Vai tropu "ass uz zāli" (ATG vai pilna tupe) ir daudz izdevīgāk vai bīstamāk nekā tupēšana ar augšējo vai apakšējo augšstilbu paralēli zemei (paralēla vai puse tukša) ir daudzgadīgs jautājums svara treniņā un svarcelšanā. Šeit ir mans viedoklis par to.
Pilns un pusgads (un ceturksnis) Squats
Pilnā squats, jūs iet uz leju, lai jūsu muca ir vistuvāk zemes.
Tas prasa gandrīz maksimālu izliekumu, tad ceļa locītavas pagarināšanu zem slodzes, kad jūs nolaižat, tad nospiediet "no cauruma", lai stāvētu stāvus.
Ar paralēlu un pusi piesaistot, jūs tikai pietiekami zems, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli zemei vai pat augstākai ar ceļa locītavām apmēram 90 grādos vai nedaudz vairāk. Vēl mazāk fleksijas dažreiz tiek sauktas par četrvietīgu tukšu.
Pirmā lieta, kas jāņem vērā, ir tāda, ka, ja jūs veicat olimpisko pacelšanu, un tīru un jerks – pilna tupe ir daļa no oficiālā lifta protokola un tehnikas, kas jums ir jāapgūst. Bez tam, ir kopīgs uzskats, ka pilnas squats ir pārāka paralēli vai puse squats, jo pilns kustības virziens veicina līdzsvarotu un augstāku muskuļu un spēka attīstību.
saistība ir tāda, ka paralēlas squats neietver hamstrings un gluteus (butt) muskuļus, piemēram, pilnu squats; tādēļ jums rodas muskuļu spēka nelīdzsvarotība starp četrgalvu muskuļiem augšstilba priekšā un aizmugures ķēdi, kas ietver cīpslas un glutes.
Šis uzskats, šķiet, ir plaši izplatīts, jo tas tiek regulāri atkārtots.
Argumenti par pilnu Vs. Puse Squats
Es nevarēju atrast nekādu pamatojumu šai nostājai. Muskuļu aktivācijas salīdzinājumos starp pusi un pilniem squats, galvenais hamstring muskuļu, biceps femoris, tiek iesaistīts gandrīz vienādi pilnīgi vai puse squats.
Galvenais locītavas muskuļi, gluteus maximus, ir iesaistīti nedaudz vairāk pilnas squat, bet pilnīgi squats var izmantot mazāk smagus svarus, lai jebkura vispārēja priekšrocība, muskuļu vai spēka attīstība var būt minimāla, lai pilnībā squats.
Un nedaudz pretrunā ar plaši izplatītu uzskatu, ka augšstilba priekšējās daļas rektūnas gūžas muskuļa – vienā vismaz vienā pētījumā – ir uzlikts divreiz tikpat smagnēji kā pilnā tupēt, tā kā puse tukša. Muskuļu nelīdzsvarotības attīstība ar paralēlām izlikšanās vietām, visticamāk, nebūs problēma. Šajā kontekstā gandrīz var apgalvot, ka pilnīgie apciemojumi, visticamāk, izraisa muskuļu nelīdzsvarotību, uzsverot rektus femoriju, salīdzinot ar aizmugures ķēdi.
Visbeidzot, dažas sporta medicīnas iestādes apgalvo, ka pilnas squats var sabojāt ceļus. Pieredzējušie olimpiskās spēlēšanas spēlētāji parasti apstrīd šo prasību – viņiem ir pieredze zināt, un ir maz medicīnisku pierādījumu, lai atbalstītu ideju, ka pilnas squats ir pēc būtības bīstamas.
Tieši tādēļ ir arī papildu spiedes spēki, kas iesaistīti pilnas izmitināšanas vietās, tāpēc, sākot no iesācējiem, vai cilvēkiem, kuriem ir mazāk par ideālu biomehānisku ceļa locītavas struktūru vai iepriekš ievainotiem ievainojumiem, ir jāpievērš uzmanība. Bet tas notiek jebkuram fiziskam vingrinājumam, tai skaitā paralēlajam prātam
Ja tas sāp, nedariet to. Pareiza forma un tehnika ir ārkārtīgi svarīga traumu profilaksei.
Apkopojot, ir maz pārliecinošu iemeslu, lai izslēgtu vai nu pilnu, vai pusi squats no savas programmas. Protams, ja jūs braucat uz olimpisko spēļu pacelšanu, jums būs jādara pilnīgi pieķeršanās. Es to sajaucu, veicot abus.
