pēdējā pārklājums izaicinājums saglabājot svara zudumu, jo īpaši ziņas, ka pat uzvarētāji lielākais zaudētājs tendence iegūt atpakaļ savu svaru, ja starmeši dim, var vai esat gatavs mest sporta zāģī. Ne tik ātri, es saku. Ilgstošs svara zudums var nebūt viegli, bet tas noteikti ir iespējams.
svara kontrole tiešām ir par kalorijām un kalorijām, un līdzsvaru starp diviem.
Tas ir nedaudz sarežģītāks, nekā šķiet, tomēr. Viena lieta, ir pilnīgi taisnība, ka divi cilvēki var ēst vienādi un izmantot to pašu, un viens izpaužas taukos, bet otra paliek slikta. Jā, es piekrītu: tas nav godīgi! Neviens nekad nav solījis dzīvību.
Iemesls ir vienkārši, ka mūsu ķermeņi atšķiras degvielas efektivitātē, tāpat kā automobiļi. Daži automobiļi var iet tālu pa galonu gāzes, daži nevar. Mēs saprotam dažus iemeslus, piemēram, gēnu variācijas, diezgan labi; citi mēs sākam saprast, piemēram, mūsu mikrobiomu variācijas. Vēl daži citi iemesli joprojām lielākoties ir teorijas jomā, piemēram, baktēriju un vides piesārņotāju iedarbība. Cilvēki ļoti atšķiras no degvielas efektivitātes – dažiem no mums vienkārši vajadzīgs mazāk kaloriju, lai saglabātu mūsu svaru, un tādēļ mums vajag mazāk svara.
Mēs nevaram tieši kontrolēt mūsu gēnus vai vielmaiņas ātrumu, taču mums ir ievērojama kontrole pār kalorijām, ko mēs sadedzinām tieši tāpat.
Viena lieta, fiziskā aktivitāte sadedzina kalorijas, un mums visiem ir iespēja darīt vairāk. Otrkārt, muskuļi palīdz sadedzināt kalorijas, un, aktīvi darbojoties, mēs varam to uzkrāties nedaudz vairāk, un rezultātā katrs nakts laikā faktiski sadedzina vēl vairāk kaloriju. Un, rūpīgi rūpējoties par sevi kopumā, mēs palīdzam veidot veselīgu mikrobiomu, kas savukārt palīdz mums rīkoties ar kalorijām tādā veidā, kas mazina to skaitu ķermeņa taukiem.
Bet, protams, vislielākā kontrole, kas mums ir svarīgāka, ir kontrolēt kalorijas, kuras mēs ieņemam. Tas ir grūti, jo īpaši, ja pārtikas piegāde ir apzināti manipulēta, lai maksimāli palielinātu, cik daudz mēs ēdam. Bet, kā norādīts sākumā, tas noteikti ir iespējams.
Šeit ir mani pieci augstākā līmeņa padomi, lai palīdzētu jums nokļūt no šejienes.
1. Esi boss
Es zinu ļoti maz cilvēku, kas varētu novietot dažus izlases veida apģērbu, kas atrodas pa kreisi. Cilvēkiem patīk viņiem patīk drēbes un viņi tos rūpīgi izvēlas.
Pārsteidzoši, cilvēki regulāri redz pārtikas produktus uz displeja un vienkārši ēd to bez domāšanas par to, kas tas ir, kāpēc tas tur ir, kas to tur ievietojis, neatkarīgi no tā, vai tas ir kaut kas, ko viņi patiešām vēlas ēst, vai pat ja viņi vispār ir izsalkuši. Mēs joks par to un sauc to par "Skatīt pārtikas diēta" -Es redzu pārtiku, un es to ēdu.
Pieeja pārtiku vismaz tikpat domīgi kā drēbes, rotaslietas vai antiperspirants. Izvēlieties, kas jums ir piemērots, un mēģiniet neļaut citu personu izlases izvēli ietekmēt jūs. Lai izdarītu lielāku kontroli pār jūsu izvēli, dariet to, ko es daru, un ielādējiet izolētu uzkodu iepakojumu ar dažām pilnvērtīgām uzkodu izvēlēm – svaigiem augļiem, riekstiem, jogurtiem, hummus utt. Jūs visu laiku lietojat. Aktīvi kontrolējiet pārtikas produktus, kurus izvēlaties ievietot ķermenī.
