Jūsu motivācijas saglabāšana ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu savu darba ieradumu. Izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai palīdzētu jums palikt motivēti palaist:
1Start savu Running Tradīcijas
Izvēlieties vienu sacensību, ka jūs vadāt katru gadu. Jūs ar nepacietību gaidīsiet treniņu sacīkstēm un braucat, kā arī jūs paliksiet motivēti saglabāt savu "svītru" dzīvi. Mēģiniet iegūt draugus vai ģimenes locekļus, lai jūs varētu piedalīties sacīkstēs, lai jūs varētu visu padarīt par ikgadēju pasākumu.
Skatiet arī: Kā atrast vietējos ceļu braucienus
2. Sagatavo
Saglabājiet mašīnu, kas ir piestiprināta ar skriešanas apģērbu un apavu jūsu automašīnā. Jūs būsiet gatavs izmantot jebkādu neparedzētu iespēju palaist. Pat ja jūs varat palaist tikai 20 minūtes, daži braucieni ir labāki nekā nedarbojas, un tas palīdzēs jums saglabāt savu paradumu.
3Run pirmdienās
Kad es plānoju savas nedēļas treniņus, es vienmēr cenšos pārliecināties, ka es sāku vai trenēju pirmdienā. Kāpēc pirmdienās? Sākot nedēļu ar palaišanu, tiek iestatīts tonis un modelis pārējā nedēļā. Jūs sākat nedēļu tā, kā vēlaties, lai pārējā tā iet.
Running pirmdien arī palīdz, ja jūs zināt, ka vēlaties nokļūt noteiktā skaitā braucienu nedēļā. Tas nozīmē, ka jūs sākat nedēļu ar vienu jau zem jūsu jostas.
Jauna tikšanās sākuma sajūta, ka tā sasniegšana ir tik agrīna, dod jums motivāciju un pārliecību, ka jūs varat iziet caur nedēļu.
Arī sociālie pasākumi ir mazāk iespējami, lai parādās pirmdienas vakarā, tādēļ jūsu vakara skriešanas plāni, visticamāk, neslēpjas ar pēdējo minūšu uzaicinājumu uz vakariņām. Jūs varat padarīt to sporta zālē bez sajūta, ka jūs kaut ko pazaudējat. Un, nojauksimies, pirmdienās var būt stresa! Skriešana ir lielisks triecienu mazināšanas līdzeklis un labs veids, kā palīdzēt jums risināt jaunās nedēļas izaicinājumus.
4 "Pieņemt" jaunu Runner
Tas vienmēr ir motivējošs un aizraujošs, lai skatītos kādu, kurš ir jauns braucienā, interesē un entuziasma par sportu. Ja jūs zināt kādu, kurš vēlas palaist, bet nezina, kā sākt, piedāvājiet savu palīdzību. Jūs varat sniegt viņam dažus pamatapmācības padomus un rīku zināšanas un, vēl svarīgāk, ļoti nepieciešamo iedrošinājumu. Apsveriet iespēju doties dažos braucienos ar šo personu. Lai gan ar viņu vai viņas brauciens jūs nevarat fiziski apstrīdēt, redzēt sportu ar jaunu skrējēju acīm palīdzēs atjaunot jūsu motivāciju.
Apskatiet arī: 9 veidi, kā palīdzēt iesācējiem skrējējiem
5 Run Ronā
Kad es ran no rīta, es vienmēr jūtu, ka dienā esmu ieguvis pāris stundas. Es mīlu, ka neesmu spiests braukt vakarā, jo jau no rīta esmu ieguvis savas jūdzes. Vakara pavadīšanas laiks vienmēr ir grūts, kad darba un mājas pienākumi sāk parādīties. Skrējēji, kas dodas agri no dienas, ir vairāk saskaņoti ar viņu braucienu nekā tie, kuri cenšas to izdarīt vēlāk.
Apskatiet arī: Kā atrast vairāk laika, lai palaistu
6Take break
Piešķirt sev pārtraukumus apmācībā ir svarīgi, lai uzturētos motivēti un novērstu traumas. Veselai un konsekventai apmācībai jūsu organismam ir vajadzīgi regulāri atjaunošanas periodi. Veidojiet atpūtas dienas savā iknedēļas darba grafikā un plānojiet "atkopšanas nedēļas" (kad samazināsiet kopējo nedēļas nobraukumu) ik pēc četrām nedēļām. Pārliecinieties, ka savā apmācības grafikā ir jāstrādā ar pārrobežu treniņu, piemēram, ejot, braukt ar riteni vai peldēties, lai jūs netiktu izdeguši (garīgi un fiziski) no katras dienas.
7Be Creative
Jūs nogurst vai izdegīsiet, ja turpināsiet veikt vienu un to pašu treniņu dienu pēc dienas. Mainiet savus braucienus, atrodot dažus jaunus maršrutus vai pievienojot treniņiem ātruma vai kalna atkārtojumus.
Apskatiet arī: 6 veidi, kā nepazīt runneru
8Izvietot savu iedvesmu būtiski
Apklusināt sevi ar atgādinājumiem un stimuliem, kas iedvesmos tevi darboties. Piemēram, novietojiet uz kafijas galdiņa grāmatas vai žurnālus, padariet vienu no savas sacīkšu fotogrāfijām jūsu ekrāna saudzētāju savā datorā vai ievietojiet motivējošas darbības citātus svarīgos vietās, piemēram, jūsu ledusskapī vai vannas spogulī.
