Vai Pilates labs uzdevums, ja Jums ir osteoartrīta sāpes? Vingrojumi ir ieteicami, ja Jums ir osteoartrīts, bet jūs vēlaties meklēt vingrinājumus ar mazāku triecienu un nevajadzētu uzspiest locītavām, kas ir sāpīgi. Pilates var būt laba izvēle.
Kas ir Pilates?
Pilates vingrinājumu sistēma ir nosaukta pēc tās autora Joseph Pilates. Tas koncentrējas uz galvenajiem posturāliem muskuļiem, kas uztur ķermeni līdzsvarotu un mugurkaulu veselīgā izlīdzināšanā.
Pilates pirmoreiz tika izveidots 1900. gadu sākumā, lai uzlabotu Džozefa Pilāta veselību un vientuļo karaspēka ieslodzīto pasaules karā. Astoņdesmitajos gados Pilates atkal ieguva popularitāti starp dejotājiem un citiem, kas bija ieinteresēti ieguvumos no veselības viedokļa.
Pilates var mācīt, izmantojot speciālas Pilates iekārtas iestatījumus, kas ir privāti vai daļēji privāti. Ir arī grupas nodarbības, kas tiek veiktas ar paklājiem, kas neizmanto Pilates iekārtas. Sesijas ar Pilates pasniedzēju var būt dārgas, līdzīgas personīgā trenera cenām. Grupas klase būs izdevīgāka, taču tā var nenodrošināt individuālu treniņu nepieciešamību, it īpaši personai, kurai ir nespēks no osteoartrīta, kam, veicot mācības, var būt vajadzīgas izmaiņas vingrinājumos.
Pilates aprīkojums
Būtībā ir trīs aprīkojuma daļas, ko izmanto kopā ar Pilates:
- Reformētājs
- Cadillac
- Wunda krēsls
Mat vingrinājumi vērsti uz bagāžnieku muskuļu un gūžas muskuļu nostiprināšanu, vienlaikus palielinot mugurkaula un gurnu elastību.
Kas gūst labumu no pilates
Pilates ir lieliska treniņa forma artrīta pacientiem, kas atturīgi no fiziskās aktivitātes, ko viņi uzskata par neiespējamu. Pilates ir maigs; tas nenosaka jūsu locītavas vai neuzliek slogu saitēm un skrimšļiem, kas apņem locītavu. Tā vietā Pilates balstās uz šiem principiem:
- garīgo uzmanību izmanto, lai pilnveidotu kustību un muskuļu kontroli.
- Izpratne par pareizu mugurkaula stāvokli ir ļoti svarīga, īstenojot.
- dziļo muskuļu attīstība mugurā un vēderā nodrošina pareizu stāju.
- Elpošanas metodes tiek izmantotas, lai veicinātu garīgo koncentrēšanu un centrēšanu.
- muskuļu palielināšana, stiprināšana un elastība.
Kā Pilates var palīdzēt osteoartrītu
Pilates var piedāvāt daudzas veselības priekšrocības. Īpaši osteoartrīts, Pilates kustības pagarina ķermeni, un tas var palīdzēt mazināt sāpīgumu. Ir domājams, ka stiepšanās palīdzēs ar asinsriti un barības vielu piegādi muskuļiem un cīpslām. Labāka aprite var arī palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Nelieli pozas uzlabojumi pozā var izraisīt arī sāpes un sāpes.
Visi Pilates vingrinājumi sākas jūsu kodolā (vēdera vēderā), paliek savā kodolā un beidzas jūsu kodolā. Pirms mēģināt Pilates vingrinājumus, jums ir jāiemācas pāriet no sava kodola, un tikai pēc tam jūs varēsit pilnībā realizēt Pilates priekšrocības.
Ja jūs sākat pilates programmu šodien?
Tā kā jums ir hronisks veselības stāvoklis, pārliecinieties, vai ārsts nav iebilst pret to, ka jūs sākat Pilates programmu. Visticamāk, ārsts iedrošinās jūsu dalību, nevis atturēs to.
Kad esat saņēmis sava ārsta apstiprinājumu, uzziniet vairāk par topošajiem pilates spēka veidiem.
