1Yummy Superfoods tīrīt savu ķermeni
Mūsu ķermeņi neitralizē un novērstu uztura un vides toksīnus katru dienu. Daži pārtikas produkti var atbalstīt vai pat paātrināt procesu, nodrošinot vitamīnus, antioksidantus, minerālvielas, neaizstājamās taukskābes, šķiedrvielas un citas nepieciešamās uzturvielas.
Ja jūs esat ieinteresēts uzlabot uzturu, dodiet šiem superfoods izmēģināt.
2granate
Dodiet sev nopietnu antioksidantu stimulu! Granātāboli tiek ielādēti ar antociānu, tāda veida antioksidantu, kas sēklām dod to dziļu, sarkanu krāsu. Iespējams, ka antocianīni var pasargāt no DNS bojājumiem un iekaisumiem un samazināt sirds slimību, alerģiju, vēža un diabēta risku. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka tie var arī palīdzēt novājināt ādas novecošanos, samazinot ādas kolagēna un elastīna šķiedru vājināšanos.
veselīgi veidi, kā to baudīt
dārglietu tonētas, saldo tart sēklas var pievienot salātiem vai pārkaisa virsū brokastotām. Jūs varat tos arī uzkodas. Ja jūs nevarat sašķelt sēklas, mēģiniet pievienot neslocītu granātābolu sulu izslaukumu, lai uzlabotu garšu un palīdzētu palielināt šķidruma uzņemšanu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav pārspīlēts – liels daudzums granātābolu sulas var mijiedarboties ar daudzām zālēm.
3Arugula
Kulinārijas štāpeļšķiedrām Vidusjūras virtuvē, rožuko ir tāda veida krustziežu dārzeņi (piemēram, brokoļi, kāposti un krustnagliņas), kas satur vairākus savienojumus, kas veicina detoksikāciju, piemēram, sulforafānu un indol-3-karbinolu. Arugula ir arī pildīta ar vitamīniem un minerālvielām, tādām kā K vitamīns, C vitamīns, magnijs un folāts, kā arī fitoķīmiskie savienojumi – luteīns un zeaksantīns, kas var pasargāt no vecuma izraisītas makulas deģenerācijas un kataraktas.
veselīgi veidi, kā to baudīt
izmantojiet arugulo salātos. Vēl viens veids, kā lietot arugulas, ir pesto, kas aizstāj baziliku. Ja tas ir piparu aromāts ir pārāk spēcīgs, mēģiniet mazuļu arugulu, kurai ir maiga garša.
4Garlic
Detox mīļākie ķiploki satur sēru saturošus savienojumus, kas var cīnīties ar kaitīgām baktērijām un raugiem zarnās, un palielina ķermeņa spēju detoksikācijai, palielinot glutationa produkciju, kas nepieciešama noteiktu toksīnu izvadīšanai. Sēra savienojumi, ko sauc alicīns, ķermenī sadalās uz alil sulfīdiem, kas var pasargāt no sirds slimībām, dažiem vēža veidiem, artrītu un diabētu.
veselīgi veidi, kā to izbaudīt
ķiplokus vajadzētu sasmalcināt vai sasmalcināt, lai atbrīvotu labvēlīgos sēra savienojumus. Mēģiniet to pievienot salātu mērcēm vai pagatavot baltas pupiņas vai zirnīšu mērci ar baltām pupiņām (vai zirnīšiem), olīveļļu un citronu sulu.
5Seaweed
Diētiskās štāpeļšķiedras daudzās Āzijas valstīs jūraszāles, piemēram, dulces, brūnaļģes, nori, wakame un agars, kļūst populāri ar labu iemeslu dēļ. Tās ir pildītas ar minerālvielām, tādām kā jods, kas palīdz vairogdziedzera hormonam ražot un regulē mūsu vielmaiņu, kalciju, magniju un kāliju. Augsts minerālvielu saturs var palīdzēt no ķermeņa atbrīvoties no toksīniem. Dažām jūras aļģēm, piemēram, arame un hijiki, ir daudz šķīstošu šķiedru, kas arī veicina detoksikāciju.
veselīgi veidi, kā to baudīt
Kelp nūdeles ir kļuvuši populāri, jo tie ir bez lipekļa un gandrīz nav kaloriju. Sasmalcināta dulse ir laba salātos, un to var arī pievienot sviestmaizēm vai rīsu vai kvinoza traukiem. Nori var sagriezt plānās sloksnēs vai saplīst uz salātiem, rīsiem vai zupām. Mēģiniet pievienot wakame, jūraszāles, ko lieto miso zupā, zupām.
