Ja esat nolēmis izmēģināt augsta olbaltumvielu, zemu carb dietu, jūs vēlaties uzzināt, kāds ir tipisks maltīšu plāns diena. Daudzi uztura veidi, piemēram, South Beach diet, Atkins diēta, Protein Power un Paleo diētas pieeja, uzsver zemu carb lietošanu, izvēloties lielākas olbaltumvielu iespējas un saglabājot tauku saturu jūsu uzturā.
labu uzturu jūs gaida maltītes, radoši domājat par nākamo un baudot to, ko ēdat.
Kaut arī jūs varētu ēst mazāk, jums nebūs trūkstošas ēdienreizes, un jums patiks aromātisks ēdiens.
Zema oglekļa satura, augstas proteīna pārtikas diena
Šādai ikdienas ēdienkartei ir 32 grami neto ogļhidrātu (55 grami kopējo ogļhidrātu), 23 grami šķiedrvielu, 103 grami olbaltumvielu, 1604 kalorijas un visas dienas prasības vitamīni un minerālvielas, izņemot kalciju un D vitamīnu. Tas ir arī mazliet dzelzs sievietēm pirmsmenopauzes periodā.
Šī ēdienkarte ietver brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas, un tā darbosies gandrīz ar jebkuru zemu carb un augstu olbaltumvielu plānu.
ēdieni | ēdieni |
---|---|
brokastis |
|
Pusdienas |
|
uzkodu |
|
vakariņas |
|
Maltīšu plānošana notiek praksē
Kad jūs uzzināt, kas ir pieņemams un kas jāizvairās no jebkura uztura plānu, kļūst vieglāk sākt veidot savu ēdienu plānošanu. Jūs varat apskatīt citas parauga ikdienas izvēlnes vai izmantot tiešsaistes uztura analīzes kalkulatoru, lai uzskaitītu ogļhidrātus, olbaltumvielas un kalorijas.
Ja jums ir nepieciešams pielāgot izvēlni
Šajā ikdienas plānā esošās kalorijas var visvieglāk mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus.
Ja jūtat, ka joprojām izdziedāt, jūs varat izmantot vairāk tauku, lai pagatavotu savas olas vai lašus, pievienotu sieru uz jūsu rīta omletu, izmantojiet vairāk salātu mērci vai pievienojiet sviestu saviem dārzeņiem.
Ja jūsu īpašās ogļhidrātu vajadzības ir augstākas par šo, tad pievienojiet citus ogļhidrātus. Jūs varat izmantot Atkins ogļhidrātu kāpnes kā rokasgrāmatu, pievienojot 5 vai 10 gramus ogļhidrātu ikdienas kopsummā, jo priekšroka tiek dota avotiem ar zemu ogļhidrātu dārzeņiem, piena produktiem ar augstu tauku saturu un mazu ogļhidrātu, riekstu un sēklu daudzumu. , un ogas vai ķirši.
Ja jums ir nepieciešams mazāk ogļhidrātu, atstājiet melones pie uzkodām un zemenes uz pusdienu salātiem.