Jūs domājat, ka nekas neliecina par to, ka jūs varētu koncentrēties uz jūsu hroniskām sāpēm. Bet vai jums kādreiz ir pietrūkst galvassāpes, apsēdies, lai skatītos televīzijas programmu un pēc tam aizmirstu par to, ka bijāt sāpošs? Tas noticis daudziem no mums, un tas ir lielisks piemērs tam, cik spēcīgs prāts ir tas, kad runa ir par sāpju kontroli. Galvenā stratēģija hronisku sāpju novēršanai ir mācīt uzmanības novēršanas paņēmienus.
Vai sāpes viss jūsu galvas?
Dažreiz cilvēki domā, ka sāpes ir visu viņu galvas. Daļēji tie ir pareizi. Sāpes tiek sajūtas ārējās ķermeņa zonās, izmantojot specializētus nervus, kurus sauc par nociceptoriem, un pēc tam tos interpretē smadzenēs. Cik liela uzmanība smadzenēm sniegs šīm sāpju signālam, ir atkarīgs no tā, kas vēl notiek tajā laikā. Ja jūs esat pārpildītā zonā ar daudzām lietām, kas jums jāpievērš uzmanība, piemēram, lidostai, jums var rasties tādas pašas sāpes atšķirīgi, kā tad, ja jūs atrodaties klusā telpā, kurā nav citu traucējošu problēmu.
Jūsu smadzenes var vienlaicīgi koncentrēt savu uzmanību tik daudzās jomās. Sāpju sajūtas konkurē par uzmanību ar visām pārējām jūsu apkārt esošajām lietām. Cik daudz uzmanības jūsu smadzenes dod katrai lietai, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot to, cik ilgi jūs bijāt sāpināt un savu pašreizējo garastāvokli.
Ko tas nozīmē jums? Labi, ja jums ir sāpes, kas nav ļoti atkarīgas no medikamentiem, jums var būt cita stratēģija, kas novērš sāpju novēršanu.
noderīgas izklaides stratēģijas
ikvienam ir stratēģijas, kas viņiem strādā. Tomēr, tāpat kā pret pretvēža līdzekļiem, jums var nākties izmēģināt vairākas lietas, pirms atrodat uzmanību, kas jums ir piemērota. Šeit ir dažas idejas, lai sāktu izmantot distraction metodes, lai pārvaldītu jūsu hroniskas sāpes.
- Skatīties savu iecienītāko televīzijas programmu
- Zvanīt draugam un tērzēt par neko citu, nevis sāpēm
- Izlasīt grāmatu
- Piedalīties relaksējošā hobijā, piemēram, adīšanai vai karšu izgatavošanai
- Izaicinošu vārdu mīkla
- Klausieties nomierinošu mūziku
- Spēlējiet video spēle
- Meditēt
Vai uzmanības novēršanas paņēmieni pilnībā izstumt jūsu sāpes? Visticamāk ne. Bet tie palīdzēs jums pievērst uzmanību citām lietām, un, iespējams, padarīs jūsu sāpes vieglāk pārvaldīt. Ja jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, katra sāpju novēršanas stratēģija palīdz.
Kā vienmēr, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu, ja Jums ir izrāvienu sāpes, īpaši, ja tas ir jauns jums.
