Jūs esat devās uz garu pastaigāšanu, vai cenšas izdarīt savu labāko laiku uz 10K vai pusmaratona. Ko vajadzētu ēst un dzert par enerģiju? Vai tas dārgs enerģijas bārs ir labāks par Pop Tart vai kādu taku sajaukumu? Akmens pētniecības fonda sportista konsultatīvā padome saka nē, ka enerģijas bāri un enerģētiskie gēli ir tikai ērtāki, nevis labāk, lai uzlabotu izturību vai veiktspēju.
Enerģijas želejas un vīnogu želeja
Enerģētikas želejas ir ērti iepakojumos, lai squirting jūsu mutē un mazgāt ar lielu daudzumu ūdens. Nevajag košļājamo materiālu, kas var novērst nosmakšanu, kad tu esi huffing un puffing. Tie ir cukura stimuls, lai arī katrs no viņiem sevi uzskata par maigāku uz gremošanas sistēmu nekā pārējie, katrs ar dažāda veida cukuru. Viens no maniem maratona pastaigāšanas draugiem bieži rodas jautājums, kāpēc viņš ne tikai ūdeni uz leju daži želejas, ielieciet to mazā kolbā un izmantojiet to, nevis tērēt dolāru paketi vai vairāk sporta enerģijas gēlam. Akmens pētniecības fonds viņam to pateiks – enerģijas gēliem ir tāds pats uzturvērtības profils kā Jell-O pop. Ja izvēlēsieties izveidot savu, eksperimentējiet ar to ilgākos pastaigos tāpat kā ar enerģētiskajiem želejiem.
Enerģijas bāri vs Snickers vai Pop Tart
Jūs varat tērēt $ 1-3 par iedomātā enerģiju bāri, katrs saka, ka tie nodrošina ogļhidrātu un olbaltumvielu burvju maisījums.
Bet Stone Research Foundation apgalvo, ka lielākā daļa no tām nav atšķirīga no Snickers bāra vai Pop Tart. Lai garas gājiena laikā es ērti uzņemtu enerģijas bāru, es izvēlējos tādu, ko viegli košļāt, un tam nav pārklājuma, kas izkausētu iesaiņojumā. Es izvairītos no zemu carb bāru, kas izmanto cukura spirtu, jo tiem ir drausmīga iedarbība uz manu gremošanas traktu, sākot no sliktas dūšas līdz zaudēt izkārnījumiem.
Jūs nevēlaties, lai šie simptomi tiktu ilgi staigā. Jūs varat ietaupīt naudu, pērkot taku sajaukumu vai sajaucot dažus no saviem no rozīnēm, riekstiem, jogurta mikroshēmām utt.
Trail Mix Receptes
Hidrāts ar ūdeni un sporta dzērienu
Ūdens ir labākais veids, kā papildināt ķermeni, kad jūs izmantojat stundu vai mazāk. Bet, ja jūs gatavojat izturību un jums ir daudz svīšana, jums ir nepieciešams ogļhidrātiem un sāli, lai papildinātu sevi. Sportisti dzērieni ar ogļhidrātiem un elektrolītiem nodrošina šos nepieciešamos aizstājējus vairāk nekā stundas laikā, kad staigāties, braucot vai velot pārgājienā. Stone Research Foundation saka, ka daudzi cilvēki dzer vairāk ūdens, ja tas ir aromatizēts. Pievienojiet nedaudz instant limonādes maisījumu savai ūdens pudelē vai citronu sulas sprauslai. Izturības sportisti saka, ka pārāk cukura dzērieni, piemēram, augļu sulas vai kolas, var izraisīt nelabumu. Ja sporta dzērieni jums ir pārāk jauki, eksperimentējiet ar dažādiem maisījumiem.
Sporta dzērieni Receptes
Papildinājumi
Neiedomājami enerģijas gēli, enerģijas bāri un enerģijas dzērieni var būt visā aptiekas vērts zāles un piedevas tajās. Bet Stone Research Foundation saka, ka tikai divi piedevas ir pierādījušas, ka ir kāds efekts, kad jūs izmantot: kofeīns kā stimulantu, un kreatīns, lai izveidotu muskuļu.
Ja jūs esat ticīgais citās piedevās, es iesaku tos glābt līdz brīdim, kad esat pabeidzis savu ilgo treniņu, nevis riskējat no tiem gremošanas traucējumus.
Ērtības var uzveikt dažreiz
Jūs varat ietaupīt naudu, izveidojot savas enerģijas uzkodas un sporta dzērienus, taču joprojām būs reizes, kad ērtāk to nopirkt no plaukta. Atrast vienu, kas ir lētāks, bez liekiem papildinājumiem. Veikals pēc garšas, kā arī ērtības. Es nopirku Clif stieņus saviem garākajiem pastaigājumiem, jo tos ir viegli košļāt – bet iesaiņojumu ir ļoti grūti atvērt. Pirms es pametu māju, es to sasmalcinu kauliņu lieluma gabaliņos un pavelk mazā sviestmaižā.
Es pavadu kopā pakas vai nelielas sporta dzērienu maisiņu maisiņus, lai es varētu savākt savu ūdeni pudelē uz maniem garajiem pastaigiem.
Recovery Dzērieni vs Frappachino
Pēc tam, vai nevajadzētu jums iedomātā reģenerācijas dzēriens? Neviens augsto tehnoloģiju elements nav vajadzīgs, pētījumi saka, ka šokolādes piens ir tikpat labs kā darbs, tāpat kā jebkuram dzērienam, kam ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Apbalvojiet sevi ar mocha latte vai frappachino, un jūs nodrošināsiet olbaltumvielu, ogļhidrātus un kofeīnu – perfektu galu ar lielisku treniņu!
Avots: sportista konsultatīvā padome, akmens pētniecības fonda simpozijs, 2005. gada 1. jūnijs.
