Poses veids: Sēž
Priekšrocības: Izstiepj gurnus, potītes, plecus, rokas un krūtīs.
Kad mēs runājam par gūžas atvērējiem jogā, mēs visbiežāk attēla rada, kur kājas novietotas plaši. Bet, tāpat kā govs seja, kur ir apvienotas kājas, tā arī ir gurnu līnija, kaut gan tā darbojas citādi nekā muskulatūra, kas atrodas apkārt iegurnim.
Gomukhasana diezgan droši parāda, cik atšķiras lielākā daļa cilvēku ķermeņa abas puses. Jūs varat sajust to kājās, bet tas ir visskaidrākais rokās. Bieži vien ir daudz vieglāk panākt, lai jūsu rokas saskaras aiz muguras vienā pusē nekā otrā. Lai gan ir vilinoši (un, iespējams, neizbēgami) aicināt atvērtāku pusi no jūsu "labās puses", mēģiniet izvairīties no šāda veida marķējuma (vai vismaz jāapzinās, ka tas notiek). Vienkārši atzīmējiet, ka jūsu abas puses ir atšķirīgas, nenosakot nevienu vērtību nevienam vai otram. Tas var likties kā stiept (atvainojiet!), Bet iekļūšana ieradumā, lai izvairītos no sprieduma par jūsu paklāja patiešām pārnest savā dzīvē pie paklāja.
Norādījumi
- Sāciet sēžot krosa stāvoklī. Puse lotosa vai ugunskura logs rada labu darbu, jo jūsu kājas ir sakrautas.
- Bīdiet ceļgalus pret savu centra līniju, novietojiet labo ceļu tieši pa kreisi. Lai to paveiktu, var būt noderīgi nākt klajā ar rokām un ceļgaliem. Labais ceļgalis būs tikai kreisās ceļgala priekšā. Tad atdaliet savas kājas un atgriezieties, lai sēdētu starp tām.
- atvelciet savu kreiso roku taisni uz augšu uz griestiem;
- salieciet kreiso elkoni, lai kreiso roku uzliktu kakla mugurā. Varat izmantot labo roku, lai maigi novietotu kreiso elkoņu uz savu viduslīniju.
- Paceliet labo roku uz labo pusi, pagrieziet elkoņu un noregulējiet labo roku uz aizmugures centru.
- Nostipriniet rokas aiz muguras.
- Uzvelciet abus līkumus uz centru un turiet galvu no priekšas, nospiežot galvu aizmugurē kreisajā rokā.
- atbrīvojiet rokas un izmēģiniet pozu ar kreiso kāju un labo roku uz augšu.
Iesācēju padomi
- Izveidojiet segu, bloķējiet vai pastipriniet zem sevis, ja tas padara roku ērtāku. Izmantojiet priekšmetstikliņus, lai izlīdzinātu savu sēdekli, ja tas ir nevienmērīgs (viena puse no jūsu smailes ir augstāka par otru).
- Esi īpaši informēts par to, kā tas rada jūsu ceļgaliem un attiecīgi prop, vai arī to izlaiž, ja nevarat atrast vietu, kas neizraisa sāpes ceļgalos.
- Ja jūsu rokas neatbilst aiz muguras, izmantojiet siksnu starp tām. Laika gaitā strādājiet, lai jūsu siksnas pārvietotos rokas uz otru.
Padziļināti padomi
- Turot mugurkaulu garas un rokas savienotas, nonāk uz priekšu līkumu.