Vēl viens veids, kā izbaudīt jūras aļģes: aramu, maigo garšu jūras aļģu, var iemērc, izskalot, nosusināt un izmantot izejvielu. Mēģiniet to pievienot salātiem. Arī meklējiet garšvielas, kas gatavotas no žāvētām, pārslāmām jūraszāģēm, piemēram, brūnaļģes, lai izmantotu kā galda sāls vai garšas pastiprinātāja aizstājēju.
6Lemons
Viens no vispopulārākajiem pārtikas produktiem, kas satur detox produktus, citronos ir pildīts ar C vitamīnu, un tiek uzskatīts, ka tie palīdz atjaunot ķermeņa sārmu-skābju līdzsvaru, ļaujot mums efektīvāk noņemt toksiskus uztura un vides aspektus.
Veselīgi veidi, kā to baudīt
Pievienojiet citrona ceturtdaļas sulu glāzē ūdens un dzeriet to vispirms no rīta, lai pamarinātu ķermeni un palīdzētu gremošanu. Arī izmēģiniet citronu sula, nevis etiķi salātu mērcē. Saglabājiet dažus citronu ķīļus, kas ir piemēroti, lai izspiestu ūdeni vai virsū tvaicētiem dārzeņiem vai ēdienreizēm, lai pagatavotu garšu.
7Applejas
Ābolus aug lielā nešķīstošā šķiedra un šķīstošās šķiedras pektīns, kas uzbriest toksīnus un atkritumus un tos izšķiež caur zarnām. Tie ir zemi glikēmiski, kas nozīmē, ka tie tiek lēni uzsūkti, pakāpeniski paaugstinot cukura līmeni asinīs un insulīnu. Ābēs ir glikarīnskābe, kas palīdz ķermenim atbrīvoties no estrogēnu tipa ķīmiskām vielām un smagajiem metāliem.
Veseli tā izbaudīšanas veidi
Bez ēšanas pavisam ābolu, apcepiet ābolu šķēles ar mandeļu sviestu vai desertu vietā, lai nesaldētu ābolu. Ielieciet musiļus ar auzām, āboliem, ogām, mandelēm un linšķiedru un iemērciet uz nakti vai arī pievienojiet ābolus un kanēli ar auzu pārslu. Ielieciet sagrieztus ābolus uz salātiem.
8Cabbage
Viens no pieejamākajiem pārtikas produktiem, kapsulas ir tīrīšanas īpašības, jo to augsts glikozinolātu saturs, sēru saturoši savienojumi, kas tiek pārveidoti par aktīvo formu izotiocianātiem un indoliem. Izotiocianāti var novērst vēzi, veicinot potenciālo kancerogēno vielu izvadīšanu no organisma. Tas ir arī ar vitamīnu K un C vitamīnu, un ½ tasi ir tikai 11 kalorijas.
Veseli tā izbaudīšanas veidi
Enzīmu, kas pārvērš glikozinolātus aktīvos savienojumos, iznīcina siltuma dēļ, tādēļ mēģiniet iegūt kokosšķiedru svaigus sulas, kokteiļus vai salātus vai ēst to viegli vārītu. Divi fermentēti pārtikas produkti, kas tiek gatavoti ar kāpostiem (kuriem ir papildu ieguvums no probiotikas baktērijām) ir kāposti un kim chi.
9Quinoa
Quinoa ir kultivēta Dienvidamerikā vairāk nekā 5000 gadus. Kvīno bez kviešiem un bez lipekļa ir populārs ēdiens no dēmoniem un tehniski augu sēklas (saistītas ar bietēm un spinātiem), nevis pilngraudu.
olbaltumvielu spēkstacija, puse tasi vārītu quinoa satur 3 gramus olbaltumvielu. Kvinoa ir par 50 procentiem vairāk olbaltumvielu nekā graudiem un satur visas deviņas būtiskas aminoskābes, padarot to par pilnīgu olbaltumvielu, kas līdzīga gaļai un citiem dzīvnieku ēdieniem, kā arī lielisku ēdienu cilvēkiem, kuri seko veģetatīvās vai vegānas diētai.
