D vitamīns ir saņēmis daudz pētījuma uzmanības divu iemeslu dēļ: tiek iegūta lielāka informācija par savu lomu mūsu veselībā, un mūsu kopējā populācijā D vitamīna deficīta līmenis pieaug. Viena neliela, bet jaunā pētījumu joma ir saistīta ar D vitamīna attiecībām ar kairinātu zarnu sindromu (IBS). Šajā pārskatā jūs iegūsit izglītību par D vitamīnu, noskaidrojiet, kā tiek atklāts pēdējais pētījums par tās lomu IBS un kā nodrošināt, ka jūs uzņemat pietiekami daudz šīs svarīgās vielas.
nozīme D vitamīna
vitamīns D nav jūsu tipisks vitamīns. Atšķirībā no citiem vitamīniem, jūsu ķermenis faktiski var ražot D vitamīnu, kad jūs pakļauti saules gaismai. Dažos avotos jūs varat to aprakstīt kā hormonu, bet šķiet, ka pats vitamīns ir pamats dažiem organismā ražojamiem hormoniem.
D vitamīns pieder pie taukos šķīstošo vitamīnu klase, kas nozīmē, ka vitamīns var tikt uzglabāts jūsu organismā. Tas atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas izšķīst ūdenī un ir pieejami jūsu organisma audos, bet netiek uzglabāti. Šī atšķirība ir svarīga, jo taukos šķīstošo vitamīnu lapu uzglabāšanas koeficients apdraud jūs, lai paaugstinātu vitamīna līdz toksiskuma līmeni.
Jūs varat iegūt D vitamīnu, izmantojot saules iedarbību, tas dažos pārtikas produktos ir dabiski atrodams, tas ir pievienots daudziem stiprinātiem pārtikas produktiem, un to var lietot papildināšanas veidā.
D vitamīns ir vissvarīgākais, ņemot vērā tā lomu kalcija uzsūkšanās procesā un kalcija un fosfātu koncentrācijas uzturēšanā asinīs.
Vitamīnam D tāpēc ir svarīga loma kaulu veselībā. Domājams, ka arī D vitamīnam ir nozīme mūsu imūnsistēmu veselībā, muskuļu funkcionēšanā un iekaisuma mazināšanā.
D vitamīna deficīts
Sakarā ar vitamīna D nozīmi daudzās mūsu ķermeņa sistēmās, trūkums var radīt nelabvēlīgas veselības problēmas.
Tieši tāpēc jūsu ārsts var ieteikt, lai Jūsu D vitamīna līmenis tiktu novērtēts, izmantojot asins darbus. Līmeņi, kas zemāki par 30 nmol / L, parasti tiek uzskatīti par zemiem, bet līmeņi virs 50 nmol / L parasti tiek uzskatīti par atbilstošiem. Līmeņi, kas pārsniedz 125 nmol / L, var būt saistīti ar veselības problēmām.
Ja jums ir nepietiekams D vitamīna daudzums, tas var būt tādēļ, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz no vitamīna, izmantojot diētu, jūs nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas vai arī Jums ir traucēta spēja absorbēt vitamīnu. Jums ir lielāks risks saslimt ar D vitamīna trūkumu, ja:
- esat vecāks pieaugušais.
- Jums ir tumša āda.
- Jūs ļoti reti pakļauti saules gaismai.
- Jums ir veselības stāvoklis, kas ietver tauku malabsorbciju, piemēram, iekaisīgu zarnu slimību.
- Jums ir ievērojams liekā svara vai ir bijusi kuņģa apvedceļa operācija.
- Jūs sekojat diētai, kas saistīta ar piena alerģiju, laktozes nepanesību, vai arī jūs sekojat olvadu veģetārai vai veganai.
Vitamīns D un IBS
Kā minēts iepriekš, pētnieki nesen ir pētījuši iespējamo saikni starp D vitamīna deficītu un IBS. Šo interešu pamatā bija fakts, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudziem hroniskiem traucējumiem. Bez tam, daži no gremošanas trakta traucējumiem, tai skaitā iekaisīgu zarnu slimību, celiakiju un cilvēkiem, kas ķirurģiski izņemti no kuņģa, ir novēroti arī no D vitamīna deficīta.
Īpaša nozīme jautājumā par to, vai D vitamīns ir nozīmīgs IBS, ir pētījumu rezultāti, kas liecina, ka IBS slimniekiem ir lielāks osteoporozes risks.
Tomēr, ņemot vērā visus iepriekš minētos teorētiskos faktorus, faktiski tas bija vienots gadījumu pētījums, kas, šķiet, spēja izdarīt bumbu, veicot faktiskos pētījumus, lai parādītu nelielu ieskatu par iespējamo saikni starp D vitamīnu un IBS. Saskaņā ar ziņojumu, 41 gadus veca sieviete, kas jau vairāk nekā 25 gadus bija piedzīvojusi nopietnus IBS-D simptomus, nolēma izmēģināt lielu D vitamīna piedevas devu pēc idejas iegūšanas no sociālajiem medijiem.
Šī iejaukšanās rezultātā ievērojami uzlabojās viņas simptomi, kuri atgriežas katru reizi, kad viņa pārtrauc lietot papildinājumu. Protams, mēs nevaram izdarīt nekādus secinājumus, pamatojoties uz vienas personas pieredzi, bet šis ziņojums, šķiet, lika citiem pētniekiem veikt citus pētījumus par šo tēmu.