2. Vienkāršot
Ir daudz konkurējošu prasību par labāko pārtiku, ko ēst veselībai vai svara kontrolei, taču patiesība ir vienkārša, un arī jūsu izvēlei jābūt.
Kad vien iespējams, ēst vismaz minimāli pārstrādātus augu ēdienus. Viens labs īkšķis ir tas, ka vislabākajam pārtikas produktam ir visu sastāvdaļu saraksts, piemēram, tikai viens vārds: mellenes vai burkāni. Jo vairāk diētas, ko jūs veidojat no vienkāršas, veselīgas izvēles, jo labāk jūsu ķermeņa svars un veselība.
3. Tirdzniecība jūsu izvēles
Tas ir cieši saistīts ar iepriekšējo punktu, bet paplašina pieeju visiem iepakotajiem pārtikas produktiem. Parasti īsāks sastāvdaļu saraksts, jo labāk.
Ir labākas iespējas gandrīz katrā pārtikas kategorijā, no maizes līdz brokastīm, salātu mērci ar makaronu mērci.
Viens no daudzajiem iedibinātajiem labas pārtikas derīgumiem ir tas, ka tas palīdz mums piepildīt mazāk kaloriju. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu labākas izvēles iespējas, es iesaku pārbaudīt informāciju no NuVal (resurss, kas novērtē uzturu pēc uzturvērtības vērtības) un Turn Your Tide Foundation, organizāciju, kuru esmu izveidojis, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt ilgtspējīgu svara kontroli un dzīvot veselīgāku dzīvi.
4. Zvans kavalērijā
Man šķiet, ka viena no kļūdām Lielākie zaudētāji dalībnieki veic svara zaudēšanu valsts auditorijas priekšā, nevis paši. Mēs visi zinām, ka vienotībā ir spēks, bet spēcīgākā vienotība nāk no cilvēkiem, kurus mēs mīlam.
Iesaistīt visu savu ģimeni, lai labāk ēstu, ne tikai zaudēt svaru, bet arī atrast veselību. Nav labākas dāvanas, ko mēs varam dot cilvēkiem, par kuriem mums rūpējas vai ko viņi var mums dot, nevis labākas izredzes ilgi, ļoti svarīgā dzīvē. Jūs varat palīdzēt viens otram nokļūt tur, ceļojot kopā.
5. Pārvietot to, lai zaudētu to, un iegūt vēl vairāk. Vingrojumi reti ir labākais veids, kā zaudēt svaru, bet tas ir svarīgs elements svara uzturēšanai un izšķiroša nozīme labā veselībā. Bez tam, dodot ķermenim kustību, kurai tas ir pielāgots, jūs vienkārši sākat sajust labāk – un tas nodrošina enerģiju un motivāciju, kuru jūs varat pārvērst par labāku ēdienu izvēli. Tas ir labs loks, kuru jūs varat iedarbināt, iestatot
sevi kustībā ar katru iespēju, ko saņemat. Atcerieties mūsu apkārtējās pasaules efektu
Vietas, kur kultūras normas palīdz to padarīt, visur pasaulē, kur cilvēki visvienkāršāk bauda ilgmūžību, vitalitāti un veselīgu un stabilu svaru visā dzīves laikā. Ir daudz vieglāk būt aktīvam, kad visi staigā visur. Vieglāk ir ēst labi, ja jūsu "dabīgā" diēta ir optimāla diēta. Bet neviens no mums nespēj pieskarties pirkstiem un mainīt visu mūsu kultūru.
Bet mēs varam
,tomēr mainīt sevi. Mēs varam palīdzēt mūsu ģimenēm mainīt, un viņi var mums palīdzēt. Un, protams, ja mainās pietiekoši daudz no mums, tas palielina pārmaiņas kultūrā. Kā mēs sakām sabiedrības veselības jomā, mēs varam domāt globāli, bet rīkoties lokāli. Ja pietiekami daudz no mums to dara, mēs galu galā mainām pasauli. Tagad, mainot mūsu pašu jostas rokām darīs, un jā, mēs varam darīt to!
