Vai vēlaties justies vairāk sprieguma? Pārtikas produkti, ko jūs ēdat, var būt tikai biļetes, lai katru dienu sajūt perkieri.
Jūsu smadzenēm un ķermenim ir vajadzīgi visi trīs makroelementu (ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu) daudzums, un, iegūstot pareizo šo uzturvielu daudzumu, var iegūt enerģiju. Aptuveni pusei kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem, aptuveni 30 procentiem no taukiem un apmēram 20 procentiem no olbaltumvielām.
Es zinu, ka dažādi uztura speciālisti apgalvo, ka šie procenti ir daudzi, un jūs varat atrast diētu, kas ir zemāks tauku vai zemāks par ogļhidrātiem, taču jums tomēr vajadzēs visus trīs makroelementus.
veselīgāki pārtikas produkti palielina jūsu enerģiju
Saglabājiet šo makroelementu līdzsvaru, plānojot visas maltītes un uzkodas. Ideālā gadījumā visās tajās vajadzētu būt olbaltumvielu, kompleksu ogļhidrātu un tauku daudzumā. Vēl labāk, izvēlieties veselu pārtiku vai minimāli apstrādātu pārtiku, nevis augsti apstrādātu pārtiku un produktus ar pievienotu cukuru.
Sāciet ar veselīgu olbaltumvielu avotu, pievienojiet augļus vai dārzeņus (vai vairāk nekā vienu), pilngraudu un kaut ko ar nedaudz taukiem. Piemēram, brokastis var būt veseli grauzdiņi ar zemesriekstu sviestu un banānu. Tosts un banāns nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, kas nepieciešami enerģijai, kopā ar dažām šķiedrvielām, un zemesriekstu sviestam pievieno olbaltumvielas un dažus veselīgus taukus.
Lai vidēji rīta uzkodas, izvēlieties vienkāršu grieķu jogurtu un pievienojiet svaigas ogas un riekstus.
Pusdienas var būt sviestmaize ar tītaru ar sieru uz pilngraudu maizes ar salātiem pusē. Uz vakariņām izbaudiet laša fileju ar brūnie rīsiem un sparģeļiem.
Skatiet modeli? Katrā ēdienreizē vai uzkodā ir sarežģīts ogļhidrāts, daži proteīni un maz tauku, un tajā ir viens vai vairāki augļi vai dārzeņi.
būt saderīgam ar ēdienreizēm
Jūs varat uzzināt, ka katru dienu ēdot ēdienus, kas ir līdzīgi katru dienu, palīdz uzturēt veselīgāku uzturu un justies vairāk enerģijas, jo jūs nesaņemat tik ļoti izsalkušu.
Atrodiet ikdienas maltītes modeli, kas jums palīdzēs. Daži cilvēki dod priekšroku trim lielākiem ēdienreizēm dienā, bet varbūt trīs mazākas maltītes un divas vai trīs mazas uzkodas jums labāk. Un jūsu ēdienreizēm nevajag būt vienāda izmēra. Varbūt jūs vēlaties lielas brokastis un mazākās vakariņas, vai varbūt jums patīk mazas brokastis, pusdienas rīta uzkoda un lielas pusdienas un vidēja lieluma vakariņas. Bet neatkarīgi no ēdienreizes vai ēdienreižu veida, ko izvēlaties, pārliecinieties, ka tā paliek jūsu ikdienas kaloriju vajadzībās.
esiet uzmanīgi ar kofeīnu un alkoholu
Vai jūtaties kā jums vajadzētu sākt katru dienu ar lielu devu kofeīna? Pamatojoties uz to kafejnīcu skaitu, ar kuriem es braucu katru dienu, es teiktu, ka tas ir izplatīts. Bet cik daudz kofeīna ir labi? Vai jums ir jāatsakās no rīta tupes (vai diviem)?
vispār nav. Viena vai divas tases kafijas ir labi, bet, ja jūs dzerat vairāk nekā tas, tas var būt laiks, lai samazinātu, jo īpaši, ja kofeīns padara jūs nervozs un uzbudināms. Pārslēdzieties uz zaļo tēju, kurai ir mazāk kofeīna nekā kafija, vai arī pēcpusdienā un vakarā dzeriet no kofeīna nesaturošu zāļu tēju.
Skatīties alkohola lietošanu, ja jūs regulāri baudāt pieaugušos dzērienus. Viens dzēriens var būt tikai labs, bet pat mazliet pārāk daudz alkohola var traucēt miegu, un, protams, daudz alkohola dzeršana novedīs pie paģirām un raupja, miega rīta.
