Spēks treniņš ar svaru bērniem vairs nav noraizējies, jo īpaši pirms pusaudžiem un pusaudžiem. Bērnu aptaukošanās pieaugums veicina daudzu valstu bērnu un jauniešu ieteikumu īstenošanu. ASV Nacionālā sporta un fiziskās izglītības asociācija iesaka bērniem pavadīt vismaz stundu katru dienu spēlē, iesaistot mērenu un enerģisku fizisko aktivitāti, un tiek kavēti vairāk nekā divu stundu bezdarbības periodi.
Vai svara treniņš ir labs vingrojums bērniem?
Agrāk bērnu un pusaudžu svara treniņš saņēma daudz sliktu prese. Daži eksperti teica, ka smagie kaulu attīstības procesi var tikt pārtraukti, izraisot izaugsmes novirzes. Tagad šķiet, ka šī problēma tika pārāk uzsvērta. Ja bērniem tiek dota labi izstrādāta un uzraudzīta programma, kas sagatavota labas formas un tehnikas pamatos un svari nav pārāk smagi, treniņu laikā vai ilgākā laika posmā rodas maz problēmu.
Tomēr, ja jūs mudināt vai atļaut bērniem pacelt svaru, vienmēr jāapzinās drošības prasības, tostarp pareiza tehnika un atbilstoša svara izvēle. Konkurss starp draugiem vai citiem bērniem apmācības grupā var novest pie pārāk smagas svara izvēles vai sliktas tehnikas izmantošanas, kas var izraisīt ievainojumus.
Bērni būs muļķi apkārt. Es to esmu redzējis spēlē sporta zālē, kur vidusskolas bērni apmeklē sesiju.
treneriem un uzraugiem ir jābūt uzmanīgiem par šo uzvedību. Bērnu spēku treniņš nav svarcelšana, pacelšana pacietībā vai kultūrisms to tīrākajās formās, kas vērstas uz konkurenci. Šīm atšķirībām un satraucošiem jautājumiem jābūt skaidriem vecākiem, treneriem un bērniem.
Lai gan mazi bērni, kuri jaunāki par 10 gadiem, var izturēt spēku no treniņiem ar svariem, viņi gandrīz noteikti labāk braukt apkārt un spēlēt bumbu spēles un attīstīt telpiskās, kustības un līdzsvara prasmes šajā vecumā. Bērni no 10 līdz 15 gadiem parasti ir grupa, kurai šī informācija ir visatbilstošākā.
Benefits of Strength Training for Children
Bērni var gūt labumu šādos veidos:
- muskuļu spēks un izturība
- uzlabota sporta veiktspēja
- fiziskā sagatavotība
- svara uzturēšana
- stiprie kauli
- fitnesa ieradums nākotnes labā
ko svara apmācības programma bērniem izskatās?
Ņemot vērā to, ka būtiska ir laba forma un pacelšanas tehnika, galvenie mainīgie lielumi ir vingrošanas veids, svara izvēle, atkārtojumi un komplekti. Šeit ir piemērs, kas ļauj izpētīt vingrinājumus kā vingrošanas piemēru.
- Pārliecinieties, ka pietiekams daudzums pārtikas un šķidruma tiek ņemts pirms nodarbības, vēlams ar ogļhidrātu saturu.
- Vispirms iesildiet. Tas varētu ietvert jog, darbojas uz vietas, vieglas stiepjas un dažas vingrinājuma simulācijas ar ļoti viegliem svariem vai vienkārši ķermeņa svaru.
- Demonstrējiet pareizo formu un tehniku. Piemēram, hanteles čokurošanās gadījumā svaram jābūt pietiekami vieglam, lai citas ķermeņa daļas netiktu nopirktas kustībā, lai paceltu svaru. Piemēram, liekot galvu un ķermeni atpakaļ ar lifts. Pat ja tas notiek atkārtošanās diapazona augšdaļā – piemēram, 12. numurs, svara indekss, iespējams, ir pārāk smags.
- Izvēlieties svaru , kas ļauj vismaz 12 atkārtojumus un vēlams 15. Tas nodrošina, ka svars ir pietiekami gaišs, ne arī pārāk daudz stresa locītavām, kā arī attīstās skrimšļi un kauls, kas ir viens no iespējamiem riska apgabaliem svara trenēšanai bērniem .
- Divi komplekti par katru vingrinājumu, iespējams, ir pietiekami jaunākiem bērniem, un tas arī jāsamazina garlaicība, kā arī.
- Mērķis sešiem līdz desmit vingrinājumi atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības un termiņa. Vingrinājumu svaru var pakāpeniski palielināt, kad bērni kļūst vecāki vai stiprāki.
- pēc iespējas vairāk uzraudzīt . Vecākiem jāuzĦemas daĜa atbildības par dažu svara apmācību pamatu apguvi, lai viņi zinātu, kas ir piemērots.
- Atlaist ar izstiepumiem un maigu fizikālo izturību.
- divas sesijas katru nedēļu ir pietiekami, trīs visvairāk. Bērniem un pusaudžiem starp sesijām jābūt vismaz vienai dienai, lai nodrošinātu muskuļu sāpīgumu.
- Izveidojiet treniņu fun, varbūt ar mūziku. Garlaicība nāk ātri jaunākiem bērniem un var radīt neuzmanīgu uzvedību.
