Pazīstams arī kā: Flipping Dog, flip suns
veids Pose: mugurkauls
priekšrocības: uzlabo mugurkaula kustīgumu, stiprina rokas.
Savvaļas lieta ir diezgan jauna papildināšana ar jogas kanonu, kuru ieviesa un plaši māca John Friend, izmantojot Anusara jogu. Šī poga ir radījusi gandrīz tikpat daudz pretrunu joga pasaulē kā pats Draugs. Jautājums ir, vai ir iespējams izdarīt savvaļas lieta tādā veidā, ka jūsu pleciem nav tādā stāvoklī, kas gandrīz garantē traumu.
Apskatīsim tuvāk.
Anusaras mācības veids ir atkarīgs no tā, vai praktizētājs ir apmierināts ar ļoti atvērtu muguras izliekumu, kas ir Anusara iezīme. Šis 2007joga žurnāls rakstu, Fine Balance, raksta vecākais Anusara skolotājs Desiree Rumbaugh, ilustrē šo pieeju. Tomēr kopš šī brīža, un jo īpaši tāpēc, ka Draugs aizgāja no Anušara, pozu māca daudz elastīgākā veidā, kas atbilst vairākām praksēm un ķermeņa tipiem. Mūsu versija, ko dažkārt sauc par slazdam, aicina saglabāt abas kājas, lai jūsu svars tiktu vienmērīgi novietots vienādi un lai atbalsta balsts būtu vairāk perpendikulāra grīdai.
Jogas nodarbībās suns ir pilnīgi brīvs (tāpat kā ikviens, ko ierosina instruktors). Šajā postenī ir daudz iespēju interpretēt, tāpēc jādara tā, kas ir jēga jūsu ķermenim, ieskaitot to apejot vispār.
Ja Jums ir tendence uz plecu traumām, jūs, iespējams, vēlēsities to pilnībā izvairīties, lai piesardzības nolūkos.
Norādījumi:
1. No lejup vērsta suns paceliet labo kāju, nonākot suni sadalījumā.
2. Atveriet labo gūgu uz griestiem un salieciet labo ceļgalu.
3. Turpiniet atvērt gurnu un sākt pagriezties uz kreisās kājiņas bumbas nomainīt pirkstiem, lai saskarētos ar aizmuguri no istabas, kā jūs nonākat stāvoklī backbend.
4. Kad gurni nonāk pie griestiem, novietojiet labo kāju uz grīdas kreisās kājas ārpusi. Jūsu labā kājām būs jādodas pie sava paklāja.
5. Labā roka pacelta no grīdas un stiepjas uz priekšu no istabas.
6. Lai izietu, pagrieziet uz kreisās pēdas bumbu, lai atgrieztos pirkstiem, lai saskartos ar telpas priekšu, un nometiet labo roku, lai atgrieztos pie suni šķelšanās.
7. Atkārtojiet no otras puses.
iesācēju padomi:
1. Šī uzlabotā muguras josla vislabāk tiek novērsta iesācējiem. Ja jūs saskaraties ar šo pozu klasē, slaucais suns, kas izlijušas ar atvērtām gurniem (2. solis), ir lieliska vieta, kur apstāties.
Uzlabotie padomi:
1. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat diskomfortu šajā pozā, vislabāk to izlaist. Ir daudz citu veidu, kā iegūt jūsu muguras izliekumu.
2. Ja jums ir ļoti dziļa muguras izlieces prakse, ir iespējams pāriet uz pilna riteņa pozu. Labā palma ir jāsasniedz līdz grīdai, kad pirksts ir pagriezies pret jūsu kājām. Ja jūs to varat izdarīt, pārvietojiet savu svaru uz šo roku, paceliet kreiso roku un pārbīdiet to tā, lai arī kreisie pirksti novietotu uz kājām, un pēc tam kreiso roku aizstājot ar grīdu.
