Definīcija:
Šķiņķi ir muskuļu un cīpslu grupa augšdelma aizmugurē. Tajos ietilpst bicepss femoris, semitendinosus un semimembranosus. Hempieši savieno ceļa locītavu, pievieno kāju un pagarina augšstilbu ķermeņa aizmugurē. Tie tiek izmantoti, ejot un braucot.
Pazīstams arī kā: jostas
Piemēri: Jostrasvietas ievainojumi ir visbiežāk sastopamie nopietni muskuļu bojājumi, veicot sportu. Lasiet pilnu hamstera traumu cēloņu un preventīvo stratēģiju analīzi.Hamstriju muskuļu anatomija
Gurnu muskuļi ir to izcelsme, kur viņu cīpslas piestiprina kauliem, gurnu izkārnījumos (bieži sauc par sēžamiem kauliem) un augšstilba linā asperā. Hamsterīgas cīpslas pietuvina vietu aiz ceļa. Visvairāk mediālu muskuļu, pusmembranozu, iestarpina uz stilba kaula vidusdaļas. Semitendinosus ievieto mediālās stilba kaula augšdaļā. Visbiežāk sānu balss, bicepsus femoris, ievieto šķiedras pusē. Tie ir nervozē nervozē.
Ko dara Hamstrings?
Jūs izmantojat gurnu šķipsnas, lai staigātu, brauktu un lektu. Viņi saliek ceļu un pagarina gurnu katra posma sākumā. Ejot un braucot, viņi ir četrgalvu muskuļu antagonisti ceļa pagarinājuma palēnināšanās darbībā. Tā kā šķēpstiņu locītavu izcelsme ir sēdošajos kaulos, tie tiek pagarināti sēžot, un ilgstošs sēdes laiks var ietekmēt viņu funkciju.
Hamstringa vingrinājumi
Šķēršļus izmanto, ieejot vai braucot. Iesaistot šajās aktivitātēs, tiks izveidota hamstringa funkcionālā piemērotība. Tas var būt svarīgi, lai cilvēki, kuru primārais vingrinājums ir braukšana ar velosipēdu, ir vērsti pret kvadricikliem. Kvadriciklu pārmērīga attīstība ir jāsabalansē, izmantojot ķermeņa daļas.
Izolācija un locītavu vingrinājumi ķermeņa locītavām var tikt izmantoti rehabilitācijai vai kultūrisms. Vingrojumi, kas saistīti ar ceļa locītavu un gūžas paplašināšanu, tiek izmantoti, lai izveidotu balss muskuļus.
Hamstringa treniņš: vingrinājumi, lai nostiprinātu locītavu locītavas un rehabilitāciju pēc asins plaušu iekaisuma.
- 12 Hamstring vingrinājumi: mainiet savu hamstring rutīnu ar šiem vingrinājumiem, kas izmanto vingrojumu bumbu, krēslu, vingrošanas joslas, hanteles, stienis vai ķīļglubus.
- Exercise Your Hamstrings: Kultūrisms vingrinājumi hamstrings, tostarp hanteles deadlifts, stāvus un sēdus kāju cirtas, un hanteles hamstring paaugstina.
- Hamstriju stiepjas
Hamstringa elastīgums ir svarīgs skrējējiem un var palīdzēt novērst ievainojumus un aizkavēt muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Ciešā balsteņa locītavā var sajust arī ierobežotu kustību, iztaisnojot ceļu vai krampjus ceļgala aizmugurē. Hamstring stiepjas ir parastā stiepšanās un elastības rutīnas daļa.
Četri Hamstring Stretches: Četri ilustrēti stiepjas ar norādījumiem.
- Izstiepjot Hamstring ar dvieli vai siksnu: šī stiept tiek veikta gulēšanas laikā.
- stiepšanās vingrinājumi par Hamstring traumām: pieci stiepjas, lai atgūtu no pretsāpju sāpēm un noturētu elpošanas cēloni.
- Hamstringa traumām
Šķēršļi cīnās sporta laikā, piemēram, futbolā, futbolā, basketbolā un tenīnā, kur braukšana tiek apvienota ar straujiem sākumiem un apstādījumiem. Čūlas sprēdzieni izraisa, atvelk un plīsumi ir bieži, ar asām sāpēm, kas norāda uz traumām. Var būt arī sāpju pavājināšanās cēlonis, kad pacienti var atkārtoties, braucot vai staigājot.
Hamstring traumas un to ārstēšana: sporta zāles informācija par iekaisumiem, cēloņiem, ārstēšanu un profilaksi.
- Pulled and Torn Hamstrings: Kā atpazīt un ārstēt asins plaušu iekaisumus.
- Fiziskā terapija hamstringa traumām: kā terapeits strādās, lai rehabilitētu hamstring traumu.
