Puse saule sveiciens ir daļa no visas secības, kas tiek darīts pie jūsu paklāja priekšā pirms jūs solis vai lēkt atpakaļ. (Ja sajaucat, skatiet saulaino sveicienu). To bieži lieto kā iesildījumu ilgākai secībai, un tas ir labs veids, kā sākt mājas prakses sesiju. Un dažreiz viss ķermenis sasniedz debesīs, kam seko mazliet uz priekšu vērstas locītavas kakla locītavas stiept, ir viss, kas jums nepieciešams.
Pirmajos dažos posmos jūs varat brīvi pavadīt vairākas elpas katrā pozā, pārejot savu ķermeni un prātu savā praksē. Pārejiet uz nākamo pozu, kad esat gatavs ieelpojot vai izelpojot, kā norādīts. Kad jūs sasildaties, mēģiniet izdarīt secību, kas atbilst katram elpas kustībai.
1 Mountain Pose – Tadasana
Sāciet ar savu paklāja priekšu kalnu pusē. Ņemiet laiku, lai iestatītu savu izlīdzināšanu. Padariet plecus pār gurniem un gurniem pār papēžiem. Ielieciet plecu lāpstiņus uz muguras. Iesaistiet augšstilbu muskuļus, paceliet ceļa kausi. Jūs varat vai nu nodot rokas anjali mudra vai ļaut rokas pakārt pie savām pusēm, palmas ir pagrieztas uz priekšu. Paņemiet piecu līdz desmit ujjayi elpu, lai pilnībā nonāktu šajā brīdī.
2 Paaugstināts ieroču pose – Urdhva Hasatansana
Ieelpot.
Sasniedziet taisnās rokas uz abām pusēm un virs galvas uz urdhva hastasana. Jūs varat pacelt savas abas palmas, lai pieskartos vai noturētu plecu attālumu. Katrā ziņā turiet plecus atpūsties no ausīm. Noviet savu skatienu savām paceltajām rokām.
3 Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Gulbis nirt pār kājām uz priekšu reizes. Svins ar savu krūtīm. Jūs varat nedaudz saliekt ceļus, ja vēlaties. Lai jūsu galva pakrata smagā veidā, pārliecinieties, ka daļa no jūsu svara saglabājas jūsu jūtas bumbiņās. Ja jūs pārāk stipurošies uz papēžiem, jūsu gurni atgriezīsies atpakaļ, izvedot no izlīdzināšanas.
4 Flat Back – Ardha Uttanasana
ieelpot.
Paceliet pirkstu pirkstus, paceliet galvu un atlaidiet to atpakaļ. Daudziem cilvēkiem, lai jūsu rokas uz jūsu apakšstilbiem būs labāks stāvoklis, lai izlīdzinātu muguru. Jūs faktiski varat novietot rokas jebkurā vietā uz kājām, kas nodrošina taisnu mugurkaulu. Centieties saglabāt spiedienu uz kājām.
5Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Dziļi pārvelciet kājas, lai atgrieztos uttanasana. Pavelciet vēderu pret mugurkaulu, lai vairāk novietotu priekšu. Ja jūs vēlaties uzņemt vēl dažas elpas, lai padziļinātu striju, dodieties uz priekšu. Daži cilvēki patīk greifers pretējās elkoņos un vienkārši pakārt. Jūs varat arī greifers jūsu lielās pirkstiem nedaudz vilces, kā jūs uz priekšu saliekt.
6Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Ieelpot.
Reversiet savu gulbja niršanu, lai atgrieztos urdhva hastasana. Svins ar savu krūtīm, tāpat kā tu esi ceļā uz leju. Kad jūs nokļūstat uz augšu, pārliecinieties, ka jūsu pleciem nav nokļūt scrunched gar ceļu.
7Mountain Pose – Tadasana
Exhale.
Aizveriet vietu, kur tu sāku, kalnu pusē. Atlaidiet rokas atpakaļ pa malām un slīdiet plecu lāpstiņus uz muguras. Pirms atkārtotas sērijas sākuma ņemiet vairākas pilnas, dziļas ieelpas un izelpas. Ja jūtaties gatavs, jūs varat pāriet uz pilnu saules apsveikumu no šejienes.
