magnija malāts ir kombinācija magnija un ābolskābes. Abas šīs vielas palīdz veidot enerģiju šūnām adenozīna trifosfāta formā (ATP), kuru pētījumi liecina, ka fibromialģijā (FMS) un hroniskā noguruma sindromā (CFS vai ME / CFS) ir trūkumi.
Papildus enerģijas ražošanai, magnija un ābolskābei ir jūsu ķermeņa darba vietas, kas var palīdzēt mazināt šo slimību simptomus.
Magnijs ir svarīgs šūnu veidošanā, kā arī muskuļu, kaulu un nervu uzturēšanā. Tiek uzskatīts, ka ābolskābe palīdz sasniegt muskuļu darbību, samazina nogurumu pēc treniņa un uzlabo garīgo uzmanību.
Daži pētījumi atbalsta magnija malāta izmantošanu, lai veicinātu enerģiju un atvieglotu FMS sāpes un maigumu. Vienā pētījumā konstatēts, ka magnijs ir viens no visbiežāk ieteiktajiem papildinājumiem šajos apstākļos. Daudzi ārsti un pacienti saka, ka viņi ar to ir guvuši panākumus.
Līdz šim pētījumi ir sajaukti attiecībā uz to, vai šie papildinājumi mums ir noderīgi, bet 2010. gada FMS un ME / CFS ārstēšanas pārskats noteica, ka magnijs ir viens no papildinājumiem, kam ir lielākais potenciāls turpmākajos pētījumos.
Vai mums ir trūkumi?
Vairāki pētījumi liecina, ka dažiem no mums ar šiem nosacījumiem var būt magnēzija un ābolskābes trūkumi, kas var veicināt mūsu simptomus.
simptomi magnēzija trūkums var būt:
- trauksme un uzbudināmība
- nemierīgo kāju sindroms (RLS)
- miega traucējumi
- slikta dūša un vemšana
- neparasti sirds ritmi
- zems asinsspiediens
- apjukums
- muskuļu spazmas
- vājums
- neveselīgs pirkstu un pirksta pirkstu
- krampji
Vairāki no šiem simptomiem ir sastopami cilvēkiem ar FMS un ME / CFS. FMS var būt trauksme, RLS, miega traucējumi, apjukums un muskuļu spazmas.
ME / CFS var iesaistīt visus šos papildus neparastiem sirds ritmiem.
Zema magnija līmenis var arī samazināt serotonīna līmeni, kas tiek uzskatīts par iesaistītu FMS un ME / CFS, kā arī depresiju, migrēnu, PMS, RLS un miegu.
žurnālā "Sāpju vadīšana" publicētais 2016. gada pētījumsliecina, ka zemais magnija saturs kopā ar cinku FMS var veicināt procesu, ko sauc par eksikutoksicitāti, kurā neruktransmitera glutamāts, kas stimulē smadzeņu šūnas, izpaužas un pārāk stimulē šos šūnas līdz nāvei. Tiek uzskatīts, ka glutamāta aktivitāte ir svarīga šī stāvokļa iezīme. Tomēr mēs vēl nezinām, vai magnija piedevas var novērst paaugstinātu šīs smadzeņu ķīmiskās aktivitātes.
Nepietiekama ābolskābe var kavēt jūsu ķermeņa spēju pārvērst ēdienu, ko jūs ēdat, enerģētikā. Zema enerģija ir FMS un ME / CFS galvenā iezīme.
magnija malāts Jūsu uzturā
Jūsu ķermenis nerada magniju, tādēļ jums tas jālieto uztura vai bagātinātāju veidā.
Magnijs ir atrodams vairākos kopīgos pārtikas produktos, tai skaitā:
- Rieksti:
- mandeles
- Indijas rieksti
- zemesrieksti
- gaļa / zivis
- laši
- paltuss
- vistas
- liellopu gaļa
Jūsu ķermenis ražo ābolskābi, bet daži cilvēki var gūt labumu no tā palielināšanas ar diētu vai uztura bagātinātājiem, jo īpaši trūkuma gadījumā. Ābolskābe ir:
- augļi:
- āboli
- arbūzs
- banāni
- kašmari un zemene
- akmeņu augļi: mangozes, aprikozes, nektarīni, persiki, ķirši
- apelsīni
- bumbieri
- vīnogas
- kivi
magnija malāta deva
Līdz šim mums nav ieteicamo devu šīm piedevām atsevišķi vai kopā, īpaši, lai ārstētu FMS vai ME / CFS.
Maisījuma ieteiktais ikdienas pabalsts (RDA) iedzīvotājiem kopumā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Sievietēm:
- 19-30 gadi: 310 mg
- 31-Up: 320
Vīriešiem:
- 19-39 gadi: 400 mg
- 31-Up: 420
Ikdienas ābolu skābes devas parasti svārstās no 1200 mg līdz 2800 mg.
Tas, iespējams, veiks eksperimentus, lai atrastu optimālo devu. Jūsu ārsts un farmaceits var jums palīdzēt.
Daži pētījumi ir bijuši veiksmīgi ar intramuskulāru magniju (injekciju muskulī), kā arī transdermālo magniju (lieto uz ādas). Jūsu ārsts var pateikt, vai šīs iespējas ir pieejamas jums.
Magnija malāta piedevu blakusparādības
Gan magnijs, gan ābolskābe var izraisīt zarnu problēmas. Tātad, ja Jums rodas tādi simptomi kā nepārejošs caurejas, uzpūšanās vai krampjveida uzkrāšanās, jūs varētu vēlēties pārtraukt šos piedevas, lai redzētu, vai simptomi izzūd. Varat arī vēlēties izmēģināt tos atsevišķi, lai noskaidrotu, vai vieglāk panākt, nekā citi.
Ja Jums ir nieru vai sirdsdarbības traucējumi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot magnija piedevas.
