Vai zinājāt, ka vidējais sporta klubs treneris pēc sešiem mēnešiem iziet no viena no šādiem iemesliem: nav pietiekami daudz laika vai neredz rezultātus?
Astoņi vispārējie iemesli, kāpēc treniņi nedarbojas
Diemžēl lielākā daļa cilvēku kļūst neapmierinātas un atmest vingrinājumu, pirms viņi redz reālus rezultātus. Bet tas nav pārāk pārsteidzošs, ņemot vērā bieži sastopamās kļūdas, ko daudzi cilvēki dara ar savām mācību programmām.
Vai jūs veicat šīs trenēšanas kļūdas?
1. Viss daudzums, kvalitāte nav
Apskatiet sporta zāli (ja vēl neesat pametuši) un redzat, cik daudz cilvēku patiešām iegūst kvalitatīvu treniņu. Es vienmēr esmu pārsteigts par to, cik daudzi cilvēki bezmērķīgi ceļo, nepārtraukti staigājot uz skrejceļš, lasot grāmatu, pacelt svaru tik vieglu, ka neviens mats nenokļūst vai vienkārši nav garlaicīgi. Daudzi trenažieri brauc uz sporta laukumu no ieraduma un, it kā ar automātisko pilotu, ielieciet kādu laiku un dodieties atpakaļ uz darbu vai mājām. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jautājiet sev: "Ko es gribu no tā izkļūt?"
Ja vēlaties gūt nopietnus rezultātus, jums ir jāveic nopietns uzdevums. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat izbaudīt to un priecāties. Bet tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz to, ko jūs darāt, un palieliniet katras kustības kvalitāti. Kad jūs sākat trenēties ar reālu mērķi un spiežot gan savu aerobisko jaudu, gan savu spēku, jūs atradīsiet treniņus pa pusei laika un dos labākus rezultātus:
- Kā ātri ieekonomēt!
- Efektīva izturība apmācībā
- Kā izmantot uztverto Exertion skala
2. Pārvērtējot savu Exercise
Lielākā daļa treniņiem ir pārāk dāsnas ar aprēķiniem, vingruma intensitāti un laiku, svars atcelts, un to treniņu biežums. Lai izvairītos no pārvērtēšanas, ir lietderīgi saglabāt uzdevumu žurnālu un izsekot šiem vienumiem.
Turklāt daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja viņi 30 minūtes vingrinās mērenā tempā, viņi ir sadedzinājuši daudz kaloriju un tauku. Diemžēl tas nav tik vienkārši. Lai gan vingrinājums laika gaitā sadedzina kalorijas, un konsekventa fiziskā aktivitāte ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un noturēt to, ir grūti zaudēt ķermeņa tauku, izmantojot fizisko slodzi. Kas mūs noved pie nākamās kļūdas.
3. Tās nepietiekama novērtēšana
Daudziem cilvēkiem ir noliegums par pārtikas produktiem, ko viņi ēd, un jo īpaši par patērēto daudzumu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jābūt godīgam ar sevi par to, ko jūs ievietojat ķermenī un kā tas palīdz vai kavē jūsu svara zuduma mērķus. Lai iegūtu reālu ar sevi, pierakstiet to. Izsekojot to, ko ēdat ēdiena dienasgrāmatā, jūs palīdzēsiet pārtraukt pārtikas kavēšanas ciklu. Varat arī izmēģināt kaloriju skaitītāju, lai iegūtu vairāk uzlabotu uztura atbalstu.
4. Veicot nepareizu treniņu veidu
Kur tu uzzināji par savu pašreizējo treniņu rutīnu? Skatoties citus sporta zālē (kas var īstenot nepareizi)? No jūsu draugiem, kolēģiem, tīmekli, televīziju, laikrakstu, jaunākajiem pētījumu atklājumiem vai varbūt jūsu 5. klases sporta skolotāju? Ko jūs darāt, lai veiktu uzdevumu, tieši nosaka iegūtos rezultātus.
