Lielākā daļa dieters sagaida ievērot ēšanas plānu ar daudziem noteikumiem. Pat ja izvēlēsities svara zuduma programmu, kas ļaus jums ēst visu, ko vēlaties, iespējams, ka jums būs jāievēro vadlīnijas un ierobežojumi. Bet vai nebūtu labāk, ja jūs varētu iestatīt savus ierobežojumus? Veiksmīga "diet-your-own-rules" diet varētu būt pievilcīgāka un efektīvāka.
Kāpēc Diētas ir Noteikumi
Noteikumi nodrošina struktūru. Kad mēs izvēlamies zaudēt svaru, mēs parasti to vēlamies izdarīt ar pēc iespējas mazāk stresa un pūlēm. Ar struktūru diētu process bieži vien ir vieglāks, jo mums nav jādara smags darbs plāna izstrādē. Noteikumi norāda, ko ēst, kad ēst un cik daudz ēst.
Tipiski uztura noteikumi ietver:
- Ēd trīs ēdienreizes un divas mazas uzkodas katru dienu
- Nekad nepārtrauc brokastis
- Izvairieties no ēšanas pēc vakariņām
- ēst x kaloriju daudzumu dienā
- Saglabājiet ogļhidrātu devu ar x procentiem
- Nelietojiet baltās cieti: baltie rīsi , baltmaize vai baltās pastas
- Neēdiet pārtiku ar sastāvdaļām, kuras nevarat izrunāt
Daudzi no šiem diētas noteikumiem ir balstīti uz viedo uztura zinātni. Piemēram, daudzi cilvēki, kuri mēģina zaudēt svaru, labāk, ja viņi ēd katru dažu stundu laikā. Katru dienu ēdot trīs ēdienreizes un divas nelielas uzkodas, tās saglabā glikozes līmeni asinīs nemainīgi un izvairās no stipra izsalkuma, kas var izraisīt ēšanas risku.
Tāpat lielie novērošanas pētījumi liecina, ka diētas lietotāji, kuri ēd brokastis, var efektīvāk zaudēt svaru un saglabāt svaru.
Bet tikai tāpēc, ka īpaša vadlīnija darbojas vienai personai, nenozīmē, ka tā darbosies citā. Un dažreiz diētas noteikumi rada lielāku kaitējumu nekā laba.
Kāpēc Dieta noteikumi tiek izslēgti? Lai gan daži diētas locekļi novērtē struktūru, citi uzskata, ka noteikumi ir pārāk ierobežojoši. Ja ierobežojuma sajūta izraisa stresu, diēta var būt tendence ēst vairāk. Saskaņā ar
Harvardas veselības pētniekiem, stress var izraisīt cilvēku uzmākšanos pārēšanās. Un pārtikas produktiem, kas uzsvēra cilvēkus, visticamāk, izvēlēsies tie, kuriem ir lielāks tauku un kaloriju daudzums.svara zudums treneri bieži redzēt šo parādību saviem klientiem. Aruni Nan Futuronsky ir uzmanības treneris un viens no trim prezentētājiem, kurš māca Kripalu pieeju diētam Kripalu Jogas un veselības centrā. Viņa saka, ka noteikumi var likt mums justies tā, it kā mēs tiekam disciplinēti:
Noteikumi kopumā rada tik daudzus no mums pareizo / nepareizo atbildi. Ja ir kāds ārējs darbs, bieži vien mēs vēršam pret to. Pēc manas pieredzes, daudzi no mums ir veiksmīgāki, ja mēs varam pārveidot ideju par "noteikumiem", pārdomāt jēdzienu "disciplīna" un radīt sistēmu sev, kas darbojas no iekšpuses uz āru.
Aruni treneri saviem skolēniem izstrādā savus noteikumus. To darot, viņa izmanto tēlu upei, kas strauji plūst starp upju krastiem. Bankas nodrošina struktūru, kas virza pareizu ūdens plūsmu. Kā studenti programmā izveido savas upes krastu, viņi izveido sistēmu, kas palīdz viņu ķermeņiem darboties sparīgi un efektīvi.
"Man patīk apsvērt domu par upju krastu radīšanu, noteiktu zemāko līniju uzvedību un praksi, piemēram," neēd pēc vakariņām "vai" nekofēnu līdz nedēļas nogalei ". Šajos upju krastos mēs varam praktizēt, apkopot datus, novērtēt, uzlabot, koriģēt un pārveidot.
Viņa tomēr piebilst, ka upju baseinu izveides procesam jābūt pārdomātai un labam procesam. "Uzvedības maiņa attiecas uz datu vākšanu bez sprieduma, apņemoties mainīt mainīgumu un mainīgumu, kas nav subjektīvs. "
Kā izveidot" Make-your-own-Rules "diētu
Ja jūs nedomājat pareizi ievērot citu cilvēku noteiktos uztura noteikumus, tad izveidojiet savu.