Kvinoa ir arī zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tas izraisa pakāpenisku cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, un tas ir augsts aminoskābes lizīnā, kas ir iesaistīts audu remontā.
Veseli tā izbaudīšanas veidi
Izmēģiniet tvaicētas kvinoja, nevis kviešu vai glutēnu saturošus cieti saturošus pārtikas produktus, pagatavojiet siltās brokastis ar kvinoju un mandeļu pienu, pievienojiet quinoa ar salātiem vai izmantojiet quinoa kā alternatīvu receptēm ar kuskusu.
10Wheatgrass
Populāra sastāvdaļa sulu bāros, wheatgrass, domājams, ir spēcīgas detoksikācijas spējas, tiek iepakots ar hlorofilu, aminoskābes, vitamīnus, minerālvielas un fermentus.
veselīgi veidi, kā to izbaudīt
Wheatgrass parasti ir sulas, pateicoties stingrajām šūnu sieniņām, kas barības vielas ir grūti iegūt. Jūs varat atrast wheatgrass šāvienu daudzus sulas bāriem. Jūs varat arī augt un sālīt kviešu pīrāgu mājās atkarībā no jūsu sulu spiedes tipa.
11 Almonds
Mandeles patiesībā ir augļi, jo tie ir augļu sēklas, kas ir tuvu plūmei un persikiem. Viņi ir detoksija, kas ir būtiska, jo lielākā daļa no detox diets nesatur govs pienu, un mandeļu piens ir viens no vislabāk uztveršanas un visvieglāk pieejamām augu izcelsmes alternatīvām. Mandeļu pienu var ražot mājās, vai arī to var atrast daudzos pārtikas preču veikalos un veselības preču veikalos.
Mandeles ir arī fantastiskas, jo tām ir augsts E vitamīna saturs (vienai uncei ir 35% no ikdienas ieteicamās devas), šķiedrām (vienai uncei ir 3 grami), augu olbaltumvielām (vienai uncei ir 6 grami) un mononepiesātinātiem taukiem (mandelēm ir 51% mononepiesātināto tauku). Viņi arī ir bagāti ar magniju, fosforu, kalciju, dzelzi, folātiem un fitoķīmiskajiem preparātiem, un tas viss var palīdzēt novērst hroniskas slimības.
Veselīgi tā izbaudīšanas veidi
Daži ieteikuši, kā ēst vairāk neapstrādātu mandelu: mēģiniet to pievienot, pagatavot smalkmaizītes, mērcēt sasmalcinātas mandeles uz graudaugu, pievienojot sasmalcinātas mandeles uz salātiem vai dārzeņu ēdieniem, izmantojot pesto, nevis priežu riekstus, vai aizstājot mandeļu sviestu zemesriekstu sviestam. Ar nedaudzām mandelēm arī tiek pasniegta lieliska uzkoda ar augļu gabalu vai pašmāju taku maisījumu.
12Avocados
Laikā zemas tauku satura uztura padarīt traku 80. un 90. gados, avokado kā tauku saturu samazināja pārtikas produktus. Kaut arī tajos ir pietiekami daudz tauku, tiem ir augsts sirds veselīgi mononepiesātinātie tauki, kas netraucē uztura omega-3 līdz -6 taukskābju līdzsvaru.
Tauki ir svarīgi, veicot Detox diētu, jo tas veicina žults izdalīšanos no žultspūšļa, ļaujot izvadīt toksīnus no ķermeņa un taukos šķīstošo vitamīnu absorbciju, tostarp vitamīnu A, D vitamīnu, E vitamīnu un K vitamīnu. Papildus vēlama tauku saturam avokado satur arī E vitamīnu, folātu, B5 vitamīnu un kāliju. Viena puse tasi avokado ir pēriens 8 gramus uztura šķiedrvielu.
