1fresh augļu un grieķu jogurts
tas nevar būt vieglāk. Tikai karote ar 5,3 oz. Tvertne ar taukainu vaniļas grieķu jogurtu traukā un uz augšu ar 3/4 tasi avenēm, 1/2 tase sasmalcinātu Fuji ābolu, 1/4 unces. (apmēram 1 ēd.k.) sasmalcinātus valrieksnus un 1 tējk. mini puskaļķu šokolādes čipsi.
(264 kalorijas, 6,5 g tauku, 59 mg nātrija, 37,5 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielu, 26 g cukuru, 16,5 g olbaltumvielu)
Mainīt to:Lai tropu vērpjot, iet ar persiku jogurtu, ananāsu, mango, sasmalcinātu saldinātu kokosriekstu, un balto šokolādes šķeldas. Tas ir kā deserts brokastīs. Vēl viena iespēja? Jogurta vietā izmantojiet tauku biezpiena biezpienu ar bezalkoholisko saldinātāju.
5 Superfoods, lai krata savu uzturu
2Fruity Green Smoothie
Baidīties izmēģināt smoothie sajaukts ar veggies? Vai nav Tas ir garšīgs. Vienkārši apvienojiet 1 glāzi spinātu, 1 glāze saldētu persiku (nedaudz atkusa), 1/2 tase sagrieztu banānu, 1/2 vieglās vaniļas sojas milti, 1/2 tase bez tauku vaniļas grieķu jogurta un 1/2 tase sasmalcinātu ledus (vai 3 -4 ledus gabaliņi). Pievienojiet to uz augšu un satriciniet to uz leju.
(281 kalorijas, 1 g tauku, 134 mg nātrija, 51,5 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielu, 36,5 g cukuru, 19,5 g olbaltumvielu)
Mainīt to:Jūtas piedzīvojumu? Izmantojiet kāpostu spinātu vietā! Tad pievienojiet saldētas jauktas ogas, nevis persiku un banānu.
Vairāk zemu kaloriju smoothie Idejas
3Overnight auzu pārslu Parfīms
Nevis cooking auzu no rīta, izmēģiniet šo bezvācu uz nakti metodi. Vidējā traukā vai bļodā samaisiet 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/2 tase nesaldinātā vaniļas mandeļu pienu, 1/4 tējk. kanēlis, bezalkoholisko saldinātāju pakete un sāls šķērssija. Tad tikai pārklājiet un atdzesējiet vismaz 8 stundas, līdz auzas ir mīkstas un absorbējušas lielāko daļu šķidruma. No rīta slāņa auzu pārslu ar 1/2 tase bez tauku vaniļas grieķu jogurtu un 2/3 tase sagrieztu zemenes.
(322 kalorijas, 4,5 g tauku, 144 mg nātrija, 51,5 g ogļhidrātu, 6,5 g šķiedrvielu, 19 g cukuru, 20,5 g proteīna)
Mainīt to:Izmēģiniet ķirbju pīrāgu garšvielu kanēļa vietā, zemeņu jogurts vaniļas vietā un banānu šķēles, nevis zemenes. Vai saglabājiet kanēli, bet izmantojiet persiku jogurtu un mandarīnu apelsīnu segmentus.
Kā padarīt audzēšanas auzu.
4Lettuce ‘n Lox
Mīl ideja bagels un kūpināts lasis, bet ne visas carby kalorijas? Izmēģiniet šo mini rīta maltīti. Saldu tauku krējuma sieru sadaliet uz 3 vidēji lielām romiešu salātu lapām. Apkaisa ar 1/4 tējk. sāli nesaturošu citronu-piparu garšvielu un uz augšu ar 2 oz. Lox stila kūpināts lasis. Pievienojiet 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, nedaudz šķēlēs mazu sēklu gurķīti un 2 ēd.k. sagriezti saulē kaltētie tomāti. Aptiniet un izbaudiet!
(165 kalorijas, 8,5 g tauku, 870 mg nātrija, 10,5 g ogļhidrātu, 2,75 g šķiedrvielas, 3,5 g cukuru, 15 g olbaltumvielu)
Mainīt to:Joprojām tieksmi, ka bagel? Meklējiet bagelu dzīvokļus ar 110 kalorijām vai mazāk. Pēc tam atveriet to, uzkrītoši ar labierīcēm.
Uzpildīšanas brokastis Idejas svara zudumam
5 Lielas Graudaugu bļodas
Traks par aukstu graudaugu, bet ne mazās porcijās? Manai versijai ir milzīgs porcijas lielums bez liela kaloriju skaita. Apvienojiet 1 glāzi putekļaino kviešu graudaugu, 1 glāzi pīrāgu rīsu graudaugu, 1/2 tējkarotes pīrāgu kukurūzas graudaugu un 1/4 tase ar augstu šķiedrvielu klijas graudaugiem. Vispirms noformējiet ar 1/4 glāzi mellenēm un 1 glāzi vaniļas sojas.
(286 kalorijas, 3g tauku, 253mg nātrija, 60g ogļhidrātu, 10g šķiedrvielu, 12g cukuru, 12g olbaltumvielu)
Mainīt uz augšu:Apmainīt ogas par jebkuru svaigu augļu: sasmalcinātu bumbieru, sagrieztu banānu vai sagrieztu zemenes. Izmantojiet klijas graudaugu kā savu bāzi un pievienojiet nedaudz sasmalcinātu kviešu putekļainā vietā. Pievienotajam olbaltumvielām pienu ielej vaniļas proteīna pulveris.
