Karnitīns ir viela, kas atrodama jūsu ķermeņa šūnās, galvenokārt skeleta muskuļos un sirds muskuļos. Tas ir nepieciešams enerģijas ražošanai, jo tā transportē garās ķēdes taukskābes mitohondrijā (šūnu spēkstacijās), kas tiek sadedzināta enerģijai. Tad karnitīns palīdz noņemt toksiskos atkritumus, tāpēc tie neveidojas mitohondrijā.
Karnitīna diētas avoti
Karnitīns ir atrodams dažos ēdienos, ko ēdat.
Dzīvnieku barībā ir visvairāk karnitīna, īpaši liellopu gaļas un jēra gaļas. Piens, zivis un vistas arī ir labi avoti. Augu avoti ir kvieši, sparģeļi, tempeh (sojas produkts), avokado un zemesriekstu sviests. Tipisks uzturs satur katru dienu 60 līdz 180 miligramus karnitīna, lai arī vegāni saņem apmēram 10 līdz 12 miligramus. Jūsu ķermenis var saglabāt karnitīnu, ja tas nepieciešams, bet parasti lieko karnitīnu noņem ar nierēm.
Jums nav jāuztraucas par karnitīna iegūšanu no diētas, pat ja jūs reti ēdat gaļu, jo jūsu organisms regulāri lieto karnitīnu aknās un nierēs. Trūkums var rasties vai nu no ģenētiskā traucējuma, kas samazina organisma spēju ražot vai transportēt karnitīnu, kā dažu zāļu blakusparādības vai dažu sirds slimību rezultātā.
Karnitīna piedevas
Karnitīns ir komerciāli pieejams kā uztura bagātinātājs. Kopējās formas ietver L-karnitīnu, acetil-L-karnitīnu un propionil-L-karnitīnu.
neizmantojiet D formas, jo tās var mijiedarboties ar dabiskajiem karnitīna veikaliem.
Tā kā karnitīns ir būtisks enerģijas ražošanai, sportisti bieži lieto karnitīna piedevas, cerot uzlabot fizisko veiktspēju. Karnitīna piedevas ir iekļautas arī dažos svara zaudēšanas palīdzībā. Viņi arī tiek reklamēti kā anti-novecošanās piedevas un kā veids, kā uzlabot atmiņu.
Tas viss izklausās ļoti labi, vai ne? Bet, kā parasti, ja kaut kas, šķiet, ir labs, lai būtu patiesība, iespējams, tā nav. Zinātniskie pierādījumi nenorāda nekādu karnitīna piedevu ieguvumu nevienā no šīm situācijām.
Karnitīna piedevas tomēr nav pilnīgi bezvērtīgas. Dažās situācijās, kad tie ir izdevīgi. Pētniecība atbalsta karnitīna potenciālu kā kludošanas ārstēšanu, kas ir stāvoklis, kad kāju muskuļi nesaņem pietiekamu skābekli asins plūsmas trūkuma dēļ. Tas var arī palīdzēt samazināt sirds mazspējas risku cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi sirdslēkme. Papildinājums var palielināt spermatozoīdu skaitu vīriešiem, kuriem ir zems karnitīna līmenis, kā arī var samazināt dažus hipertireoīdās (hiperaktīvās vairogdziedzera) slimības simptomus.
Mazie pētījumi arī liecina, ka karnitīns var būt noderīgs noteiktiem nervu problēmām, tostarp diabētai neiropātijai. Šajās jomās ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, un, lietojot karnitīna piedevas šajās situācijās, nepieciešama medicīniska uzraudzība, tāpēc pirms to saņemšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Karnitīna piedevas var būt nevēlamas blakusparādības. Tās var izraisīt nelabumu, palielinātu ēstgribu, zivīm līdzīgu ķermeņa smaku un izsitumus lielu devu (vairāk nekā piecus gramus dienā).
Tie var arī mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Pirms lietojat karnitīna piedevas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
