liekā svara vai aptaukošanās var palielināt jūsu sirds slimību, insultu, vēža un diabēta risku. Cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, arī var ciest no miega apnoja, sāpēm, kas saistītas ar lieko svaru, un nogurumu. Ir arī viss garastāvoklis, kas saistīts ar aptaukošanos – cīņa, kas iederas vai kauns, ka daži cilvēki jūt, ka viņi nespēj kontrolēt viņu ēšanu.
Zinot visu šo, kāpēc ir tik grūti atrast motivāciju zaudēt svaru? Kur ir motivācija?
Dažreiz problēma ir cilvēka apkārtne. Daži cilvēki vienkārši nevar atrast motivāciju zaudēt svaru savā vidē. Katru dienu viņi katru dienu saskaras ar vieniem un tādiem pašiem kārdinājumiem, un šķiet, ka tie neatrodas sliktos ieradumos. Lai saņemtu motivētu informāciju, šiem cilvēkiem var būt nepieciešama pilnīga dzīvesveida maiņa. Jauna vieta var būt jauns sākums, iespēja ilgstoši mainīt dzīvesveidu, iespēja pastāvīgi zaudēt svaru.
Relocation for Weight Loss
Daudzi cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, veic lēcienus ticībai un pārceļas uz citām valsts teritorijām, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Viņi pārbauda svara zaudēšanas atkāpes vai fitnesa centrus, zaudē svaru, tad uzturas vietās, kur tie bija veiksmīgi. Lielākā daļa no šīm jomām veicina veselību, tāpēc viņiem ir vieglāk uzturēt veselīgus ieradumus un viņi spēj identificēties ar savu jauno sevī.
Kaut arī ne visiem, pārvietošana ir izrādījusies efektīva dažādu iemeslu dēļ. Attiecību veidošana ar cilvēkiem kopienās, kas veicina veselību, var palīdzēt saglabāt veselīgus ieradumus. Piemēram, izvairīšanās no vecām kārdinājumiem – cilvēki, restorāni un nabadzīgais darbs – var palīdzēt saglabāt svara zudumu.
Pārēšanās, kas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina aptaukošanos, bieži tiek saukts par atkarību.Ņemot atbalstu un novēršot kārdinājums ir divi no svarīgākajiem faktoriem, ārstējot atkarību. Atcerieties, tas nenozīmē, ka jums nav jādara darbs. Cilvēkiem jāturpina strādāt, ēdot un pārvietojot katru dienu. Zaudēt svaru ir smags darbs, bet paturēt to ir pat grūtāk.
National Weight Control Registry izseko tos cilvēkus, kuri ilgu laika periodu ir zaudējuši ievērojamu svaru un ir noskaidrojuši, ka, lai saglabātu svaru, cilvēkiem ir jāiesaistās noteiktā uzvedībā. Tie ietver tādas lietas kā augsts fiziskās aktivitātes līmenis (apmēram vienu stundu dienā), ēdieni ar zemu kaloriju saturu, ar zemu tauku saturu, regulāru brokastu lietošana, pašnovērošanas svars un konsekventa ēšanas modeļa saglabāšana darba dienās un brīvdienās.
Ko darīt, ja es nevēlos pārvietoties?
Domas par kustību zaudēt svaru var likties nežēlīgos daudziem no jums, bet dažiem tas darbojas. Tiem no jums, kas necenšas pārvietoties, svara zaudēšanas un noturēšanas atslēga ir atrast motivējošu faktoru, kas palīdzēs jums sākt darbu, un vēl svarīgāk saglabāt ugunsgrēku, lai saglabātu svaru. Dažas citas stratēģijas, kas palīdz mazināt svaru, ietver:
ģimenes un draugu atbalstu: ikvienam vajadzīga draudzenes vadītāja – kāds, kas atrodas viņu pusē, lai mudinātu viņus un palīdzētu viņiem izdarīt labu izvēli. Ir grūti noskatīties jūsu svaru, kad jūsu partneris ēd saldējumu pie jums, kamēr jūs snacking uz burkānu nūjiņām. Ņemot atbalstu no ģimenes un draugiem, jūs turpināsiet motivēt un sekot līdzi.
Reģistrēšanās svara zuduma programmā vai vingrojumu programmā:Atbildība ir svarīgs svara zaudēšanas un zaudēšanas elements. Ja jūs reģistrējat programmu, jūs, visticamāk, parādīsieties un paliksit iesaistīts. Jūs arī ieskauj cilvēki, kas atrodas līdzīgā situācijā – jūs varat lielīties idejas viens otram un atbalstīt viens otru.
Izmantojot uzskaites rīkus: Dati ir svarīgs svara zaudēšanas elements un svara atgūšanas novēršana, jo tā sniedz informāciju, kas var palīdzēt mainīt uzvedību un izsekot tendencēm. Dati var arī palielināt motivāciju un palīdzēs jums apstrīdēt sevi. Piemēram, ja jūs ejat 8000 soļu dienā, bet vēlaties iet 10 000 soļu, izmantojot izsekošanas rīku, varēsiet sniegt informāciju, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Izmantojot izsekošanas rīkus, jūs arī uzņemas atbildību par to, ko jūs ēdat, un nodrošina pašapziņu. Kad jūs esat pieraduši izmantot šos rīkus, varat pat padalīties dziļāk un saprast, kā jūsu emocijas ietekmē jūsu ēšanu; šī informācija var palīdzēt mainīt uzvedību.
