Precīzi parādīsim kaut ko skaidru: abiem vīriešiem un sievietēm ir iegurņa grīdas muskuļi, un daudzi varētu gūt labumu no zināšanām par dažiem iegurņa grīdas vingrinājumiem. Sievietēm bieži vien grūtniecības un dzemdību dēļ grūtniecības laikā grūtniecēm grūtāk ir grūtāk nekā vīriešiem, taču tonizētas iegurņa grīdas nozīmi nevar pārspīlēt nevienam no dzimumiem. Vīriešiem arī ir nepieciešama spēcīga iegurņa grīda, un Kegelas principi darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm.
Kā Marie Monahan norāda savā DVD "Beyond Kegels" un tā turpinājumā, "Better Than Kegels" iegurņa grīdas vingrinājumi var palīdzēt jums iegūt stingrāku vēderu (īpaši zemāko abs), kontrolēt nesaturēšanu un pat uzlabot savu seksuālo dzīvi . Gurnu grīda ir arī Pilates spēkstacijas neatņemama sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka tā darbojas koncertos ar daudziem citiem muskuļiem, ieskaitot vēdera daļas, mugurpuses un muguras muskuļus, lai izveidotu spēcīgu un efektīvu kustību.
Pilates Goes Beyond Kegels for Pelvic Floor
Kegel vingrinājumi ir standarts iegurņa grīdas stiprināšanas vingrinājumi daudzus gadus, bet kāpēc mums vajadzētu apstāties? Kegels do darbs. Tās ir brīnišķīgas, lai palīdzētu cilvēkiem pielāgoties iegurņa grīdai, varbūt pirmo reizi.
Bet Kegels ir izolācijas uzdevums. Tie nepalīdz jums justies integrāciju darbības iegurņa grīdas ar cita veida kustību. Atklāti sakot, daži no mums atrada Kegelsu tikai nedaudz garlaicīgi.
Ko darīt, ja tajā pašā laikā jūs varētu tonizēt iegurņa grīdu un dažus muskuļus, piemēram, abs, glutes un iekšējās augšstilbes?
Marie Monahan’s Pelvic Floor Exercises
In "Beyond Kegels" un "Better Than Kegels", Marija Monahana ir salikusi virkni Pilates vingrinājumus, kas, pievienojot Pilates burvju apļa pretestību, aktivizē iegurņa grīdu.
Protams, aktivizējot iegurņa grīdu, ir tikpat daudz saistīta ar uzmanību un nodomu, kā kaut kas cits, bet Monahans ir izvēlējies Pilates vingrinājumus, kas ir piemēroti, lai palīdzētu jums justies iegurņa grīdas aktivizēšanai un kā tā atbalsta pārējo uzdevums.
Abos DVD ir ievads, iesildīšanās un 10 vingrinājumi. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un Monahan ir lielisks instruktors, tāpēc es nedomāju ieteikt šo DVD ikvienam , kurš ir gatavs veltīt mazliet laika un uzmanību, lai nostiprinātu iegurņa grīdu.
Vai skatīties ievadu, jo tas piedāvā vērtīgus padomus, kā aktivizēt iegurņa grīdu. Vingrinājumi tiek sasniegti no viegli un izaicinošiem līmeņiem, un tas aizņem tikai aptuveni 17 minūtes, lai tos visus paveiktu – kad jūs to izveidojat.
Visi šie iegurņa grīdas vingrinājumi šajos DVD izmanto Pilates burvju loku, ko dēvē arī par vingrinājumu gredzenu, lieliski daudzpusīgu Pilates ierīču komplektu, kas var papildināt treniņu ar jaunu dimensiju. Lasiet Pirms iegādāties Pilates Magic Circle, pirms iegādājaties. Jūs varat atrast dažādus burvju gredzenus Amazonā.
"Beyond Kegels" ir pārtraukta, taču atjaunināta versija "Better Than Kegels" ir pieejama DVD un Amazon Instant Video.
