Roku un ceļgalu līdzsvars ir lieliska vieta, kur sākt strādāt pie tā, ka viss svarīgais, tomēr elusīvs atslēga tik daudziem jogas veidiem, pamatvirzienam. Tas ir zems uz zemes un viegli atbrīvojams ātri, ja jūtaties kā krīze, kas rūpējas par lielu neuzmanību, ko cilvēki izjūt līdzsvarošanas problēmām. Tas ir arī viegli, lai to mērogotu uz muguras malām vai arī metot dažos drupējos, kad esat gatavs.
Izlasiet visu informāciju.
- Pazīstams arī kā:līdzsvarošanas tabula rada
- veids pozu: rokas un ceļgali
- priekšrocības: uzlabo līdzsvaru un kodols spēks.
Instrukcijas
- 1. Nāc uz visiem četriem rokām zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
- 2. Paplašiniet savu labo kāju līdz aizmugurē jūsu mat un flex jūsu kājām.
- 3. Paceliet labo kāju līdz gūžas līmenim, noturot gurnus kvadrātā uz grīdas un izstiepjot kāju.
- 4. Paceliet kreiso roku līdz plecu līmenim, paturot roku taisni. Uzlieciet savu smaili uz griestiem tā, it kā jūs gatavojaties kāda roka kratīt vai pagrieztu palmu pie grīdas.
- 5. Balanss pa kreiso ceļu un labo roku, saglabājot mugurkaula neitrālu un kaklu garš. Tavam skatienam jābūt uz grīdas.
- 6. Palieciet 5-10 elpas pirms noliecās rokas un ceļgala nolaišanas. Pavadīt pāris elpu uz visiem četriem, lai iegūtu stabilu pamatu atpakaļ, pēc tam ievietojiet pozā uz otras puses.
Iesācēju padomi
- Uzmanieties, lai jūsu mugurkaula stāvoklis netiktu sabojāts govs stāvoklī, kamēr jūs esat līdzsvarā.
- Tas ir labi, ja tu satricini. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai abas ekstremitātes paceltu no grīdas.
Padziļināti padomi
- Vai daži krēmi, kuros jūs apaļo mugurkaulu (piemēram, kaķa stāvoklis), lai jūsu labais ceļgals un kreisais elkonis tiktu novietoti zem vēdera, pēc tam tos vēlreiz pagariniet. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē, virzoties ar elpu. Paplašiniet roku un kāju vienu no otras uz savām inhalācijām un pievienojiet savu ceļu un elkoņus uz jūsu izelpām.
- Iztaisnojiet labo ceļu. Jūsu kājas vienīgais būs griestiem. Sasniedziet kreiso roku aiz muguras un turiet labās kājas iekšpusi, vēršot īkšķi uz pirkstiem. Jūs varat palikt šeit vai ieiet kreisajā rokā ar labo kāju, lai paceltu labo kāju un paceltu mugurkaula pagarinājumu (mugurpusi).
