Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat 5K vai maratonu, pēdējā sacensību trešā daļa var būt gan fiziski, gan garīgi šausmīgs. Dažreiz psihiski apstājoties un spējot cīnīties ar kādu diskomfortu, var būt atšķirība starp sacīkstēm, kuras jūs drīzāk aizmirstat, un jaunu PR.
Šeit ir vingrināto padomu kolekcija, lai jūs varētu nokļūt pēdējo sacīkšu jūdzēs. Izvēlieties tos, kas, jūsuprāt, vislabāk darbosies jums, un esat gatavi tos izmantot, kad notiek dinamika.
Nogrieziet negatīvās domas
Ja ļausiet izteikt negatīvas domas, piemēram, "Es jūtos noguris" vai "Es to nevaru izdarīt", tad jūs sākat ticēt viņiem. Jūsu iekšējā balss diktēs, kā jūs jūtaties. Noskalojiet negatīvās sajūtas, nomainot tos ar pozitīvām mantrām, piemēram: "Es jūtos labi", "Es izdosies spēcīgi" vai "Es dabūju to!" Jūs galu galā sāksiet ticēt viņiem. Turpiniet atkārtot pozitīvus vārdus, piemēram, "spēcīgs" un "ticēt" un "grūts", lai novērstu negatīvās un bailīgās domas. Jūs sākat justies spēcīgāk un pārliecinošāk par savu apdari.
Iet makšķerēšana
Izvēlieties skrējēju priekšā un koncentrējieties uz šīs personas uztveršanu. Tas ir noderīgi, ja persona valkā spilgtu krāsu vai kaut kas izceļas. Iedomājieties, ka pats piesaista viņu ar makšķeres āķi un pēc tam sāciet viņu vai viņas iekšā. Tiklīdz jūs tos aiznesi, atrodiet vēl vienu, lai nozvejotu un paņemtu viņu. Ja jums nepatīk zvejas analoģija, uzlieciet virvi apkārt šai personai un velciet tos.
Šī ir tikai viena no vairākām prāta spēlēm, ko var spēlēt.
Uzstādiet miniatālos mērķus
Izvēlieties vietu uz attāluma, piemēram, zīme, skatītājs vai jūdzes marķieris, un pievērsiet uzmanību tam, kā tur nokļūt. Tiklīdz to sasniedzat, izvēlieties jaunu vietu. Pēdējās miļas dosies daudz straujāk, ja mērķtiecīgi sasniegsiet mērķus un uzstādīsiet jaunas. Un jūs jutīsiet mazāk rūpes, jo jūs pievērsat uzmanību tagadnei, nevis tam, kā jūs jutīsieties nākamajās jūdzēs.
Smaids
Ja jūs esat laimīgs, jūtaties vairāk enerģijas. Pat ja jūs nejutīsit smaidošu, viltus to dariet, kamēr jūs to darāt. Sacensību skatītāji, piemēram, priecāsies par laimīgiem skrējējiem, lai jūs varētu arī iegūt vairāk uzmundrinājumu, lai jūs varētu palielināt ceļu. Cits iespējamais bonuss ir tāds, ka sacensību fotogrāfs uzņem jūs no jauna rases fotoattēlus.
Pārbaudiet savu formu
Pievēršot uzmanību vai saglabājot pašreizējo, varat palīdzēt koncentrēt uzmanību un mazināt fizisko spriedzi vai diskomfortu. Jūs varat būt uzmanīgs, pievēršot uzmanību savai formai un kustībām. Veikt ķermeņa kopējo pārbaudi, sākot ar galvu. Pārliecinieties, ka jūs meklējat uz priekšu, nevis uz leju pie kājām. Turpiniet plecus atpakaļ un atslābināties, nevis pārāk. Mēģiniet iesaistīt savu kodolu. Nepalaidiet nekādu spriedzi jūsu rokām, plaukstas locītavām un rokām. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir uz dažām sekundēm savām pusēm un kratīt rokas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nosēžas zem gurniem, tāpēc jūs neesat pārspīlēti.
koncentrēties uz savu elpošanu
Jūs varat arī palikt klāt, pievēršot uzmanību savai elpošanai. Pārliecinieties, vai jūs dziļi elpojat no vēdera. Ieelpot caur degunu un muti un izelpot caur muti. Koncentrēšanās uz elpošanas ritmu var būt ļoti relaksējoša un iepriecinoša.
Padomājiet par to, cik tālu tu esi nācis
Nevērsies, cik tālu esat palicis palaist. Padomājiet par visām tām jūdzēm un minūtēm, kuras jau esat palaists. Tev visu cauri visam, un tagad tas ir aiz tevis. Tad tikai palaidiet jūdzi, kurā tu esi. Pirms zini, ka šai finiša līnijai būs šķērso
