Apvienotās aizsardzības konsultācijas cilvēkiem ar artrītu

jūsu locītavās, stresu jūsu, stresu jūsu locītavās, izraisa sāpes, ķermeņa svaru

Savienojuma aizsardzība var samazināt stresu ar artrīta locītavām un samazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabāt kopīgo darbību. Padoms ir diezgan vienkāršs, bet jums ir jāapdomā pareiza kustība un ķermeņa signālu atpazīšana.

Cieņa pret sāpēm

Pirmām kārtām, jums ir nepieciešams atpazīt ķermeņa signālus.

Ja Jums rodas sāpes pēc aktivitātes, jums jāapsver, ka esat bijis pārāk aktīvs vai pārāk daudz darīts. Neatveriet sāpes – ievērojiet sāpes, ko sajūta. Attiecībā uz artrīta pacientiem ir 2 stundu noteikums, kas nosaka, ka, ja pēc divām stundām pēc treniņa ir vairāk artrīta sāpju nekā iepriekš, apsveriet iespēju griezt nākamo reizi. Būtībā pielāgojiet savu aktivitātes līmeni līdz jūsu sāpju līmenim.

Izvairieties no darbībām, kas izraisa saskari ar locītavām

Izvairieties no jebkādas darbības, kas izraisa sāpes un atrodiet labāku veidu, kā izpildīt uzdevumu. Ieviest kompromisus, kas aizsargās jūsu locītavu. Ja stāvoklis izraisa sāpes, mēģiniet veikt darbību sēžot. Izvairieties no pārmērīga spiediena uz rokas mazajām locītavām. Piemēram, ja ūdens pudeles atvēršana ir sāpīga, nepiespiediet savu roku. Iegūstiet pudeles atvērēju, kas darbojas vai kāds to dara, lai to atvērtu. Arī izvairieties no smagas pacelšanas. Galu galā jūsu veselais saprāts diktēs, kas ir darbība, kuru jums vajadzētu izvairīties.

Pārbaudiet pieejamās palīgierīces

Ir neskaitāmas palīgierīces, kas palīdzēs jums izpildīt uzdevumus, kas citādi ir grūti un sāpīgi. Javas atveres, sasniedzēji, mērci, ilgstoši tīrīšanas rīki, paaugstinātas tualetes sēdekļi un dušas soliņi ir tikai daži piemēri palīdzības ierīcēm, kuras ir viegli atrast.

Izmantojot palīgierīces, jūs samazināsiet stresu jūsu locītavās.

izmantojiet vislielākos un spēcīgākos locītavu muskuļus un muskuļus.

jālieto abas rokas, pacelšanas vai priekšmetu nēsāšanas gadījumā. Izmantojot lielākos un spēcīgākos savienojumus, jūs neuzspiežat atsevišķas locītavas vai vājākas ķermeņa daļas.

Izmantojiet labu stāvokli un ķermeņa mehāniku

Ir pareizi, kā stāvēt, sēdēt, saliekt, sasniegt un pacelt, kas ļaus jums mazināt stresu jūsu locītavās. Pareizi pārvietojot, jūs varat saglabāt locītavu.

Izvairieties palikt vienā pozīcijā pārāk ilgi

Ilgstoši paliekot tajā pašā stāvoklī, locītavas var pastiprināties un kļūt sāpīgi. Jums vajadzētu mainīt pozīcijas pēc iespējas biežāk, lai jūs varētu aizsargāt locītavu.

Līdzsvara aktivitāte un atpūta

Ir svarīgi līdzsvarot darbību un atpūtu. Kad jūsu ķermenis pierāda, ka viņam ir pietiekami daudz, ieplānojiet atpūtu. Līdzsvarojot aktivitāti un atpūtu, jūs varēsit izdarīt vairāk, taču tas var aizņemt vairāk laika, un jūs arī aizsargāsit locītavām.

izvairieties no ilgstošiem nejutīguma periodiem

ilgstoša neaktivitāte un kustīgums izraisīs stīvumu un palielinās sāpes. Mierinošs kustības vingrinājumi jāveic katru dienu. Katrs savienojums ir jāpārklāj ar pilnu kustības virzienu, saliekot, izstiepjot un paplašinot locītavu.

Samazināt ķermeņa masas pārsniegumu

Papildu svaru pievieno stresu svara nesošajām locītavām. Samazinot ķermeņa svaru un saglabājot savu ideālo ķermeņa svaru, jūs aizsargāsit locītavu.

Vienkāršošana, plānošana un organizēšana

Mēģiniet efektīvāk izmantot muskuļus un locītavu. Plānojot un organizējot savu darbu vai jebkuru darbību, vienkāršība pārveidos par enerģijas taupīšanu un mazāk stresu jūsu locītavās.

Like this post? Please share to your friends: