Izvēle, vai Sonoma diēta ir piemērota tieši Jums, ir grūts lēmums. Kaut arī grāmatas ir daudzas lielas pretenzijas, jūs, iespējams, domājat, vai tā ir tikai vēl viena zemu carb diet. Vai tas var nodrošināt jums nepieciešamo uzturu, zaudējot svaru?
Šie ir labi jautājumi, uz kuriem jāatbild, pirms uzsākat būtiskas izmaiņas jūsu ēšanas stilā.
Lai palīdzētu jums pieņemt apzinātu lēmumu, apskatiet pozitīvos un negatīvos uztura aspektus.
Pros
Sonoma Diēta ir dažas labas lietas iet uz to. Ja meklējat diētas plānu, kas piedāvā norādījumus un izglītību, vienlaikus vienkāršojot lietas, tas var būt labs risinājums.
Tas ir vienkāršs
Visspēcīgākais Sonoma diētas gadījumā ir tas, ka tas ir ļoti vienkārši. Tas neprasa, lai jūs skaitītu gramus vai kalorijas, un jūsu plāksnes izmērs tiek izmantots daļas kontrolei.
Tas uzsver pozitīvo stāvokli
Sonoma diēta uzsver to, ko jūs ēdat, nevis to, kas jums nav, lai gan tikai zināmā mērā. Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir tāds, kas ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku ar zemu oglekļa dioksīda patēriĦa diētu, tostarp South Beach Diet.
Tas koncentrējas uz pārtikas baudīšanu
Kā jūs uzzināt vairāk par to, jūs ievērosiet, ka šī diēta uzsver lieki ēst un izbaudot pārtiku. Tas var palīdzēt jums justies pilnīgāk un baudīt lielāku prieku no ēdienkartes, nevis justies trūcīgam.
Arī glāzi vīna ir atļauts vakariņot pēc pirmajām 10 dienām, tāpēc tas ietver mazu atlīdzību.
Tas pasniedz jums par uzturu
Grāmatas runā par dažādu fitoāturvielu un antioksidantu iegūšanu, daļēji izmantojot "enerģijas pārtiku". Tiek uzsvērts vesels ēdiens un ieteicams izmantot pārtiku, kas vienmēr ir laba zīme.
Visa šī informācija var jums gūt labumu ilgtermiņā, jo jūsu uzturs kļūst par dzīvesveidu, kurā jūs saprotat, kā izdarīt labu izvēli.
Tas nodrošina struktūru
Daži no tautas zemas carb diētas nav struktūras. Tiem, kas vēlas vairāk norādījumu, Sonoma Diēta nodrošina, lai gan dažiem cilvēkiem tas var būt pārāk daudz.
Cilvēki
Ir vairāki Sonoma diētas aspekti, uz kuriem var attiekties. Ja iecienīsiet ieteikumus, jūs atradīsiet dažas daļas, kas vienkārši neļaus jums strādāt pie jums.
ļoti maza elastība
Wave One izvēlnes ir no 900 līdz 1100 kalorijām sievietēm un no 1100 līdz 1300 vīriešiem, no kurām 200 līdz 300 kalorijas tiek pievienotas divos viļņos. Atkarībā no jūsu lieluma un aktivitātes līmeņa tas būs pārāk zems lielākajai daļai cilvēku pirmajā posmā. Pat pēc tam daudziem cilvēkiem var būt grūti ar ierobežojumiem. Dažu dienu laikā var kļūt dūšīgs, un tas nav ilgtspējīgs.
Cita problēma ir tā, ka ir ļoti maz norādījumu par to, kā rīkoties, kad esat izsalcis. Padoms par "vienkāršu neapstrādātu dārzeņu mazu uzkodu", lai jūs pārpludinātu, faktiski nedarbojas labi, ja esat gatavs nomest zobus tuvākajā krēslā. Šķiet mazliet smieklīgi, bet griešana ogļhidrātiem līdz šādam zemam līmenim var radīt šo efektu.
Dārzeņu porcijas ir ļoti ierobežotas
Tā kā Sonoma diēta ierobežo apjomu, tas ierobežo zemu cietes un augļu šķiedrvielu dārzeņus vairāk nekā gandrīz jebkura cita diēta. Tas var būt neparedzētas sekas, taču, mēģinot sekot Wave One vadlīnijām jūsu ēdienreizēs, jūs turpināsit strauji palielināties pret šo ierobežojumu. Bez tam, dārzeņu kūku izmēri sarūstot pusi pēc pirmajām 10 dienām, kas vienkārši nav pieņemami.
Šī problēma rodas tāpēc, ka diēta ir vērsta uz faktisko jūsu plāksnes izmēru. Piemēram, vienu tasi vārītu spinātu gandrīz aizpilda pusi no deviņu collu plāksnes. Tāpat arī veselīgas zemas kaloritātes brokastis ar augstu uzturvērtību, kas sastāv no divām olām dārzeņu pilī, nekad nebūtu piemērotas septiņu collu plāksnēm.
Ir daudz aizliegto pārtikas produktu
Sonoma Diēta uzsver visu pārtikas produktu, kas ir gan slavējams un optimāls. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas būs lielas pārmaiņas. Lielākā daļa uztura dod jums dažas "outs" attiecībā uz cukura aizstājējiem, vairāk tauku, vai papildu pārtikas produktiem, piemēram. Daudzi no tiem nav atļauti Sonomas diētā.
Briesmas, kas saistītas ar Carb Crash in Wave One
Pieredzes carb crash agri ir kopīgs daudziem ar zemu carb diētu. Tas var izraisīt sliktu, uzbudināmu un nogurumu. Tomēr, tā kā Sonoma Diēta apgalvo, ka tā nav zemu carb, tai nav nekādas metodes, kā to novērst.
pretrunas un neprecizitātes
Lai būtu taisnīgi, gandrīz katram populārajam uzturam ir neatbilstības un neprecizitātes. Sonomas diētas gadījumā ir daži jautājumi, par kuriem vēlaties uzzināt.
Vai tas ir zems carb vai ne?
Sonoma Diēta apgalvo, ka atkal un atkal nav zems ogļhidrātu daudzums un atkārtoti kritizē zemu carb dietu. Tomēr ieteiktie carbs līmeņa rādītāji atbilst citiem carbabarītu līmeņa samazināšanas plāniem.
Wave One analizētās izvēlnes bija aptuveni 40 grami izmantojamās carb minūtēs dienā. Tāpat neviens no Wave Two izvēlnes nebija lielāks par 100 gramiem (daži bija tikpat zemi kā 69). Tas ir zems carb ar jebkuru standartu. Faktiski šī diēta pierāda, ka zemu carb diets var būt daudz šķiedrvielu un ir dažādi pārtikas produkti, ko gandrīz visi low-carb diētas autori aizstāv.
Glikēmiskais maizes līmenis
Grāmatā tiek apgalvots, ka pilngraudu maize ir mazāk glikēmiska nekā baltmaize. Kaut arī ir taisnība, ka smagā maize, kas daļēji iztvaikojusi kviešus, ir mazāk glikēmiska nekā baltmaize, tas tā nav lielākajai daļai pilngraudu maizes, kurā tiek izmantoti sīki sasmalcināti milti.
Dienas graudu porcijas
Autors apgalvo, ka graudi ir "diēta sirds un dvēsele". Tomēr Sonomas diētas ēdienreizēs ir mazāk terapijas, nekā rekomendē Amerikas Savienotajām Valstīm.