Healthy ways to enjoy it
Cits iemesls avokado tiek vērtēts kā Detox pārtika ir tā, ka to var izmantot kā aizstājēju daudziem pārtikas produktiem, kas ir ārpus robežām laikā Detox, jo īpaši pienu un krējumu. Tas ir dabiski bagāts un sviests tekstūra, kas pievieno krēmus kokteiļiem. Avokado var arī pievienot salātiem vai pagatavot mērcē.
13Blueberries
Patiesa detox superfood, mellenes ir pildītas ar šķiedrvielām un C vitamīnu, ir zems kaloriju daudzums (1/2 tase ir 44 kalorijas), un tie ir viens no tiem, kas ir konsekventi ierindoti augšā, kad runa ir par antioksidanta ietilpību.
Zilās krāsas iegūst no zilās krāsas no antioksidantu pigmentiem, kurus sauc par antocianīniem, kuri palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem, pastiprina glutationa ražošanu un aizsargā pret sirds slimībām, kataraktu, glaukomu, peptiskajām čūlām, Alcheimera slimību, alerģijām, diabētu un dažiem vēža veidiem. Antocianīni var arī palēnināt novecošanos, samazinot kolagēna sadalīšanos un nostiprinot asinsvadus un kapilārus.
veselīgi veidi, kā to baudīt
mellenes ir garšīgas, tāpēc ir viegli uzņemt jūsu uzņemšanu. Mēģiniet pievienot sauļo graudaugu, salātu vai smoothie. Zaļos kokteiļos tumši zils pigments ir ļoti labs, maskējot zaļo dārzeņu krāsu. Vai vienkārši atstājiet tos vienīgi kā garšīgu veidu, lai pārtrauktu vakariņas.
14Ginger
Nr detoksikoloģijas pārtikas produktu saraksts nebūtu pilnīgs bez ingvera. Dabīga pretiekaisuma pārtika, ingveris arī palīdz mazināt nelabumu, uzlabo gremošanu un veicina detoksikāciju, paātrinot pārtikas kustību caur zarnām, pateicoties savienojumiem, kurus sauc par gingeroliem un shogaoliem.
veselīgi veidi, kā to baudīt
Mēģiniet pagatavot tīru burkānu ingveru zupu, pievienojot svaigi rīvētu ingveru salātu mērcēšanai vai svaigas ingvera saknes un dārzeņu sulas.
15Cauliflower
Neļaujiet viņai trūkst krāsu. Ziedkāposti padara mūsu sarakstu ar top detox produktiem, jo tas ir krustziežu dārzenis (ģimene, kas ietver brokoļus, kāpostu un bok choy), kas ir augsts phytochemicals sauc par glikozinolātiem. Šīs ķimikālijas sadalās zarnās ar izotiociāniem un indol-3-karbinolu, savienojumiem, kas regulē ķermeņa detoksikācijas enzīmus un aizsargā pret vēzi.
veselīgi tā baudīšanas veidi
atšķirībā no citiem krustziežu dārzeņiem, ziedkāposti var izturēt cieti saturošus pārtikas produktus. Smalki sagriezti pārtikas pārstrādātājā, pēc tam tvaicē, ziedkāposti var atdarināt rīsu tekstūru. To var arī sasmalcināt kā alternatīvu kartupeļu biezenēm. Kamēr krāsai trūkst krāsas, ziedkāposti faktiski ir labs C vitamīna avots, kā arī šķiedra.
16Parsley
Zināms galvenokārt kā kulinārijas augi, pētersīļi satur C vitamīnu, hlorofilu, beta-karotīnu, K vitamīnu un folātu, kas visiem ir vajadzīgs ķermenim, lai veiktu detoksiku. Pētersīļi arī paaugstina glutatīna līmeni un var pasargāt no aknu darbības traucējumiem sakarā ar rezistenci pret insulīnu.
veselīgi veidi, kā to baudīt
Mēģiniet sagriezt pētersīļus un pievienojiet to salātiem vai to izmantot blakus vai vietā bazālē pesto. Pētersīļus var pievienot arī sulām vai kokteiļiem.
17Beets
Iepakots ar kāliju, folijiem, šķiedrvielām un antioksidantiem, bietes ir zvaigznīte. Bietes satur arī betaīnu, savienojumu, kas ir konstatēts, ka pazemina vairāku iekaisuma marķieru līmeni, aizsargā pret aknu bojājumiem un palīdz aknu procesa taukiem.
