Ritināšanas 5K ir populārs mērķis starp skrējējiem, jo attālums ir pietiekami īss, ka pat iesācējiem skrējēji var būt gatavs tam pēc dažiem mēnešiem. 5 kilometru garums ir 5 kilometru garš, kas ir līdzvērtīgs 3,1 kilometriem. Vietējās 5K sacīkstes ir diezgan viegli atrast, jo īpaši pavasarī, vasarā un rudenī, jo tas ir populārs attālums labdarības sacīkstēm.
Pabeigšanas laiks 5K sacīkstēm ir ļoti plašs, jo tur parasti ir pieredzējušu, ātru skrējēju un iesācēju skrējēju un gājēju kombinācija.
Uzvarētājs var vadīt 5K kursu zem 14 minūtēm, bet dažiem staigulīšiem var paiet vairāk nekā stunda, lai pabeigtu. Daudzi dalībnieki uzskata, ka īstajā laikā 5K ir kaut kas mazāks par 25 minūtēm. Lai dotu jums priekšstatu par iespējamiem apdares laikiem, kāds, kurš vada 8 minūtes / jūdzes gaitu, beigsies plkst. 24:51; kāds, kurš vada 10 minūtes / jūdzi, beigsies plkst. 31:04; un kāds, kas veic 12 minūšu / jūdzes gaitu, beigsies 37:17.
Kā es varu novērtēt savu 5K beigu laiku?
Ir iespējams iegūt aptuvenu novērtējumu par to, cik ilgi tas varētu aizkavēt 5K palaišanu, izmantojot iepriekšējo sacīkšu laiku, un piestiprināt to sacensību laika prognozēšanas kalkulatorā vai skatoties sacensību laika prognozēšanas diagrammā. Protams, lielākā daļa cilvēku, kuri veic savus pirmos 5K, nekad nav bijuši sacīkšu. Ja tas tā ir, veiciet fitnesa novērtējumu, braucot ar jūdzi visātrākajā ātrumā, kuru varat ērti iet.
Running for Fitness Race Predictor
Lai izmantotu šo kalkulatoru, vienkārši pievienojiet savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenās sacensības vai jūdzes piemērotības testu.
Kalkulators parādīs, kā jūs varētu veikt 5K, kā arī sacīkstēs uz citiem attālumiem. Šis kalkulators parāda vairākas atšķirīgas prognozes, kuru pamatā ir dažādas formulas. Tātad jūs saņemsiet vairākus paredzamos laikus, un jūs varat redzēt, ka tā nav precīza zinātne – tikai aptuvens aprēķins. Apskatiet vidējo laika prognozi 5 km, lai redzētu savu paredzamo laiku.
cik precīza ir 5K laika novērtējums?
Paturiet prātā, ka prognozes ir aplēses par to, ko jūs varētu sasniegt, ja jūs veicat atbilstošu apmācību jūsu 5K sacīkstēm un rase jūsu potenciālam. Tas nenozīmē, ka jūs automātiski palaist šo laiku, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni. Bez tam, jūsu sacīkstes laikā būs atkarīga arī kursa grūtības, laika apstākļi, sacīkšu pieredze un sajūta, ka arī šī diena. Kā es varu uzlabot savu 5K laiku?
Ja jūs nekad neesat sekojis 5K treniņu grafikam, viens no veidiem, kā uzlabot savu 5K sacīkšu laiku, ir izvēlēties pareizo 5K treniņu grafiku un ievērot to.
Ja iepriekš esat izmantojis 5K apmācību grafiku, taču joprojām zināt, ka neesat izmantojis pilnu potenciālu, šeit ir dažas apmācības stratēģijas, lai uzlabotu savu 5K laiku. Vienkāršas stratēģijas, piemēram, ātra apdare dažiem jūsu darbiem, var palīdzēt uzlabot izturību, garīgo spēku un pārliecību.
Vārds no Verywell
Daži iesācēju skrējēji, kuri nekad nav braukuši, pirms uztraukties, ka viņi būs pēdējā persona, kas pabeidz 5K sacensību. (Viņi gandrīz vienmēr ir nepareizi.) Ja jums ir ziņkārīgs kur jūs varat izvietot (10 procenti, pakaļēja daļa utt.) Noteiktā 5K, meklēt tiešsaistē, izmantojot pagājušā gada sacīkstes rezultātus.
Apdrošinātāju skaits un apdares laika diapazons, iespējams, ir līdzīgs no gada uz gadu.
