Ko vajadzētu ēst pirms rīta treniņa staigāt, un kad to vajadzētu ēst? Kad jūs runājat ar saviem draugiem, visiem, šķiet, ir atšķirīgs viedoklis. Vai tas ir personīgās izvēles jautājums vai ir pamatnostādnes, kurām jāievēro?
maz degviela ir laba rīta gājienam
Jūsu ķermenim ir vajadzīga degviela, lai viņai būtu labāka izturība un maksimāli izmantotu fizisko aktivitāti, ieskaitot pastaigas.
Bet pārāk daudz pārtikas, kas gaida sagremošanu, var atstāt jums neērtības. Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības un iecietības, un tas arī ir atkarīgs no tā, cik tālu un cik ātri jūs staigājat. Jums var nebūt vajadzīgas degvielas, lai jūsu suns varētu viegli staigāt pa 15 minūtēm. Bet tev vajag kādu ilgu, vieglu treniņu gājienu.
Nelietojiet sākt tukšā dūšā
Pirms rīta nodarbības jums vajadzētu būt vismaz vieglai uzkodai, jo jūsu ķermenis visu nakti ir gavējis. Pat ja jūs esat persona, kas parasti izlaiž brokastis, dod ķermenim dažas augļu sulas vai sporta dzērienus, lai ar viņu varētu izmantot vismaz dažas kalorijas. Bez jebkādām pieejamajām kalorijām jūs, visticamāk, strādā tik intensīvi vai tik ilgi, cik vien iespējams. Ja jūsu mērķis ir iegūt vingrinājumu ar vieglu pastaigu, jums vajadzētu būt vieglu uzkodu vai brokastu dzērienu.
ēst nelielu maltīti vienu līdz trīs stundas pirms ēšanas.
Ja brokastis ir viegla un maltīte ar zemu tauku saturu, jūs varat veikt treniņu vienas līdz trīs stundas laikā, lai iegūtu kalorijas ar mazāku risku pēc kuņģa ciešanām.
Tāpat pārliecinieties, ka jums ir ūdens un citi šķidrumi, lai jūs neuzsāktu dienu dehidrētu.
nav brokastis? Izvēlēties ķermeņa uzkodu no 30 līdz 90 minūtēm pirms ēšanas.
Ja jūs vēlaties ēst netālu no treniņa laika, koncentrēties uz viegli sašķeltiem ogļhidrātiem, lai ātri palielinātu degvielu. Šīs uzkodas idejas ietver klasisko banānu, augļu sulu, mazu tauku bageli vai angļu suvenīru vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Pārliecinieties, vai esat iekļuvis ūdenī vai citos šķidrumos, lai uz kuģa būtu kāda hidratācija. Ja jums ir diabēts, izlemiet, kas jums vajadzētu ēst, izmantojiet norādījumus, ko sniedz jūsu veselības aprūpes komanda.
- Kafija ar piena vai mandeļu pienu
- Augļu sula
- Jogurts ar augļiem
- Puse banānas
- Puse bagelis, angļu mafins vai grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai vieglā krējuma siers
- Neliels ķirši
- Maza barība (vai puse no pilna izmēra).
- Neliela auzu pārslu daļa.
- Pēc tam varat izbaudīt savas parastās brokastis pēc treniņa vai pēcdzemdību atveseļošanas uzkoda, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai papildinātu muskuļus.
Pagaidiet trīs līdz četras stundas pēc lielas ēdienreizes, pirms to jāizmanto
Ja jums patīk lielas brokastis, jūsu ķermenis ilgst trīs līdz četras stundas, lai sagremotu taukus un olbaltumvielas. Pirms rīta pastaigas labāk ir ieturēt tikai vieglas brokastis un pēc tam saglabāt lielāku maltīti. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis novirzīs asinis, kas var nonākt uz jūsu muskuļiem uz vēderu, lai tas varētu strādāt ar gremošanu. Ja jūs prasāt, lai jūsu muskuļi ieiet labam treniņam, jūs novirzāt asinis no kuņģa, un gremošana palēninās.
Eksperiments, lai redzētu, kas darbojas jums
Cilvēki atšķiras, cik labi viņi panes ēšanas vai neēd, pirms izmantot.
Pārtikas produkti, kas labi iederas vēderā, kad tie netiek izmantoti, var izraisīt sliktu dūšu vai gāzi, ja tos apvieno ar fizisko slodzi. Izmēģiniet dažādas kombinācijas, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst.
