Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un tas ir taisnība. Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, bet jautājums ir tikai par to, cik vairāk kaloriju sadeg muskuļus?
Gadu gaitā eksperti ir nācuši klajā ar dažādiem skaitļiem, no kurienes dedzinot 6 kalorijas dienā līdz pat 100 kalorijām dienā uz vienu mārciņu muskuļu. Kāds numurs ir pareizi?
Tikai cik daudz jūs varat kniebēt savu metabolismu, pievienojot muskuļus? Ne vienmēr ir grūti un ātri atbildēt, taču ir dažas pazīmes, kas var norādīt mūs pareizajā virzienā.
Vai muskuļu mārciņa patiešām sadedzina 50 kalorijas dienā?
Vairums ekspertu, kad viņi mācās kļūt par fitnesa profesionāļiem, dzird, ka viens muskulatūras mārciņas var sadedzināt līdz pat 50 kalorijām dienā. Viens mārciņas tauku daudzums dienā tiek sadegts tikai apmēram 2 kalorijas. Kad paskatās uz šiem skaitļiem, jūs varat saprast, ka, ja jūs ievietojat tikai 5 mārciņas muskuļu (kas ir izaicinājums, pat jauniem vīriešiem), jūs varētu sadedzināt papildus 250 kalorijas dienā bez maksas. Problēma ar šiem skaitļiem ir tāda, ka nav reālu pētījumu, lai tos atbalstītu.
Patiesība par muskuļu un metabolismu
Lai gan 50 kalorijas dienā teorija joprojām tiek izplatīta, vairāk ekspertu, tostarp Dr Cedric X. Bryant, Amerikas Padomes Exercise galvenā zinātnes amatpersona, iesaka mārciņu muskuļu apdegumus tikai 6 līdz 7 kalorijas dienā, pamatojoties uz pētījumu, ko McClave un Snider publicēja 2001. gadā.
Acīmredzot šī ir liela atšķirība no 50 daudzām domām. Tas joprojām ir trīs reizes vairāk kaloriju nekā sadedzina ar mārciņu tauku.
Sajaukšana pastāv dažādu pētījumu dēļ, izmantojot dažādus metabolisko izmaiņu testēšanas veidus pēc treniņa. Ar metabolismu saistīti arī citi mehānismi, kas var ietekmēt cik daudz kaloriju jūs sadedzināt – dzimumu, vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni, cik aktīvs esat un daudz ko citu.
Tāpēc joprojām ir daudz pretrunu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes patiešām ietekmē vielmaiņu.
Tā rezultātā nav precīza skaitļa. Tāpat kā jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma zonas vai kaloriju skaits, ar ko jūs sadedzināt vingrinājumus, nav precīzs, arī tas nav.
Pacelšanas svaru priekšrocības
Daži cilvēki var zaudēt drosmi, domājot, ka viņi nededzina tik daudz kaloriju, cik viņi domāja. Jūs varētu sākt domāt par to, kāds ir svaru pacelšanas punkts? Varbūt jūs nenāksiet sadedzināt papildus 250 kalorijas dienā, ieliekot muskuļus, bet jūs maināt savu metabolismu.
Vai jūs domājat, ka muskuļu apdegumi ir 6 vai 60 kalorijas, tas nemaina faktu, ka spēka apmācība ir neticami svarīga tauku pazušanas un ķermeņa stipruma un veselīguma saglabāšanai. Patiesībā, saglabājot savu muskuļu masu, kā arī iegūstot vairāk liesa audu, bieži tas ir, kas cilvēkiem aizņem svaru vecākiem. Tas ir spēcīgs ieguvums.
Tikai daži ieguvumi ir šādi:
- Augstas intensitātes spēku apmācība faktiski var palīdzēt jums sadedzināt papildus kalorijas stundām pēc treniņa, kas pazīstama kā pēcdzemes
- . Novērš ķermeņa masas zudumu, kas rodas no diētas un / vai novecošanas. Svara pieaugums bieži notiek, kad vielmaiņa palēninās ar vecumu. Pacelšanas svars var palīdzēt mazināt daļu no svara pieauguma un saglabāt jūsu izturību un piemērotību.
- Lai gan spēka apmācība nededzina tik daudz kaloriju vienā sēdē kā kardio, tas veicina jūsu kopējo kaloriju izdevumus.
- Tas maina ķermeņa sastāvu, kas palīdz veidot ķermeni un saglabāt veselību.
- Tas nostiprina kaulus un saistaudus kopā ar muskuļiem.
- Tas jums uztur spēcīgu un aktīvāku, kad jūs kļūstat vecāki.
- Tas uzlabo koordināciju un līdzsvaru un var palīdzēt novērst ievainojumus.
Apakšējā līnija ir tā, ka mēs vienkārši nevaram izmērīt katru fitnesa aspektu. Mums nav pietiekami sarežģītu instrumentu, lai novērtētu lietas, kas notiek mūsu muskuļu šķiedrās vai iekšienē vai ļoti šūnās, kā mēs trenējam.
Tas, ko jūs redzat spogulī un mērogā, ir tas, par ko jūs bieži pievērsiet uzmanību. Ja jūs neredzat vajadzīgās izmaiņas, jūs varat saņemt drosmīgu domāšanu, nekas nedarbojas. Rezultāti nāk ar laiku un konsekvenci. Pavaicājiet ikvienam, cik ilgi vajadzēja, lai redzētu reālas izmaiņas, un viņi var teikt, ka tie ir mēneši, pat gadi.
Vārds no Verywell
Spēks treniņš ir svarīgs gandrīz jebkura fitnesa mērķi, vai vēlaties zaudēt taukus, iegūt muskuļus, vai vienkārši nokļūt labākā stāvoklī. Koncentrējoties uz procesu, kā uzlabot ķermeņa stiprību un piemērotību, bieži vien jūs motivēties vairāk nekā uztraucaties par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat.
