Cik daudz pasākumu dienā veic vidējais pieaugušais? Pētījumi atklāja, ka vidējais amerikāņu pieaugušais tikai ļauj sasniegt mērķi 10 000 soļu dienā, lai gan tie, kas valkā aktivitātes monitoru vai pedometru, šķiet, piesakās vairāk pasākumu dienā. Ja staigājat no 5000 līdz 7000 soļu dienā, jūs esat vidējais amerikāņu skaits.
Tomēr tas ir gadījums, kad tas noteikti maksā virs vidējā līmeņa.
Pie 5000 posmiem dienā ir maz ticams, ka jūs saņemsiet ieteikto izmēru, lai samazinātu veselības apdraudējumu. Turklāt, iespējams, ka jūs sēdējat un neaktīvi ilgstoši dienas laikā, kas var palielināt veselības apdraudējumu.
Vidējie ikdienas soļi pa valstīm un dzimumu
2016. gada pētījumā 103383 amerikāņu darbiniekiem, kas nodarbojās ar fizisko aktivitāti uz vietas, konstatēja, ka vidēji bija 6 886 soļi dienā, taču tie, iespējams, ir bijuši vairāk nekā parasti, jo tie ir daļa no izaicinājuma.
Vairāk nekā 1000 amerikāņu 2010. gadā publicētajā pētījumā kopumā konstatēts, ka vidēji ir 5117 pasākumi, bet vīrieši tikai nedaudz pārspēj sievietes 5340 pakāpēs salīdzinājumā ar 4912 soļiem. ASV dati tika savākti no cilvēkiem, kuri normālu darbību laikā divas dienas gāja pedometru. Pētnieki salīdzinājumā ar pētījumiem citās valstīs:
- Amerikas Savienotās Valstis: 5117 soļi. Tas ir apmēram 2,5 km vai aptuveni 4 kilometri katru dienu.
- Šveice: 9,650 soļi. Tas ir aptuveni 4,8 jūdzes vai 8 kilometri katru dienu.
- Japāna: 7168 soļi. Tas ir aptuveni 3,5 jūdzes vai 6 kilometri katru dienu.
- Rietumu Austrālija: 9 695 pakāpieni (līdzīgi kā Šveices rezultāti). Tomēr plašāka Aptauja Austrālijā atrada vidēji 7400 soļus, kas ir vairāk solis ar Japānu.
Activity Monitor Data
Uzņēmumi, kas veic mobilos tālruņus, fitnesa progr, darbības joslas un pedometrus, saņem nepārtrauktus datus no saviem lietotājiem par kopējām ikdienas darbībām.
Šos datus var sagrozīt, jo cilvēki, kuri lieto pedometrus vai aktivitātes joslas, ir motivēti veikt vairāk darbību dienā un sasniegt mērķus. Viņi nedrīkst lietot pedometru vai nepārtraukti turot tālruni visu dienu.
Byings izlaida datus no viņa pedometru lietotāju grupas, kas parādīja šādus vidējos rādītājus 2015. gadā:
- Amerikas Savienotās Valstis: 5815 soļi
- Francija: 6,330 pakāpieni
- Vācija 6,337
- Apvienotā Karaliste: 6322
Fitbit izlaida datus par vidējiem soļiem dienā par katru ASV pamatojoties uz vairāk nekā vienu miljonu lietotāju, salīdzinot vasaru ar 2012. gada ziemu līdz 2014. gadam. Kopumā Fitbit lietotāji gāja septiņus soļus dienā ziemā un 1000 papildu soļus dienā vasarā, vidēji astoņus astoņus soļus.
Cik daudz pasākumu dienā ir pietiekami?
10 000 soļu dienā dienā sākotnēji netika noteikts pētījums. Tas bija jauks, apaļais numurs, kas labi iederas pedometra reklāmas kampaņā. Tomēr saskaņā ar Catrine Tudor-Locke pētījumu tas ir izrādījies diezgan labs rādītājs, jo tas ir mēreni aktīvs un katru dienu ieteicams ieviest minimālo fizisko aktivitāti.
Ja jūs parasti staigājat 5000 soļu katru dienu bez īpaša darba laika, meklējiet veidus, kā pievienot savai dienai 2 000-3 000 papildu pasākumus. Jūs varat staigāt staigāt vai baudīt skriešanu 15 līdz 30 minūtes, lai pievienotu šos soļus, vienlaikus iegūstot vidēji intensīvu vai intensīvu intensitāti, kas ikdienā tiek rekomendēta ikvienam, lai mazinātu risku veselībai.
Tev arī jācenšas sabrukt ilgi, jo daudzi pētījumi atklāj, ka lielākajā daļā gadījumu tā ir neaktīva, tā rada risku veselībai. Daudzas darbības joslas un smartwatches ietver neaktivitātes brīdinājumus un pārvietot atgādinājumus. Jaunāki Fitbit modeļi jums atgādina, ka katru stundu pārvieto vismaz 250 soļus. Izmantojot šo mērķi, jums jāspēj pievienot papildus 1000 līdz 2000 soļus dienā.
Vārds no Verywell
Katru dienu veikto darbību skaits norāda uz to, vai jūs saņemat fiziskās aktivitātes apjomu, kas nepieciešams, lai samazinātu veselības apdraudējumu un uzlabotu savu piemērotību. Daudzos veidos varat kontrolēt savu soļu skaitu, tostarp izmantot pedometru vai fitnesa joslu vai pārbaudīt pedometra lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī (pieņemot, ka jūs to nesējat ar lielāko daļu dienas).
Nenododieties vidēji. Palieliniet savas darbības, lai samazinātu neaktīvos periodus un katru dienu sasniegtu 30 minūtes.
