Vai esat nolēmis, ka tagad ir laiks, kad vēlaties iegūt formu? Iesācēja programma ir lielisks veids, kā iegūt formu, uzlabot vispārējo veselību un regulāri izmantot treniņu. Protams, papildu bonuss ir tas, ka, cerams, jūs spēsiet saglabāt savu svaru vai zaudēt kādu mārciņu gar ceļu.
Darba sākšana
Ja jūs nekad neesat palaists pirms, ir noderīgi veikt nelielu pētījumu, pirms jūs iemest pārī skriešanas kurpes un izbeidziet durvis (vai skriešanās uz skrejceliņa).
Pārbaudiet šos pantus, lai iegūtu dažus pamatinformāciju par to, kā sākt darboties:
- Getting Medical Validation
- Kā nopirkt labo skriešanas apavus
- Ko valkāt, kad darbojas
Kā palaist
Kad esat ārsts izrakstījis, lai sāktu darbojas programma (laba ideja ikvienam, kurš ir bijis mazkustīgs vairāk nekā gadu vai kam ir veselības stāvoklis), jūs vēlaties uzzināt dažas no pamata darbības metodes. Apzinoties pareizu darbības formu un tehniku, būs vieglāk darboties (vai palaist / staigāt), lai jūs varētu pastāvīgi palielināt laiku un attālumu, kāds jums ir. Jūs arī samazināsiet risku sabojāt bojājumus, ja izmantosiet labu braukšanas formu. Uzziniet, vai esat vainīgs dažās no šīm ļoti bieži sastopamajām kļūdu formām un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai tos labotu.
- Pareiza darbības forma
- Kā uzmundrināt un atlaist
- Kā elpot, kamēr darbojas
- Kā rīkoties Run / Walk metodi
- Drošības padomi darbam
- Kur man vajadzētu palaist?
- padomi skrejceļš darbojas
iesācēju apmācības programmas
Tagad, kad jums ir pamata izpratne par to, kā palaist, jūs esat gatavs sākt iesācējs darbojas programma. Mums ir daudz mācību grafiku, no kuriem izvēlēties, taču šie apmācības grafiki ir izstrādāti, ņemot vērā kopējo iesācēju skrējēju:
- 8 nedēļu plāns līdz 30 minūtēm nepārtraukts skriešana: šis vienkāršais astoņu nedēļu iesācēju plāns palīdzēs jums darboties un tas palīdzēs jums izveidot 30 minūtes nepārtraukti.
- 3 nedēļas līdz 30 minūšu skriešanas ieradumam: šī iesācēja darbības programma ir paredzēta, lai veicinātu jaunu ēšanas paradumu. Lai sāktu darbu, jums ir jāvar vienlaicīgi palaist 1 minūti. Līdz trīs nedēļu beigām jūs varēsiet skriet / staigāt 30 minūtes.
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu mili: šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta kopējiem iesācējiem / staigulīšiem, kuri vēlas veidot līdz pat 1,6 kilometriem (1600 metri), kas ir aptuveni 1 jūdzes ekvivalents.
- Running: 30 dienu īsā sākuma rokasgrāmata iesācējiem: Lai sāktu šo iesācēja darbības programmu, jums ir jāspēj palaist tikai vienu minūti vienlaikus. Izmantojot palaišanas / pieturvietas metodi, jūs strādāsit līdz darbam nepārtraukti 20 minūtes 30 dienās.
- 5K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts tiem, kas var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot visu 5K (3,1 km) sacensību.
Vairāk Fitnesa programmas, lai saņemtu formu
- Iegūstiet formu ar svara treniņu
- Iegūstiet formu ar pilates
- Iegūstiet formu ar jogu
- Iegūstiet formu ar vispārējo vingrojumu