Lietošanas kontroles pētījuma rezultāti, kuros tika salīdzināti D vitamīna līmeņi starp 60 pacientiem ar IBS un 100 kontroles grupas indivīdiem, liecināja, ka IBS slimniekiem bija lielāka iespēja, ka viņiem ir D vitamīna deficīts. 81% IBS pacientu konstatēja trūkumu, salīdzinot ar 31% kontrolējamo pacientu.
Izmēģinājuma pētījums, kurā tiek izmantota ļoti neliela indivīdu grupa, lai pārbaudītu hipotēzi, mēģināja salīdzināt D vitamīna piedevu vai nu ar placebo, vai ar probiotikas un D vitamīna kombinēto tableti. Paturot prātā, ka pilots pētījumā nav informācijas par statistisko nozīmīgumu, rezultāti liecināja, ka liela daļa IBS subjektu pārbaudīja kā tādu, kam bija D vitamīna deficīts. Papildinājums paaugstināja D vitamīnu un uzlaboja dzīves kvalitātes rādītājus, bet būtiski nepaaugstināja IBS simptomus.
Veica nedaudz lielāku pētījumu, kurā salīdzināja sešu mēnešu pētījumu ar D vitamīna papildterapiju ar placebo 90 IBS pacientu grupā. Papildinājums vai placebo tika aprakstīts kā "pērle", kas jālieto ik pēc divām nedēļām. Rezultāti liecināja, ka D vitamīna papildinājums bija ievērojami efektīvāks, mazinot IBS simptomus (tai skaitā sāpes vēderā, distensija, vēdera uzpūšanās un aplaupīšana) un to smaguma pakāpi, kā arī dzīves kvalitāti, salīdzinot ar placebo. Vienīgais simptoms, ko netika uzlabojis D vitamīns, bija "neapmierinātība ar zarnu paradumiem".
Šajā brīdī ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai nonāktu pie jebkādiem secinājumiem par attiecībām starp D vitamīna līmeni un IBS. Mums arī jāpatur prātā, ka, lai gan šī agrīna pētīšana norāda uz savienojumu, mēs nezinām, kas izraisa to, kas ir IBS, kas izraisa D vitamīna deficītu, vai D vitamīna deficīts izraisa IBS vai ir kāds cits nezināms faktors, kas veicina abas problēmas.
Kā pārliecināties, vai pietiekami daudz vitamīna D
Lai gan pētījums par saistību starp IBS un D vitamīnu ir tālu no pārliecinoša, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu pietiekami daudz D vitamīna tādu iemeslu dēļ, kas atšķiras no gremošanas traucējumiem. Ja vēl neesat izdarījis, runājiet ar savu ārstu, lai pārbaudītu savu līmeni. Kad jums ir sava līmeņa izjūta, varat runāt ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem pietiekami daudz no šīs būtiskās vielas. Paturiet prātā, ka ir trīs galvenie veidi, kā uzņemt D vitamīnu:
- Pārtika: Nav daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur D vitamīnu. Tajos ietilpst taukainas zivis (skumbrija, laši, tunzivis), siers, olu dzeltenumi, daži sēnes un govs aknas. Daudziem apstrādātiem pārtikas produktiem tiem ir pievienots vitamīns D, jo īpaši govs piens. Citi stiprinātie pārtikas produkti ietver daudzus brokastu pārslas, apelsīnu sula un jogurtu.
- Saules ekspozīcija: Saules iedarbība noteikti ir veids, kā uzņemt vairāk D vitamīna, taču ir grūti atrast skaidras norādes. Saules iedarbība ir saistīta ar ādas vēzi. Tāpēc parasti dermatologi iesaka lietot sauļošanās līdzekli ikreiz, kad kāds no tiem atrodas saulē, lai mazinātu ādas vēža risku. Citas medicīnas zonas liecina, ka pietiekami daudz saules iedarbības pāris reizes nedēļā var būt pietiekami, lai nodrošinātu pietiekamu D vitamīna līmeni organismā. D vitamīna daudzums, ko ķermenis var pārvērst lietošanai, arī atkarīgs no saules gaismas stipruma, kas atšķiras atkarībā ne tikai no dienas laika, bet arī no tā, kur jūs dzīvojat. Jūsu labākais risinājums ir apspriest jautājumu ar savu ārstu, lai izlemtu, kurš no visuzticamākajiem kursiem jums būtu saules iedarbības izteiksmē. D vitamīna piedevas:
- D vitamīna piedevas lietošana ir papildu iespēja, lai nodrošinātu, ka jūsu D vitamīna līmenis ir pietiekams. Interesanti, ka, pieaugot izpratnei par vispārēju paaugstinātu D vitamīna deficīta risku kopējā populācijā, pētnieki ir palielinājuši ilgstošās dozēšanas vadlīnijas. Pašreizējā ieteicamā dienas nauda (RDA) ir 600 SV dienā personām vecumā no 4 līdz 70 gadiem. RDA tiek paaugstināts līdz 800 SV dienā personām vecumā no 71 gadu vecuma. Tomēr par pareizo devu jums jāizlemj, balstoties uz diskusiju ar ārstu, ņemot vērā jūsu asins pārliešanu, vecumu, slimības vēsturi un dzīvesveidu.
