definīcija: izolācijas vingrinājumi svara apmācības ir vingrinājumi, kas ietver tikai vienu kopīgu un ierobežotu skaitu muskuļu grupām. Tas atšķirībā no kombinētiem vingrinājumiem, kas darbojas ar diviem vai vairāk locītavām un vairāk muskuļu.
Piemēri:bicepsa čokurošanās ir izolācijas vingrinājums, kurš izliek elkoņa locītavu un vērsts uz priekšējiem augšdelma muskuļiem. Parasti cirtas, celiņi, lidojumi un pagarinājumi ir izolācijas vingrinājumi.
Kāpēc cilvēki veic izolācijas vingrinājumus?
izolācijas vingrinājumi ļauj koncentrēties tikai uz vienu jomu. Jūs varat strādāt ar pareizu tehniku un ielādēt muskuļu ar precīzu svara daudzumu un atkārtoti, lai to iztukšotu.
sporta nodarbības, izmantojot komerciālus svara mehānismus, izraisa izolācijas vingrinājumus. Parasti sporta zāles ir aprīkotas ar treniņu mehānismu rindu, katra no tām ir izveidota konkrētas muskuļu grupas izolēšanai. Jāuzsver sēdekļa augstums un citi regulējami iestatījumi, tāpēc vingrinājums tiek veikts pareizi un paredzēts paredzētajam muskuļam. Vingrošanas zāle var veikt ķēdes apmācību, kas notiek no mašīnas uz mašīnu, veicot vienu izolācijas vingrinājumu pēc otra. Daudzi sporta zāles, ko izmanto mājās vai sporta klubos, var veikt izolācijas vingrinājumus.
Advanced bodybuilders var izmantot izolācijas vingrinājumus, lai mērķētu muskuļus, kas netiek pietiekami labi apstrādāti viņu parastajos treniņos.
Persona, kas ir attīstījusi muskuļu nelīdzsvarotību, pārvērtējot vienu muskuļu grupu, var izmantot izolācijas vingrinājumus, lai izveidotu pretējo muskuļu grupu.
fiziskā terapija: izolācijas vingrinājumi bieži tiek noteikti fizikālai terapijai un rehabilitācijai. Terapeits nosaka, kādus muskuļus nepieciešams nostiprināt pēc traumas, pirms un pēc kopīgas operācijas vai rehabilitācijas pēc dekonditionācijas.
Trūkumi izolācijas vingrinājumos
Neatbilstības veicot izolācijas vingrinājumi ir tas, ka jums ir nepieciešams nodrošināt, ka jūs strādājat antagonistu muskuļu katram mērķa muskuļu. Pretējā gadījumā var rasties nelīdzsvarotība, jo viena muskuļu grupa ir labi attīstīta, savukārt otrādi nevar saskaņot spēku un saglabāt ķermeni un kustību. Persona, kas mīl darīt bicep cirtas un nedarbojas triceps var atrast sevi no līdzsvara.
Patiesībā neviens no muskuļiem pilnībā neizolē no pārējās sistēmas. Sinerģiskie muskuļi sniegs arī kādu palīdzību, muskuļu vai locītavu kustības stabilizāciju vai neitralizēšanu. Tas jo īpaši notiek, ja treneris neizmanto perfektu formu vai nav uzstādījis trenažieru mehānismu saviem individuālajiem iestatījumiem.
Ja izolācija tiek veikta ar pārāk augstu svaru vai pārāk daudz atkārtojumu, tā var izraisīt sāpes vai ievainojumus.
Plaši izolācijas vingrinājumi
- Krūškurvja lidojums: izdarīts ar trenažieri vai hanteles. Darbojas krūšu muskuļi.
- Hanteles sānu pacelšana: darbojas deltveida (plecu muskuļi)
- plaukstas locītavu: vērš plaukstu apakšdelmus.
- Flat Bench Press: darbojas krūškurvja – pectoralis major.
- Bicep cirtas: darbojas biceps. Var veikt ar hanteles, kabeļiem vai trenažieri.
- Tricep Press-Down: kabeļu mašīna. Darbojas triceps.
- Tricep Extensions: strādā triceps.
- Tricep atgriezeniskā saite: darbojas triceps
- četrgalvu kāju paplašinājumi: parasti veic ar mašīnu. Darbojas četrgalventi.
- Hamstriju kāju cirtas: parasti tiek veikta ar sēžamām lokšņu mašīnām. Darbojas hamstrings.
- Teļš pacēlums: strādā teļa gastrocnemius un plecu muskuļus.
- Atpakaļ pagarinājums: darbojas muguras muskuļi.
Vairāk: savienojumu un izolācijas vingrinājumi: kā izmantot savienojuma un izolācijas vingrinājumus līdzsvarotu vingrinājumu programmu.