Process var aizņemt vairāk laika nekā reģistrējoties kādai tīmekļa vietnes programmai, bet jūs, iespējams, vairāk ieguldāt personalizētajā programmā, kuru izstrādājusi jūs.
Tara Stiles ir autora
Izveidojiet savu noteikumu Diētu grāmatu un Padariet savu lietu pavārgrāmatu . Viņa saka, ka, ja jūs jūtaties, jūs nevarat palīdzēt, bet kļūt par savu labāko aprūpētāju:Diētas pieder kādam citam, nevis jums
.sāciet ar savu sajūtu. Eksperiments. Izmēģiniet lietas. Skatiet, kas jums strādā, un izveidojiet savus pārtikas noteikumus. Un sagaida, ka lietas mainīsies.Viņa norāda, ka kaloriju skaitīšana ir viens noteikums, ka jūs varētu vēlēties grāvu. "Mums ir teicis, ka jāuzskaita kalorijas, bet lielākajai daļai no mums tas ir labs, ko atlaist. Tas ir taisnība daļēji, jo visas kalorijas nav radītas vienādas." Viņa iesaka jums ēst reālu veselu ēdienu tik daudz, cik vien iespējams, ieskaitot daudzas lietas, kas aug uz zemes. "Uzmanieties, kā jūtaties un reaģējat uz to."
Kad izstrādājat savu programmu, uzdodiet sev galvenos jautājumus, lai vadītu savu mācību procesu:
Kad man vajadzīgas vairāk enerģijas dienas laikā?
- Tā vietā, lai ēdētos iepriekš noteiktā maltītes laikā, ēst pilnvērtīgus pārtikas produktus, ja jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu degviela. Piemēram, ja jūs izmantojat pēc darba, pabraukiet ar veselīgiem pusdienām un nelielu pirmsdzemdību uzkodu. Ja jūs parasti ir aizņemts, drudžains rīts, pārliecinieties, ka jūsu ķermenim ir barojoša, uzpildot brokastis. Izveidojiet ēšanas grafiku, kas jums palīdzēs. Vai manas emocijas palīdz mani ēst?
- Vai jūs ēdat biežāk dažiem cilvēkiem? Vai jūs, iespējams, ēst, ja jūtaties nervozi? Vai jūs ēdat, lai nomierinātu satrauktu prātu? Ja tā, izpētiet veidus, kā atbrīvot stresu no pārtikas. Dažu cilvēku žurnālistikas vai meditācijas darbs. Citi cenšas rūpēties par uzvedības veselības speciālistu, kurš ir kvalificēts, apspriežot ēšanas jautājumus. Cik daudz pārtikas vajadzīgs, lai justies apmierināts?
- iemācīties praktizēt uzmanīgu ēšanu. Kripāļu skolēni tiek mudināti piedalīties praksē, ko sauc par klusajām brokastīm. Šajā laikā diners koncentrējas uz viņu maltītes garšu, ēdiena maltīti un prieku ēst bez uzmanības. Kad jūs palēnināt, lai patiešām izbaudītu ēdienu, jūs, visticamāk, apstāsies, pirms esat pilnīgs, mazāk ēst un justies vairāk apmierināts.Kad es ēdu citu iemeslu dēļ, nevis bada dēļ?
- Saglabājiet pārtikas žurnālu un veiciet piezīmes par to, kā jūtaties, kad izvēlaties ēst. Vai jūs ēdat pēcpusdienā, jo jums ir garlaicīgi? Vai jūs uzkodējat vakarā vēlu no ieraduma? Izgrieziet nevajadzīgās kalorijas, kur varat. Kā es jūtos pēc dažādu pārtikas produktu patērēšanas?
- Kad jūs piepildāt ar lapu zaļumiem, ar šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi, veselīgi tauki un liesās olbaltumvielas, jūsu ķermenis jūtas labāk? Kā tas jūtas, izvēloties pārtikas produktus vai ēdienus no ātrās ēdināšanas restorāniem? Kad jūs uzzināt vairāk par savu ēšanas praksi, jums būs jāizstrādā savi jautājumi. Pēc tam, kad jūs savācat datus, sākat veidot upes krastus, lai vadītu veselīgu svara zudumu ēšanas praksi.
Vārds no Verywell
Enerģijas bilance ir svarīga, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu. Bet šim mērķim ir dažādi veidi.
Jūs varat uzzināt, ka personalizēta plāna izstrāde vislabāk darbojas jūsu dzīvē. Pat ja izvēlaties komerciālu uztura plānu vai tiešsaistes svara zuduma programmu, to var pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām. Jo vairāk jūs piederat, jo lielāka iespēja, ka jūs paliksit ieguldīti, paliekiet motivēti un sasniegsiet savu mērķi.
