Top 10 vingrinājumi pirms kopējā pēdu nomaiņa

  • Sprains un celmi
  • Pārrāvumi un lūzumi
  • Osteoporozes
  • Sporta traumas
  • Ortopēdiskā ķirurģija
  • Peļu un elkoņu
  • Hip & Knee
  • Rokas un plaukstas
  • Kāju, pēdu un potīšu
  • Palīgierīces un ortodoksija
  • Medikamenti un injekcijas
  • Pediatriskā ortopēdija
  • 1Exercise programma, lai sagatavotos ceļa locītavas ķirurģijai

    ceļa locītavas, kopējo ceļa, ceļa locītavas nomaiņas, jūsu ceļgala, lielisks veids

    Ja jums ir ceļa osteoartrīts, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu uzlabot savu ceļa kustību (ROM) un izturību, lai saglabātu savu funkcionālo mobilitāti. Dažreiz artrīta bojājums ceļgala locītavām ir pārāk liels, un ārsts var ieteikt kopējo ceļa locītavas aizvietotāju (TKR) operāciju, lai novērstu jūsu problēmas.

    Ja plānojat veikt kopējo ceļa locītavas aizvietošanas operāciju, jums joprojām var būt ieguvums no fiziskās terapijas kursa pirms operācijas, lai mācītos vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums maksimāli palielināt jūsu mobilitāti un izturību pirms operācijas, kas var palīdzēt jums iegūt pozitīvu rezultātu pēc jūsu ceļgalu operācijas.

    Sekojošā pakāpeniskā treniņu programma ir tā, ko PT var parakstīt pacientiem, kuriem plānots veikt kopējo ceļa vai daļēju ceļa locītavas nomaiņu. Atcerieties, ka vislabāk ir vingrinājumi, kas ir specifiski jūsu stāvoklim, tādēļ ir ieteicams pierakstīties pie sava ārsta vai fizioterapeita pirms šīs vai citu treniņu programmas uzsākšanas. Jūsu ārsts var arī pārbaudīt, vai tas ir drošs, ka jūs varat veikt.

    Pre-op ceļgalu nomaiņas treniņu programma sākas ar dažiem vienkāršiem kustību vingrinājumiem un progresē ar īpašiem nostiprināšanas vingrinājumiem, lai palīdzētu sagatavot muskuļus un ceļu locītavu rezerves ķirurģijai. Jūs varat izmantot fizisko terapiju pēc kopējās ceļu locīšanas operācijas, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālās funkcijas un aktivitātēm.

    2H relīzes slaidi

    Izpildot papēža slaidi ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot ceļa locītavu ROM, gatavojot ceļa locītavas operācijas. Vingrojums ir vienkārši jādara, un tas var palīdzēt jūsu ceļam saliekt un iztaisnot labāk.

    Lai veiktu papēža slaidu vingrinājumu, gulēt uz muguras ar kāju ārā priekšā no jums. Lēnām salieciet ceļgalu un pabīdiet savu papēdi ceļa virzienā uz sēžamvietu. Cik vien iespējams salieciet ceļu un dažas sekundes turiet to pilnībā izliektā pozīcijā.

    Jūs varat pievienot pārāk lielu spiedienu uz papēža slaidu vingrinājumu, nospiežot pretējās kājas papēdi pret saliekto ceļa paklāja pirkstiem. Šis uzdevums ir tas, ko var veikt arī tūlīt pēcoperācijas periodā, lai palīdzētu atjaunot normālu ROM jūsu ceļgaliem.

    Veikt apmēram 10 līdz 15 repetitions no papēža slaids vingrinājumu, un tad pāriet uz nākamo vingrinājumu.

    3 Prone Hang Exercise, lai uzlabotu kuņģa pagarinājumu

    Kad sagatavo ceļa locītavas operāciju, trūcīgajam karājas treniņam ir vienkārša lieta, lai palielinātu ceļa paplašināšanas ROM. Lai veiktu vingrinājumu, vienkārši gulējiet uz leju gultā ar kāju, kas karājas virs malas. Jūsu augšstilbs ir jāatbalsta, taču viss, sākot no jūsu ceļgala, jāpārvieto pa gultas malu.

    Paceltā stāvoklī, jums vajadzētu justies nedaudz stiept jūsu ceļgala vai teļa aizmugurē. Paliekiet 30 līdz 60 sekundes ar pusi uz leju, un pēc tam atlaidiet stieni, saliekot ceļu. Atkārtojiet treniņu 3 līdz 5 reizes.

    4Quad komplekti

    Atjaunojot normālu izturību, jūsu četrgalvu muskuļi augšstilba augšstilbā ir svarīgi, lai atgūtu normālu funkciju pēc kopējās ceļgalu operācijas. Jūsu kvadrociklu sagatavošana operācijai var palīdzēt ātri atjaunot normālu spēku pēc procedūras. Quad komplekts ir lielisks treniņš, lai praksē strādāt ar savu četrstūris.

    Lai veiktu vingrojumu, gulēt uz muguras ar kāju taisni priekšā no jums. Novietojiet mazu velmēto dvieli zem ceļa un pēc tam viegli nospiediet ceļgala aizmuguri dvielī. Jūsu četrgalvu muskuļi jākļūst stingrākiem, kā jūs to darāt.

