1 Uzlabo gultas mobilitāti ar fizisko terapiju Vingrinājumi
Spēja pārvietoties gultā tiek saukta par gultu mobilitāti. Ja jums ir slimība vai traumas, un jums ir grūtības ar funkcionālo kustību, jums var būt nepieciešama fizikālā terapija, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti.
Jūsu fizioterapeits var strādāt kopā ar jums – klīnikā, slimnīcā vai mājās – lai palielinātu jūsu gultu mobilitāti. Viņš vai viņa var noteikt konkrētus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot to, kā jūs varat atskrūvēt, rokt, sēdēt vai gulēt uz gultas.
Ja jums vai mīļajam ir grūtības pārvietoties gultā, sazinieties ar savu ārstu, lai sāktu pareizo ārstēšanu pret jums. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var būt, lai mācītos vingrinājumus, piemēram, tos, kas paredzēti šajā pakāpeniskajā programmā, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti un atgrieztos normālā darbības līmenī.
Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka treniņš ir drošs jums.
gatavs? Sāksim.
2Gluteal komplekti, lai uzlabotu gultu mobilitāti
Gluiteal komplekts ir vienkāršs uzdevums, lai to izdarītu, var iegūt jūsu sēžas muskuļus, kas strādā pēc gulētiešanas laika. To var veikt arī pēc operācijas, lai saglabātu asins pārliešanu, lai novērstu asins recekļu veidošanos.
Lai veiktu sēklinieku komplektu, gulēt uz muguras gultā un izspiest sēžamvietas, it kā jūs satricinātu meteorisms. Saspiediet sēžamvietas muskuļus (sauc par gluteals vai glutees) un turiet tos saspiest 5 sekundes. Lēnām atpūsties un atkārtojiet treniņu 10 reizes.
3Hip Adduction Squeeze
Spēcīgi gurnu muskuļi ir būtiski, lai uzlabotu to, kā jūs varat pārvietoties gultā. Hiperadukcijas spiede ir lielisks izometrisks vingrinājums, kas var uzlabot jūsu cirkšņu muskuļu darbību, lai uzlabotu jūsu gultu mobilitāti.
Lai veiktu gūžas pievadīšanu, saspiediet, iegūstiet bumbu vai velmēto vannas dvieli. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un lodīšu starp tiem. Pievelciet vēdera muskuļus, tad viegli izspiediet bumbu vai dvieli. Turiet nospiestu piecas sekundes, un pēc tam lēnām atpūsties.
Atkārtojiet gūžas adputācijas bumbu spiedi 10 reizes un pēc tam pārejiet pie nākamā gultas mobilitātes nodarbības.
4Low Trunk Rotation, lai uzlabotu Rolling in Bed
Spēja roll in gulta ir svarīga, lai palīdzētu jums droši piecelties no gultas no rīta. Lai uzlabotu rites spēju, veiciet zemas grēdas griešanās spēku. Lūk, kā to izdarīt:
- Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem.
- Lēnām un viegli velciet ceļus uz vienu pusi.
- Pārliecinieties, lai jūsu pleceni paliktu plakaniski, kad jūsu ceļgali ir bijuši.
- Novietojiet ceļgalus atpakaļ uz sākuma stāvokli un pēc tam velciet uz pretējo pusi.
- Atkārtojiet 10 atkārtojumus.
Ja Jums rodas sāpes mugurā, kas rodas zemā stobra rotācijas rezultātā, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties pie ārsta.
5Straight kāju pacelšana, lai uzlabotu gultu mobilitāti
Taisnās kājas palielināt vingrinājumu var palīdzēt uzlabot stiprību jūsu gūžas muskuļus, lai palīdzētu jums kustēties gultā. Lai veiktu vingrojumu, gulēt uz muguras ar vienu ceļgala saliektu un vienu ceļu taisni. Cieši pievelciet muskuļus augšstilbā taisnā kājā un lēnām paceliet kāju apmēram 12 collas. Turiet šo pozīciju divas sekundes, un tad lēnām nolaidiet taisnu kāju uz leju.
Atkārtojiet 10 atkārtojumus katrai kājiņai.
Taisnās kājas palielināšanas vingrinājums var būt grūtāks, pievienojot manžetes svaru uz augšstilba vai potīti, tādējādi palielinot pretestību. Jūs varat arī veikt taisnu kāju pacelšanos uz sāniem vai vēderā, lai nostiprinātu muskuļus mugurā un sānos. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izpildīt visas taisnās kājas palielināšanas vingrinājumus.
6Bridging
Tilta vingrinājums ir lielisks veids, kā nostiprināt muskuļus, kas palīdz jums gulēt. Lai veiktu tiltu, gulēt uz muguras ar abiem ceļiem saliektiem. Iesaistiet vēdera muskuļus un lēnām paceliet sēžamvietas no gultas. Noteikti saglabājiet savu iegurņa līmeni, kad pacelat – nevelciet.
Turiet izvirzītā tilta stāvokli divas sekundes un tad lēnām nolaidiet. Atkārtojiet tiltu desmit atkārtojumiem.
Gultas mobilitātes vingrinājumus var veikt divas līdz trīs reizes dienā, un tos var izdarīt tieši gultā, lai palīdzētu jums uzlabot to, kā jūs varat pārvietoties gulēšanas laikā.
Vārds no Verywell
Ja jums ir grūtības ar gultas kustību, sazinieties ar ārstu un pēc tam ar savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var iemācīt jums konkrētus gultu mobilitātes vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo funkcionālo mobilitāti un jūsu spēju pārvietoties gultā.
Paņemiet gultas mobilitāti uz nākamo līmeni ar Advanced Hip stiprināšanas vingrinājumu programmu!