Lai uzzinātu, kas jums jādara, nav labākas vietas, kur sākt, nekā rakstot mērķus, un pēc tam strādājiet ar profesionālu treneri, lai izstrādātu pareizo treniņu, lai sasniegtu šos mērķus. Haphazard uzdevums sniegs nejaušus rezultātus:
- Exercise Reception
- Kā izveidot savu vingrojumu programmu
5. Nekad mainīt savu treniņu
Ja jūs darāt to pašu dienu pēc dienas, jūs saņemat ļoti labi par to. Praksē tas tiek saukts par adaptācijas principu. Tas nozīmē, ka mēs kļūstam ļoti efektīvi, veicot vienu un to pašu uzdevumu. Tas ir lieliski piemērots sporta sniegumam, bet ne tik liels, ka tas ir svara zudums, spēks vai fiziskās sagatavotības attīstība.
Ja jūs vienmēr veic tādu pašu treniņu uz tikpat ilgu laiku, jūs galu galā nokļūsiet plato, kur jūs neredzat papildu izmaiņas. Viens veids, kā pārvarēt šo plato ir pārveidot treniņus ik pēc dažām nedēļām vai mēnešiem. Varat mainīt veiktā uzdevuma veidu, garumu, paceltu svaru vai skaitu vai atkārtoti. Tāpēc profesionāli sportisti maina savas programmas ārpus sezonas. Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat mainīt savu treniņu, skatiet šos lielos resursus:
- Kondicionēšanas principi
- Breaking Through Exercise Plateaus
- Crosstraining Principi
6. Izmantojot nepareizu formu vai tehniku
Mācīšanās pareizais veids, kā izmantot ir būtiska, lai iegūtu rezultātus. Veids ir svarīgs, jo īpaši, veicot jebkādu izturību. Nepareiza forma vai tehnika arī nosaka iespējamos ievainojumus, sāpes un sāpīgumu. Lai uzzinātu pareizu tehniku, nav labākas vietas, lai sāktu, nekā ar personīgo treneri vai treneri.
7. Nosakot nereālus mērķus
Tātad, kādi ir jūsu uzdevumi? Vai tie ir reāli jums? Ja tavs mērķis ir kļūt par nākamo Lance Armstrongu, un jums trenēties ir tikai 30 minūtes dienā, vai arī jūs vēlaties zaudēt 25 mārciņas mēnesī … Uzdod sev, cik patiesi ir jūsu mērķi? Atkal atgriežas pie tā, ka ir godīgi ar sevi par savām spējām, jūsu apņemšanās līmeni un savu dzīvesveidu. Jums ir jāiestata piemēroti mērķi, sākot no kurienes, un progresēt pēc saprātīgas likmes, vai arī jūs esat pārliecināts, ka saņemat neapmierinātību un atmest.
8. Nepareizu rezultātu mērīšana
Daudzi cilvēki domā, ka viņu treniņš nedarbojas, jo viņi nenosaka pareizās lietas. Meklējot pierādījumus mērogā, bieži vien tiek sagrauts vilšanās, jo daži jauni trenažieri veido muskuļus un zaudē taukus, bet mērogs nesniedz informāciju par ķermeņa sastāvu. Labāki veidi, kā novērtēt savu fitnesa progresu, ietver noteiktu sirds ritma izsekošanu noteiktā tempā, attāluma noteikšanu, kuru jūs varat uz noteiktu laika periodu, izsekot svaram, ko jūs varat pacelt, vai pat pierakstīt, kā jūtaties – fiziski – – katras dienas beigās. Daudzi ieguvumi no fiziskā slodzes ir smalks un nav redzami, skatoties spogulī, bet tādas lietas kā holesterīna līmenis, asinsspiediens un vieglums, ar kuru jūs varat veikt ikdienas darbus, ir tikpat motivējoši – ja tos pārrauga.