    Turiet savu četrstūrainu blīvi uz 5 sekundēm un pēc tam lēni atlaidiet spriegumu augšstilbā. Atkārtojiet quad komplektu 10 – 15 reps, un pēc tam pārejiet uz nākamo uzdevumu.

    5Short Arc Quad Exercises

    Īss loka kvadrāts vingrinājums ir lielisks uzdevums, lai stiprinātu jūsu četrgalvu muskuļu darbību, gatavojoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Lai veiktu vingrojumu, ielieciet basketbolu, kafijas automātu vai papīra dvieļu ruļļus zem ceļa. Pēc tam iztaisnojiet ceļu līdz galam un pievelciet savu četrstūris muskuļu.

    Dažas sekundes turiet ceļgalu iztaisnotajā pozīcijā un pēc tam lēnām ļaujiet tai atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.

    6Straight kāju pacelšana

    Taisni kāju pacelšana ir lielisks veids, kā nostiprināt muskuļus ap gurniem un ceļgaliem, gatavojoties ceļa locītavas operācijas veikšanai. Vingrinājumi ļauj līgt un strādāt jūsu kāju un augšstilba muskuļus, vienlaikus nodrošinot minimālu stresu uz jūsu ceļgala locītavas.

    Jūs varat veikt taisnus kāju pacelumus mugurā, jūsu pusē vai uz vēdera, lai strādātu pie gūžas un augšstilba muskuļiem dažādos virzienos. Veiciet 10 līdz 15 reps taisnu kāju pacelšanu katrā pozīcijā, lai sagatavotos TKR operācijai.

    7Long Arc Quads

    Garā loka kvadrātiskā vingrinājums ir lielisks veids, kā strādāt pie aktīvās kustības kustības jūsu četrstūris un uzlabot savu quad darbu. Lai veiktu vingrojumu, vienkārši sēdiet krēslā un iztaisnojiet ceļu cik vien iespējams. Turiet kāju taisni uz dažām sekundēm un lēnām atlaidiet. Atkārtojiet treniņu 10 līdz 15 reps.

    8 Sēžamie Hamstringa vingrinājumi

    Jūsu gūžas locītavu muskuļi atrodas jūsu augšstilba aizmugurē, un tie darbojas, lai saliektu ceļu. Viņi aktīvi ejot, saliekot un kāpinot pa kāpnēm.

    Lai uzlabotu ķermeņa locītavas izturību un funkciju, jūs varat veikt sēdošu gūžas locītavas treniņu. Lai to izdarītu, jums jāsaņem elastīga pretestības josla no fizioterapeita. Piestipriniet vienu joslas galu uz doorknoba vai arī varat turēt draugu pa grupu. Izvelciet cilpas otru galu ap potīti.

    Sēdies krēslā un saliekt ceļu pret joslas pretestību. Kad jūsu ceļgalis ir pilnībā izliekts, turiet pozīciju dažas sekundes. Jums vajadzētu justies kātiņš aiz jūsu augšstilba līguma. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos.

    9Advanced Hip stiprināšanas vingrinājumi

    Daudzi pētījumi liecina, ka ar labu gūžas spēku un kontroli var palīdzēt ar ceļa sāpēm, jo ​​jūsu gūžas kontrolē savu ceļu stāvokli, ejot, riteņbraukšana vai kāpšana pa kāpnēm un lekt.

    Darbs, lai uzlabotu jūsu gūžas spēku, ir lielisks veids, kā sagatavoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Uzlaboti gūšanas nostiprināšanas vingrinājumi, piemēram, bumbu tilts vai iegurņa piliens, ir lieliski veidi, kā uzlabot gūžas spēku, gatavojoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai.

    10Balance vingrinājumi

    Darbs, lai uzlabotu savu līdzsvaru, pirms kopējā ceļgala nomaiņas operācija var palīdzēt maksimāli palielināt funkciju un mobilitāti pēc operācijas. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, jūs varat veikt viengabala stājas treniņu, T-nostāju vai vairāk uzlabotas līdzsvara vingrinājumus.

    Reģistrējieties ar savu PT, pirms veicat līdzsvara treniņus, lai nodrošinātu, ka jūs paliekat drošībā un pareizi veicat vingrinājumus.

    11Atbraukšana ar velosipēdu

    Daudzi brīnās, vai viņi varēs braukt ar velosipēdu pēc kopējās ceļa locītavas operācijas. Daudziem cilvēkiem atbilde ir "jā". Un velosipēds var palīdzēt saglabāt jūsu ceļgala kustību pareizi, pirms tiek veikta pilna ceļa locītavas nomaiņas operācija. Konsultējieties ar ārstu vai PT, lai pārliecinātos, ka riteņbraukšana jums ir droša, kamēr jūs gaidāt kopējo ceļa operāciju.

    Ja plānojat veikt kopējo ceļa locītavas aizvietošanas operāciju, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu jums sagatavoties procedūrai. Vingrinājumi šajā pakāpeniskajā programmā var tikt iekļauti jūsu PT programmā un var palīdzēt jums maksimāli palielināt mobilitāti pirms un pēc kopējā ceļa nomaiņas.

    Like this post? Please share to your friends: