Building kodols fitnesa var izdarīt ar dažādiem pamata ķermeņa svara vingrinājumiem, bet, ja jums ir nepieciešams maz motivācijas vai tikai dažas jaunas idejas, šie trenažieri izvēļu var palīdzēt jums veidot lielisku kodols spēks.
Medicīna Bumbas
Nopirkt Amazonā
Svērtais zāles bumba var nodrošināt nebeidzamu dažādu pamata spēka formu, piemēram, sēžamo slīpa vērpjot. Medicīnas bumbiņas nāk dažādos izmēros, svaros un faktūrās, un tās var lietot atsevišķi vai kopā ar partneri, lai pilnībā darbotos jūsu kodols un ķermeņa augšdaļa. Lai izvairītos no nopietniem traumiem, lietojot medicīnisko lodi, ir ieteicams iegūt instrukcijas no grāmatas, video vai personīgā trenera, pirms sākat izmirst šos monstrus.
Kettlebells
Pērciet uz Amazon
Kettlebell treniņi atgriežas ar lieliskiem rezultātiem. Kettlebells ir boulinga lodīšu izmēra čuguna svars ar apaļu rokturi uz augšu, kas nāk dažādos svaros un izmēros. Lai pareizi lietotu ķīļglubi, sportisti vispirms ir jāintegrē. Pacelšana un pārvietošana ar ķīļruņa spēku visu ķermeni strādāt unison, kas uzlabo gan spēku un stabilitāti. Kettlebell treniņi iesaista vairākas muskuļu grupas uzreiz. Tādā veidā tie ir lielisks variants, lai īsā laikā iegūtu veselu ķermeņa treniņu. Tāpat kā zāļu bumba, ir viegli ievainot, izmantojot šos svarus ar sliktu formu, tādēļ vislabāk ir iegūt kādu kvalitatīvu norādi, pirms sākat ķeršanas ķermeņa treniņu.
Vertikālā ceļa pacelšanās mašīna
Nopirkt Amazonā
Kapteiņa krēsla vingrinājums (vertikālā kāju pacelšana), saskaņā ar pētījumu, ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem taisnās vēdera priekšpusei. Diemžēl, lai pareizi izpildītu šo uzdevumu, jums parasti ir nepieciešams trenažieru aprīkojums, ko sauc par vertikālās kāju pacelšanas mašīnu. Šī diezgan lielā aplauzums nav tas, ko lielākā daļa cilvēku pērk mājas sporta zālei, bet, ja jūs varat to atļauties un ir vietas, tas ir lielisks veids, kā iegūt galīgo ab treniņu.
Chin Up Bar
Nopirkt Amazonā
Zoda bārs ir viens no visvairāk novārtā izmantotajiem trenažierīces elementiem, lai izveidotu lielu kor spēku. Veicot vienkāršu vilkšanas vingrinājumu, tiek veidota ķermeņa augšdaļa, mugura un kodola izturība. Ķēdes stieņi var tikt izstrādāti, brīvi stāvoši trenažierīces vai vienkāršas durvju zoda grīdas stieņi, ko iegādājaties tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā.
Lielais vingrošanas bumba
Pērciet uz Amazon
Ja jums ir standarta treniņu bumba mājās, jums ir mini sporta zāle. Vingrinājumu skaits (jo īpaši vēdera vingrinājumi), ko jūs varat darīt ar balansa bumbu, ir praktiski neierobežots. Iegūstiet startera video, lai iegūtu pamatus un aiziet no turienes.
Bosu līdzsvara trenažieris
Nopirkt Amazonā
Izmantojot Bosu Balance Trainer, tiek nodrošināta pilnīga ķermeņa treniņa spēks, veiklība un it īpaši līdzsvars. Jūs varat veikt vairākus svarīgus pamatdarbības stiprināšanas uzdevumus, kas prasa apmācību koordināciju un proprioception. Jauka, vienkārša papildināšana jebkuram abam treniņu rutīnas.
Exercise Floor Mat
Nopirkt Amazonā
Velosipēdu treniņš, dēļu treniņš un vertikālā kāju krīze joprojām ir daži no labākajiem, efektīvākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā nostiprināt un tonizēt abs. Lai iegūtu šos vingrinājumus augstas kvalitātes trenažieri, šie vingrinājumi tiek padarīti pievilcīgāki šo reklāmu laikā. Kāpēc gulēt uz cietā koka vai ķemmes paklāja?
Airēšanas mašīnu treniņi
Nopirkt Amazonā
Irdināšanas mašīna ir lielisks veids, kā iegūt izturību, vienlaikus koncentrējoties uz spēka pamatvirzienu. Šis ķermeņa uzdevums ir drošs veids, kā veidot ab spēku.
Spēcīgāka Abs un Atpakaļ
Nopirkt Amazonā
Šī grāmata ir lieliska atsauce jebkuram sportistam vai sportistam, kurš vēlas attīstīt spēcīgu vidusdaļu un vislabāk izmantot AB treniņus. Grāmatā ir redzamas pūlas 165 vingrinājumi un daudzi treniņu padomi. Ilustrācijas tonnas un skaidri skaidrojumi par to, kā veikt katru kustību.
Informācijas atklāšana
Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomātu un redakcionāli neatkarīgu pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