Tas satur arī skaistu sarkanīgi violetu antioksidantu pigmentu betacyanīnu, kas ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselības jomā un var nodrošināt pretiekaisuma, antioksidantu un detoksikācijas atbalstu (īpaši no glutatonu atkarīgās 2. fāzes detoksikācijas). Bietes ir zemas kalorijas – 1/2 glāzes cukurbietēm satur 40 kalorijas.
veselīgi veidi, kā to baudīt
Mēģiniet pievienot neapstrādātus rīvētus bietes salātiem vai izmēģināt plānās šķēlēs sagrieztas bietes sviestmaizi. Bietes var arī sulaced vai pievieno kokteiļus. Biešu sulu pāri labi ar sulainīgiem āboliem un ingveru. Biešu zaļumi ir bagāti ar K vitamīnu, magniju, kāliju, dzelzi un antioksidantu luteīnu.
Kaut arī bietes var būt netīras, cimdi var pasargāt no sarkanām krāsām rokās un izmantot vaksētu papīru caur caurlaidīgiem countertops vai griešanas dēļiem. Bietes ir fantastiskas arī borščas zupā. Ņemiet vērā, ka bietes īslaicīgi var izraisīt sārtainu izkārnījumu vai urīnu.
18 Green Tea
Ja jūs mēģināt samazināt jūsu kafijas uzņemšanu, zaļā tēja ir labs aizstājējs. Tam ir kofeīns (apmēram 15 līdz 40 mg uz vienu tase), bet arī epigallokatehīns-3-gallāts (EGCG).
Spēcīgs antioksidants, EGCG var pasargāt aknas no toksīnu bojājumiem, novērst ZBL holesterīna oksidēšanu un var palīdzēt novērst sirds slimības un dažus vēzi.
19Fenleja
Fenheļi, sakņu dārzeņi ar lakrica aromātu, ir zems kaloriju daudzums un ir labs folātu, kālija un antioksidantu avots, piemēram, anetols, fitohemisks, kas konstatēts, ka mazina iekaisumu. Tas ir arī nedaudz diurētiķis, kas var palīdzēt noņemt toksiskas vielas no ķermeņa. Pusi tasi neapstrādātas fenheļa satur tikai 14 kalorijas.
veselīgi veidi, kā to izbaudīt
Fenheļa spuldzi var sagriezt plānās šķēlēs un pievienot salātiem vai arī to var sulināt, kā arī ābolus, selerijas, burkānus un bumbierus.
fenheļa sēklas jau sen lieto kā līdzekli uzpūšanās, meteorisms, aizcietējumi un slikta elpa. Izmēģiniet fenheļa sēklu tēju vai raudzējiet dažas fenheļa sēklas, lai iegūtu svaigu elpu vai atvieglotu gremošanu.
20Flaxseeds
Flaxseeds satur alfa-linolēnskābi, sirds veselīgu omega-3 taukskābju, kas, šķiet, uzlabo to, kā organisms izmanto insulīnu – hormonu, kas attīra cukuru no asinsrites. Tām ir arī šķīstoša un nešķīstoša šķiedra, kas palīdz ķermeņa detoksikācijai, veicinot zarnu regularitāti un palīdzot ķermenim likvidēt liekos toksīnus, holesterīnu un atkritumus. Flaxseeds ir arī lielisks mangāna avots.
Healthy ways to enjoy it
Jūs varat iegādāties zemes flaxseeds daudzos pārtikas preču veikalos un veselības pārtikas veikalos, bet maksimālu svaigumu, jūs varat arī sasmalcina tos paši kafijas dzirnaviņas. Tas ir ideāli piemērots, lai sasmalcinātu sēklas pēc nepieciešamības, jo to slīpēšana samazina to derīguma termiņu.
Ielieciet tos uz graudziem, salātiem, jogurtiem un citiem ēdieniem, vai pievienojiet tos veseliem maisītājā, veicot kokteiļus. Flaxseeds var izmantot arī ceptiem izstrādājumiem. Sēklas veido želeju kopā ar ūdeni, tāpēc tos var lietot zupas biezināšanā vai dažās ceptas precēs izmantot kā olu aizstājēju.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
