Nejauši uztvert svaru ir tik populāra Rietumu sabiedrībās, ka tas ir gandrīz likums, nevis izņēmums. Un, lai gan vairumā gadījumu cēlonis ir tas, ko jūs domājat, tas ir, uzglabājot papildu taukus, jo mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām, ir arī citi iespējamie iemesli netīram svara pieaugumam.
Ja jūs iegūstat svaru un nezināt, kāpēc, šeit ir astoņi svara pieauguma cēloņi, par kuriem jums jāzina.
1 – Diēta un ēšanas paradumi
Tas, protams, ir liels. Un, lai gan tas ir taisnība, ka kaloriju daudzumu, ko mēs uzglabājam kā tauku, var samazināt līdz vienkāršai vienādībai (t.i., patērētās kalorijas mīnus dekodētās kalorijas ir vienādas ar saglabātām vai pazudušām kalorijām), cilvēka fizioloģija padara to daudz sarežģītāka. Mūsu ķermenim pārtika ne tikai atspoguļo kalorijas un uzturu; pārtika ir arī dati. Ēdiens, ko mēs ēdam, mūsu ķermeņos raksturo kaut ko par mūsu vidi, un, reaģējot uz šo informāciju, mūsu ķermeņi maina veidu, kā tiek apstrādāti un uzglabāti mūsu ēdieni, pielāgo, vai mūsu apetīti tiek stimulēti vai nomākti, un palēnina vai paātrina mūsu metabolismu. Tātad,komēs ēdam, ir liela ietekme uz mūsu svaru, papildus tam, cik daudz kaloriju mēs ēdam.
Piemēram, carbs ar augstu glikēmisko indeksu ēdot, palielina mūsu insulīna līmeni. Mēs varam domāt par insulīnu kā tauku aizturētāju – tas taukus ieslēdz tauku šūnās un atsakās to atbrīvot, lai mēs varētu to sadedzināt.
Izvairoties no ogļhidrātiem (īpaši augsta glikēmijas veida), mēs varam samazināt mūsu insulīna līmeni un palīdzēt mobilizēt mūsu ieslodzītos taukus.
Ēšanaparaugivar ietekmēt arī svara pieaugumu. Vienu dienu, nevis divu vai trīs lielāku ēdienu vietā, ēdot piecas mazākās ēdienreizes, ir saistīta ar samazinātu liekā svara risku.
Regulāri ēdot brokastis tiek arī domāts, lai samazinātu svara pieauguma risku. No otras puses, ēšanas nakts pirms gulētiešanas ir saistīta ar aptaukošanos (un miega traucējumiem).
Ņemiet vērā, ka vecuma dēļ mūsu ķermeņi maina kalorijas, un mēs mēdzam iegūt svaru daudz vieglāk, nekā mēs to darījām mūsu bezrūpīgajā jaunībā. Šis svara pieaugums bieži notiek bez jebkādām ievērojamām izmaiņām mūsu uztura vai aktivitātes līmeņos – tādēļ tas ir "neizskaidrojams".
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kādu jūs nejauši uztverat, būtiski ir panākt pareizo kaloriju līdzsvaru. Ievadiet informāciju zemāk svara zuduma kaloriju mērķa kalkulatorā, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst svara zudumam.
2 – Nepietiekama fiziskā aktivitāte
Dzīvošana mazkustīgs dzīvesveids ir cieši saistīts ar svara pieaugumu. Un daudzu plašsaziņas līdzekļu skatīšanās ir mazkustīgs uzvedība, kas visvairāk palielina mūsu diabēta un aptaukošanās risku. Cik daudz trenažieru jums tiešām ir nepieciešams?
3 -slēgu atņemšana
Getting mazāk nekā 7 stundas gulēt uz nakti ir saistīta ar svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ, vismaz daļēji, ir tas, ka miega ierobežošana palielina apetīte, kas nomāc hormonu leptinu, un palielina ēstgribas stimulējošo hormona ghrelin.
Tātad, kad mums ir miega trūkums, mēs esam slapji un mēs ēdam vairāk.
4 -Smoking pārtraukšana
Smēķēšanas atmešana, lai gan liela nozīme veselībai, bieži noved pie svara pieauguma. Faktiski eksperti norāda, ka smēķēšanas atmešanas programmās vienmēr ir iekļauti uztura un fiziskās slodzes komponenti, lai novērstu šo problēmu.
5 – Narkotikas
Vairākas recepšu zāles ir saistītas ar svara pieaugumu, tostarp:
- vairākas zāles, ko lieto, lai ārstētu psihiskus traucējumus, piemēram, šizofrēniju, depresiju un bipolāru traucējumiem; steroīdus; pretapaugļošanās tabletes; dažus cukura diabēta medikamentus; dažas zāles, ko lieto izņemšanai traucējumi
- Ja Jums tiek ārstēta kāda no šīm problēmām ar recepšu medikamentiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai zāles var veicināt svara pieaugumu.
- 6 – Endokrīnās sistēmas traucējumi
- Vairāki endokrīnās sistēmas traucējumi bieži rada svara pieaugumu. Tie ir šādi:
- Cushing sindroms
Hipotireoze
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
Augšanas hormona deficīts
- Jūs varat pārbaudīt ar ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums ir jāizvērtē kāda no šīm problēmām.
- 7 – sirds slimība
- Sirds mazspēja ir vairāku veidu sirds slimību rezultāts, un tas ir saistīts ar svara pieaugumu šķidruma aizturi. Kaut arī klasiski cilvēki ar sirds mazspēju attīstās tūsku kājās, 10 – 12 mārciņas šķidruma var saglabāt organismā, neradot redzamu tūsku.
- 8 – Citas medicīniskas problēmas
Vairākas citas medicīniskas problēmas var izraisīt svara pieaugumu, izraisot šķidruma aizturi. Piemēram, nieru darbības traucējumi, īpaši nefrotiskais sindroms, var izraisīt ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos no tūskas. Tāpat aknu problēmas, piemēram, ciroze, var izraisīt šķidruma aizturi, jo īpaši vēderā (stāvoklis, ko sauc par ascītu). Lymphedema, šķidruma aizture, ko izraisa limfas sistēmas bloķēšana, var izraisīt arī svara pieaugumu.
Bottom Line
Cilvēkiem, kuriem ir neizskaidrojamas svara pieaugums, visbiežāk cēlonis, līdz šim, ir saistīts ar sliktiem uztura ieradumiem un nepietiekamu fizisko aktivitāti.
