Hroniskas aplikuma psoriāzes simptomi ir vairāk nekā ādas dziļi. Psiholoģiskā maksa, ko slimība var uzņemties, bieži ir dziļāka par pašu stāvokli, bieži vien apdraudot personas uzticību, paštēlu un starppersonu attiecībām. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai labāk tiktu galā ar izdzīvošanas problēmām ar plāksnīšu psoriāzi.
Tie ietver stresa samazināšanu, diētu un fizisko aktivitāti, uzlabotu dzīvesveida izvēli un emocionālo atbalstu. Šī visaptverošā pieeja var uzlabot jūsu reakciju uz zāļu terapiju un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
emocionālā
Stress ir ļauns cikls, ar kuru psiholoģiskais spiediens var izraisīt psoriāzes simptomus, bet simptomu parādīšanās var izraisīt stresu. Kā neatkarīgs riska faktors stress izraisa atbrīvošanās hormonu veidošanos organismā, ieskaitot kortizolu un adrenalīnu, kas var pastiprināt iekaisumu un pasliktināt psoriāzes simptomus.
Ir vairāki stresa samazināšanas paņēmieni, kas var palīdzēt. Tie tiek dēvēti par prāta ķermeņa terapiju, viņi ļauj aktīvāk iesaistīties, kā jūs reaģējat uz savu slimību un apgrūtinošiem simptomiem. Šīs pieejas darbojas, novirzot jūsu uzmanību no jebkādām sāpēm un negatīvām sajūtām, kas jums varētu būt, lai būtu mierīga, līdzsvara un pašnoteikšanās vieta.
Starp dažām no populārākajām prāta ķermeņa terapijām, kas jums var būt noderīgas, strādājot, lai tiktu galā ar psoriāzi:
- Mindfulness meditācija ir meditatīva prakse, kuru var vadīt skaņas, sajūtas, dziedājumi vai vadīta elpošana.
- joga ir izdevīga gan fiziski, gan emocionāli, jo īpaši mazāk stresa formās, piemēram, jņai. (Jāizvairās no karstas jogas un spēka joga, it īpaši akūtu uzliesmojumu laikā.)
- Vadītie tēlaini ir tehnika, kurā jūs koncentrējatties uz patīkamiem garīgiem attēliem, lai radītu mieru.
- Garīgās ķermeņa skenēšana ir vēl viena meditatīva metode. Parasti, veicot gulēšanu, jūs virzāt savu uzmanību uz augšu vai uz leju ķermeņa, lai atklātu smalkas patīkamas vai neitrālās sajūtas, nevis koncentrējoties uz nepatīkamām.
Meklējat profesionālu palīdzību
Tas nepalīdz jūsu prātam vai ķermenim pateikt sev, ka esat labi, ja neesat. Tomēr tas nav nekas neparasts. Cenšoties ierobežot dusmas sajūtas, bezcerību vai varbūt pat apgrūtinājumu, cilvēki, kas slimo ar psoriāzi, bieži uzliek par "laimīgu seju" apkārtējiem. Tas reti palīdz un var pasliktināt stresu.
Ja jūs nespējat tikt galā vai pastāvīgi vai pasliktināt trauksmes vai depresijas sajūtas, meklējiet profesionālu palīdzību no psihiatra vai psihologa, kam ir hroniskas slimības. Psihoterapija un īslaicīga narkotiku ārstēšana var ne tikai palīdzēt uzlabot jūsu emocionālos simptomus, bet tie var uzlabot jūsu psoriāzi, atvieglojot stresu.
Fiziskā
Papildus tam, ka ir palīdzēt uzlabot vispārējo veselības un labsajūtas izjūtu, šīs darbības var palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus, mazināt iespējamos riskus un, iespējams, pat ietekmēt psoriāzes progresēšanu:
zaudēt svaru
aptaukošanās ir viens no riska faktoriem psoriāze. Pārmērīga tauku šūnu uzkrāšanās var palielināt iekaisuma olbaltumvielu daudzumu, ko sauc par citokīniem, kas cirkulē asinīs. Jo vairāk tauku šūnu ir, jo lielāks simptomu risks.
mainīt savu uzturu
Lai gan ir veikti daži pētījumi, kas liecina, ka diēta var mainīt slimības gaitu, daudzi ārsti apstiprina omega-3 taukskābju, kas satur daudz tauku satura ar zemu tauku saturu, tostarp tādus ēdienus kā aukstūdens zivis (laši, siļķes, skumbrija), veseli graudi, pupas, dārzeņi un augļi.
Ja bieži vien palīdz konsultēties ar uztura speciālistu, kurš var strādāt ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu barības vielu (piemēram, kalcija vai dzelzs) uzņemšana tiek koriģēta, lai kompensētu jebkādas zāles, ko jūs varētu lietot.
Pārdomājiet alkoholu un smēķēšanu.
Jāizvairās no alkohola, jo daudzas zāles, ko lieto psoriāzes ārstēšanai, var izraisīt aknu toksicitāti. Turklāt jums jāpieliek visas pūles, lai atmest smēķēšanu, jo cigaretes ir neatkarīgs smagu psoriāzes riska faktors.
Pārvietot vairāk
Regular exercises var arī veicināt svara zudumu un radīt brīnumus, lai uzlabotu jūsu garastāvokli, perspektīvas, enerģijas līmeni, spēku un izskatu.
Sociālie
Daži ar psoriāzi saka, ka to var atsvešināt. Cilvēki var domāt, ka esat lipīgs, lai gan jūs neesat, un citi vienkārši var sajust jūsu diskomfortu un saglabāt to attālumu. Šīs pieredzes sekas var būt nozīmīgas, kas potenciāli var izraisīt sevis izolāciju, gan fiziski, gan emocionāli.
Ja Jums ir hroniska psoriāze, mēģiniet atgādināt sev, ka neesat viens. Psoriāze ir biežāk nekā jūs domājat.
Ir vairāki veidi, kā jūs varat sazināties ar citiem par peer-to-peer atbalstu:
- pievienoties sociālo mediju grupai, ieskaitot psoriāzes Facebook lapas.
- Sāciet vai pievienojieties vietējai psoriāzes grupai, izmantojot tīkla platformu, piemēram, MeetUp.
- Sazinieties ar nacionālā psoriāzes fonda vietējo nodaļu, lai uzzinātu par personīgajām sanāksmēm un atbalsta grupām jūsu reģionā.
- Reģistrējieties ar Talk Psoriasis, sociālo mediju platformu, kurā ir vairāk nekā 100 000 dalībnieku, kurus pārvalda Nacionālais psoriāzes fonds.
Bet neaizslēdziet apkārtējos, kas ir daļa no jūsu atbalsta tīkla. Bieži vien vienkārši atverot un ļaujot citiem saprast, ko jūs iet cauri, varat mainīt to, kā tie attiecas uz jums un otrādi. Palīdzot viņiem saprast, kāda ir pūtītes psoriāze, viņi būs vēl spējīgāki un, cerams, vēlētos jūs atbalstīt.
Meklējot (un atrast) visefektīvāko ārstēšanu, lai jūsu stāvoklis ir tikai viens gabals no puzzle. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu sevi gan fiziski, gan garīgi, lai dzīvotu vislabākajā dzīvē ar psoriāzi.
