Jūs varat būt uzticīgi visām ieteicamajām summām jebkura veida fiziskām aktivitātēm un joprojām nav pareizi ēst. Šīs diētas kļūdas var radīt ķermeņa fitnesa priekšrocības, kuras jūs cerēja iegūt ar savu izmantot rutīnas. American Council for Exercise (ACE) norāda uz šīm 10 diētas kļūdām, ko aktīvi cilvēki dara.
1Skipping Breakfast
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, ja jūs izlaist brokastis, jūs atlīdzināsit to vēlāk dienā ar vairāk kaloriju. Jums nav nepieciešamas milzīgas brokastis, bet vieglas līdzsvarotas brokastis var dot jums pareizo enerģiju, lai sāktu dienu, jo īpaši rīta treneriem. Skatiet padomus par to, ko ēst pirms rīta pastaigas.
2Not ēšanas pirms treniņa
Jūs saņemsiet vairāk no savas vingrināšanas sesijas, izmantojot pareizo degvielu uz kuģa. Labai pirmsdzemdību maltītei vajadzētu būt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un nedaudz taukiem. Pirms treniņa jūs negribēsiet smagas maltītes, bet sabalansēta viegla maltīte nodrošinās to, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai iegūtu enerģiju, kā arī veidotu un tonizētu muskuļus.
3Uzturēšana pārāk ilgi pēc ēšanas Ēšana
Ēšana pēc treniņa ir tikpat svarīga kā degvielas uzpildīšana iepriekš. Neliela olbaltumvielu un ogļhidrātu maltīte divu stundu laikā pēc jūsu vingrinājumu sesijas sniegs ķermenim to, kas tam nepieciešams, lai izveidotu un atjaunotu muskuļus un asinsvadus, kas tos piegādā. Uzziniet, par ko vislabāk ir atgūt maltītes, uzkodas un dzērienus.
4Uvietošanas ēdieni ar barības maisījumiem vai aizstājējdzērieni
Nav visu pārtikas produktu aizstājēju. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas dažādas fito un tauku šķiedras, kas atrodamas reālos augļos un dārzeņos, kā arī veselos graudos. Nē "ēdienu nomaiņas" bāri vai dzērieni nerada šķirni, kādu daba to dara. Ja nepieciešams, izmantojiet šos ērtos ēdienus, bet padariet to par pastāvīgu ieradumu ēst reālu ēdienu. Mēģiniet sajaukt savu taku sajaukumu ar žāvētiem augļiem un riekstiem, kā arī tos apstrādājot un nospiežot bārā.
5Eating pārāk daudz olbaltumvielu un nav pietiekami daudz ogļhidrātu
Mēģina degt savu treniņu ar mājputniem, nevis makaronu? Jūs varat mīlēties ar zemu carb diet, bet ogļhidrāti ir tas, kas jums ķermeņa vajadzībām efektīvu treniņu. Sniedziet savam ķermenim dažus ogļhidrātus pirms savas vingrināšanas sesijas, kā arī izturības notikumiem, piemēram, gariem pastaigiem, veidojiet uzkodas ar ogļhidrātu, piemēram, taku maisījumu. Uzziniet vairāk par degvielu izmantošanai.
6Trustējošas uztura bagātinātāji etiķetes un pretenzijas
Jūs lasāt mārketingu uz etiķetes, nevis pētījumu rezultātus. Papildu nozare ir lielā mērā nereglamentēta. Ražotāji var iesniegt daudzas pretenzijas, kas nebūtu atļautas regulētām zālēm. Veiciet savu mājasdarbu pirms kaut ko ievietojat savā ķermenī. Jums tiešām nav jābūt savām laboratorijas žurkām.
7Consuming pārāk daudz vai pārāk daudz kaloriju jūsu darbībai
Jums ir ēst, lai degvielu jūsu ķermeņa jūsu aktīvo dzīvesveidu. Bet jūs, iespējams, baidāties pārāk daudz ēst, lai svara kontrole kļūtu par izaicinājumu. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, piemēram, Kalorijas, kas ir sadedzinātas par dienu kalkulatoru, lai redzētu, cik daudz kaloriju dienā jūsu ķermenis dedzina, kā arī aktivitātes kaloriju kalkulatorus, lai noteiktu, cik daudz jūs papildus dedzat.
8Es domāju, ka jūs varat ēst neatkarīgi no tā, kā vēlaties, ja jūs veicat
Daudzi cilvēki izmanto zaudēt svaru, bet drīz vien konstatē, ka viņiem ir nepieciešams izsekot, ko viņi ēd, ja viņi vēlas redzēt svara zudumu. Pēc treniņa ir ļoti viegli samaksāt kalorijas, kas sadedzinātas ar vienu papildu "ārstēšanu". Atrodiet veselīgas, līdzsvarotas vieglas maltītes un uzkodas, kas paļaujas uz visu pārtiku, kad vien iespējams.
9 Neēdiet pareizo šķidrumu daudzumu
Ja jūs jūtaties slāpējoši, jūs nepietiek dzeramo. Veicot sportu, jums jāizvairās no dehidratācijas. Kamēr lielākā daļa no mums zina, ka dzert vairāk, kad tas ir karsts, mums ir arī risks mērenā klimatā un pat aukstumā. Jaunākā gudrība ir panākt slāpēšanu par jūsu ceļvedi un būt gatavai "dzert, ja slāpst". Veicot ūdens pudeli vai izmantojot hidratācijas iepakojumu, jūs varat būt gatavs dzert, ja slāpst izsitumi.
10Jumping par jaunāko Dietu padarīt traku, lai iegūtu "Edge"
Ja tas ir jauns, varbūt tas maģiski strādās, vai ne? Redzot sporta digitālo spēļu un fitnesa kursu atsauksmes, jūs varēsiet mēģināt izdomāt ēšanas plānus. Bet mēs dzīvojam reālajā pasaulē, un burvju vienkārši nenotiks. Veselīga un sabalansēta uztura pamats nedrīkst būt jauns un aizraujošs, taču tas darbojas.
