Metabolisms-Kas nāk prātā, kad dzirdat šo vārdu? Ja tas ir vilšanās un trauksme, ir pienācis laiks padomāt par savu vielmaiņu jaunā veidā. Noņemiet visu emocionālo savienojumu ar vārdu un tikai apskatīt metabolismu par to, kas tas ir-zinātne.
Kas ir vielmaiņa?
Metabolisms ir ķīmisks process, tāpat kā fotosintēze vai gremošana. Ja jūs sākat ar šo faktu, tas var būt vieglāk saprast un pieņemt, ka jūs varat kaut ko darīt par savu "lēno" vielmaiņu. Saprotot, kā muskuļi spēlē lomu, jūs varat uzzināt, kā palielināt vielmaiņu un mainīt uz labo pusi.
Vienkārši norādīts, vielmaiņa ir ķīmiskais process, kas pārvērš ēdienu, kuru jūs ēdat, enerģijā, ko jūs sadedzināt dienas laikā. Kalorijas ir enerģijas vienība. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, jūs zaudējat svaru. Lai gan tas būtībā ir taisnība, tas ir daudz sarežģītāks nekā tas.
Tā nav tikai kustība, kas sadedzina kalorijas. Papildus kalorijām, kuras jūs sadedzināt, kad jūs braucat, velosipēdam un peldam, jums ir arī "nomierinošs vielmaiņas ātrums". Tas ir kaloriju apdegums, kas rodas, kad sēdējat pie sava galda un strādā, skatīties televizoru no dīvāna un, kamēr jūs Miega laikā pat tad, kad jūs atpūšaties, jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija visām slēptām funkcijām, piemēram, elpošana, asiņu cirkulācija, ķermeņa temperatūras uzturēšana, hormonu līmeņa regulēšana, kā arī audzēšana un šūnu atjaunošana. Saskaņā ar Mayo klīniku ir vairāki lietas, kas var ietekmēt jūsu metabolismu:
Ķermeņa izmērs un sastāvs:
- Ja jūs svarā vairāk vai arī ir vairāk muskuļu masas, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat miera laikā. Cilvēki, kuri sver vairāk, visticamāk, būs ātrāki vielmaiņas ātrumi, nevis lēnāka, jo daļa no liekā svara ir muskuļu audi.Dzimums:
- Ja jūs esat vīrietis, iespējams, ka jums ir mazāk ķermeņa tauku un muskuļu masas, nekā vienai sievietei, tādēļ jūs sadedzināt vairāk kaloriju.Vecums:
- Kad vecāks, jūsu muskuļu masa samazināsies s, kas palēnina ātrumu, kādā jūs sadedzināt kalorijas.Vai jūs domājat tēmu? Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis apdegumus visu dienu. Muskuļi sadedzina trīs līdz piecas reizes vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat ja jūs paliekat perfekti vēl.
Diemžēl pēc 35 gadu vecuma jūs sākat zaudēt apmēram pusi mārciņu muskuļu gadā, ja neesat to aktīvi nomainījis. Labās ziņas ir, ka jūs varat kaut ko darīt ar spēku.
Izturības apmācība, lai palielinātu Jūsu metabolismu.
Muskuļu pievienošana ķermenim palīdzēs paaugstināt vielmaiņu un uzturēt jūsu veselību. Bez tam, Slimību kontroles centri (CDC) uzskaitīti citi daudzi ieguvumi, kas novērojami cilvēkiem, kuri strādā regulāri, piemēram, samazina artrīta, diabēta, osteoporozes, aptaukošanās, muguras sāpju un depresijas simptomus.
Tagad, kad jūs zināt, cik svarīgi ir spēka apmācība, kur sākt? Vai tev ir jādodas pie sporta zālēm, un to ieskauj mežģīņu meistari, kas paceļ milzu stieņus? Labā ziņa ir tā, ka pacelšanas svars ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā jūs varat izturēt spēku. Apskatiet dažus citus.
Hanteles vai skrituļslidas:
- Visbiežāk izmantotais spēka aprīkojums, hanteles vai stienīši tiek izmantoti visos izmēros no ļoti viegliem līdz ļoti smagajiem. Tas padara tos piemērotiem visiem treniņu dalībniekiem. Vienkārši ejiet vieglāk, kā redzat. Ir prātīgi pieņemt darbā treneri (pat tikai vienu sesiju), lai parādītu jums atbilstošu formu un sāktu darbu. Ja tas nav risinājums, ir tiešsaistes treniņi un lietotnes, kas var iemācīt jums to, kas jums jāzina. Ķermeņa svars
- : Ja jūs esat jauns spēks treniņam, ķermeņa svars ir veids, kā iet. Izmantojot savu ķermeņa svaru spiedpogām, lunges, squats vai pull-ups nav nepieciešams aprīkojums, bet sniegs jums labu treniņu.Iekārtas
- : spēļu automāti trenažieru zālēs vai ķēžu stila klubos var būt lietotājdraudzīgāki nekā hanteles, ja esat jauns trenažieris. Lielākajā daļā mašīnu ir instrukcijas un fotogrāfijas tieši priekšpusē, tādēļ ir viegli saprast, kas jums jādara. Mašīnas ir nedaudz drošākas, ņemot vērā to nemainīgo raksturu.Spēles klases
- : ja jūs piederat veselības klubam, izmēģiniet klasi, kurā ir spēka mācības. Mācīšanās no profesionāla skolotāja ir lielisks veids, kā apgūt vairākas dažādas ķermeņa daļas. Turklāt grupas iestatījumi var būt ļoti jautri.DVD, tiešsaistē vai lietojumprogrammas treniņos
- : iegūstiet treniņu savās mājās. Videoklipi ļauj jums sekot līdzi, jo skolotājs pastaigā pa rutīnu, sniedzot ne tikai instrukcijas, bet arī draudzīgu uzņēmumu un motivāciju. Ir pieejami tiešsaistes treniņu straumēšanas pakalpojumi un lietotnes, kas ļauj jebkurā laikā trenēties jūsu mīļajam fitnesa speciālistam jebkurā vietā.Vārds no Verywell
