Nav nekas sliktāks kā vienlaikus veikt vienu un to pašu treniņu dienu un dienu bez gala. Pat ja jūs atrodaties intensīvas apmācības vidū, jums laiku pa laikam ir jāmaina lietas, lai pievienotu kādu garšvielu jūsu treniņu laikam. Šāda veida pārrobežu apmācība var arī palīdzēt jums samazināt muskuļu nelīdzsvarotību, vienlaikus samazinot traumu iespējamību.
Sekojošas astoņas treniņus ir izstrādājuši fitnesa treneri un eksperti no visas valsts kā ekskluzīvas mājas rutīnas. Tātad paņemiet lēciena virvi, Theraband vai boksa maisiņu un sagatavojieties darbam ar sviedriem. Jūs būsiet pārsteigts, kā jauns treniņš var atjaunot jūsu aizrautību, lai saglabātu veselību un piemērotību.
1 izgudrojuma Theraband treniņa
ChaiseFitness, treniņu, ko izstrādājusi bijušā dejotāja Rachel Piskin, izmanto garus, plakanus Therabands kā pretestības mācību līdzekļus. Ja jūs to vēl neesat ieguvis, varat nopirkt joslu apmēram 10 ASV dolāru apmērā no sporta preču veikala, pirms seko līdzi Piskina izstrādātajiem izgudrojamajiem, dejas iedvesmotajiem vingrinājumiem. Izmantojot intensīvākas kardio vingrinājumus, graciozas un dejas līdzīgas kustības, kā arī mazu izolāciju, tas ir lielisks visaptverošs treniņš, lai papildinātu tradicionālo izturības mācību programmu.
2A Stingra balinātāja treniņa
Vadi ārā un atrodiet tuvāko balinātāju komplektu, neatkarīgi no tā, vai tie atrodas tuvējā parkā, skolā vai vietējā augstskolā. Šajā intensīvajā stadiona treniņā nekas nav nepieciešams, izņemot jūsu ķermeņa svaru un pakāpienu kopumu. Treniņi, kas rotājas pa kāpnēm, ir lielisks veids, kā apstrīdēt muskuļu izturību un kardiovaskulāro spēku, un, ja jūs radoši izmantojat treneri Shannon Colavecchio, jūs varat skart katru muskuļu grupu, neizmantojot nevienu tradicionālo treniņu aprīkojumu.
3A treniņš mazām telpām
Ja jūs esat iestrēdzis kopmītnes vai viesnīcas istabā, tas nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu ierobežotās telpas dēļ. Slavenību treneris Adam Rosante izstrādāja perfektu piecu kustību, kopējo ķermeņa treniņu rutīnu, kuru jūs varat praktiski izpildīt jebkurā vietā. Tas ir ātri, precīzi un efektīvi, un viss nepieciešamais aprīkojums ir izturīgs krēsls.
4A Home Based MMA treniņš
Ja jums gadās būt smagas maisa mājās, bet jūs neesat pilnīgi pārliecināts, kā to izmantot, izskatās ne tālāk par šo treniņu, ko izstrādājis profesionāls cīnītājs un 18 reizes UFC veterāns, Chris Camozzi. Jums būs nepieciešama lēna virve un smags maisiņš, kā arī daudz neatlaidības un smiltis, jo šis treniņš ir grūts.
5A treniņš, kad jūs jūtaties saspringts
Neapziniet nenovērtējot atveseļošanās laika nozīmīgumu pēc grūts treniņa. Ja jūsu muskuļi un locītavu sajūta mazliet cranky, jums nav nepieciešams piedalīties vēl vienu intensīvu treniņu. Tā vietā apsveriet iespēju izmēģināt treniņu, kas koncentrējas uz pašmasināšanu, tāpat kā šī četru kustību rutīnas koncentrēšanās uz pašmiofasciālu atbrīvošanu. Pat ja jums nav īpašas iekārtas, jūs varat vienkārši ievietot divas tenisa bumbiņas caurules zeķēs un piesiet galā, lai izveidotu savu pašmasa rīku. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz ķermeņa vajadzīgs pārtraukums.
6A 7 minūšu treniņa laiks, kad jūs esat īss laiks
Viss, kas Jums nepieciešams, lai izspēlētu šo 7 minūšu treniņu, ko izstrādājis Pregame Fit dibinātājs Dempsey Marks, ir vienkāršs hanteļu komplekts. Bet neļaujiet treniņa vienkāršībai justies muļķīgi, jo tas ir tik īss treniņš, Marks liek jums uzdevumu ar kopējiem ķermeņa, augstas intensitātes vingrinājumiem, kas garantē, ka sirds sabojājas.
7A treniņš, ko jūs varat attīstīt sev
Ja vēlaties izvēlēties savas vingrinājumus, nevis ļaut kādam izvēlēties tos jums, jūs varētu vēlēties greift karšu klāju. Izmantojot pareizo zināšanas, jūs varat pārvērst jebkuru standarta karšu klāstu personīgajā trenerā. Vienkārši piesaistiet katru uzvalku uzdevumam, iestatiet taimeri, pēc tam izveidojiet karti no klāja un veiciet uzdevumu, kas piešķirts kartītei, kuru jūs izmantojāt, lai tiktu parādīts kartes atkārtojumu skaits. Tā ir diezgan vienkārša sistēma, bet, ja jums ir nepieciešama papildu norāde, skatiet dažas interesantas treniņu idejas šeit.
8A Pašaizsardzības treniņš
Nav tāda laika kā tagadne, lai izveidotu pašaizsardzības kustības. Šī Krav Maga treniņa, ko izstrādājis pašaizsardzības un drošības eksperts Jarretts Arturs, nodrošina vienkāršus un efektīvus soļus, kas jums jācīnās uzbrucējs. Plus, pareizi sekvenējot, tavs laiks tiek kvalificēts kā treniņš – tas viss, kas var bloķēt un kicking, var patiešām panākt asiņu sūknēšanu.
