Ja jums ir kakla sāpes, jūs varat gūt labumu no darba ar fizioterapeitu, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot kakla kustību. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pielāgot savu stāju, lai saglabātu jūsu kaklu optimālā stāvoklī, un maigu elastību var noteikt, lai uzlabotu mobilitāti un samazinātu muskuļu sāpes.
Rauga un stīvs kakls ir bieži sastopams cilvēkiem, pirmā lieta no rīta, kā arī garas darba dienas beigās.
maigi izstiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saspringtiem kakla reģiona muskuļiem. Šīs stiepes jāveic, veicot pamodināšanu, kā arī pārtraukumos darbā. Zemāk izmantotās mācības izmanto pašpalīdzību, lai iegūtu efektīvāku stiept. Kustība jāpārtrauc, ja ir jūtama maiga stiepe. Ja rodas kāda sajūta, piemēram, roku tirings, nejutīgums vai sāpes, ārstēšana ir jāpārtrauc.
Pirms uzsākt jebkuru grūtniecības uzsākšanas programmu kaklam, pārliecinieties, vai esat pierakstījies savam ārstam vai fizioterapeitam.
Kakla pagarinājums
- Lēnām izvelciet galvu atpakaļ un izstiepiet savu zodu. Tas novieto galvu tieši virs pleciem.
- Lēnām noliec savu galvu atpakaļ pie griestiem.
- Mierīgi pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ apmēram 3 vai 4 reizes. Jūsu galvai vajadzētu pagriezties tikai par vienu centimetru. Tas palīdz sasniegt kaklu līdz beigām.
- Apstājies, kad kakla priekšējā daļā ir jūtama stiepuma daļa.
- Turiet pie desmit reizes.
- Atkārto 5 reizes. ✓ Kakla izliece.
Lēnām piespiežot zodu, un skatīties uz leju. pie krūtīm
- Uzlieciet vienu roku uz aizmugures pie galvas un uzmanīgi palīdziet šim kustības veidam. ◆ Pietura, kad mugurā ir jūtama stiept jūsu kakla aizmugurē.
- Turiet pie desmit reizes.
- Atkārtojiet 5 reizes. ✔ Kakla pagriešana.
- Lēnām pagriezieties galvu un izskatu pār kreiso plecu
- Uzlieciet vienu roku uz labās puses un viegli palīdziet šim kustības veidam
Pietura, kad muskuļos ir nostiepta stiept kakla labajā pusē
- Turiet desmit reizes
- Atkārtojiet soļus virspusē pretējā virzienā
- Atkārtojiet 5 reizes
- Sānu izliekumu
- Lēnām nolieciet savu kreiso auss lejup līdz jūsu kreisajam plecu
- Uzlieciet vienu roku uz labās auss un uzmanīgi palīdziet šim kustības virzienam
Pietura, kad stiept ir jūtama muskuļos labajā pusē pusē jūsu kakla
- turēt ac ount desmit reizes
- atkārtot 5 reizes
- atkārtojiet iepriekšminētās darbības pretējā virzienā
- Ņemot laiku katru dienu, lai izstieptu savu kaklu, var saglabāt jūsu muskuļus brīvi pārvietoties un var novērst sāpes vai mobilitātes zudumu jūsu kakla. Reģistrējieties ar savu fizioterapeitu un uzziniet, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
- Rediģējis Brett Sears, PT.
