Atbilstošas muskuļu masas palielināšana un uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt ķermeņa tauku klātbūtni un uzlabot vispārējo piemērotību, jo īpaši pēc vecuma sasniegšanas. Izturības uzdevumi, piemēram, svaru celšana, ir labākais veids, kā veidot muskuļu masu. Tomēr sieviešu skaits, kas faktiski piedalās kādā oficiālā vai konsekventā svēršanas treniņā, ir ārkārtīgi zems.
Sievietes, kas vingrojumus tērē lielāko daļu savas sporta zāles, izmanto sirds un asinsvadu sistēmu. Neatkarīgi no jūsu iemesliem, kāpēc izvairīties no svara, ja esat sieviete, šeit ir 10 iemesli, kāpēc nopietni jāpieņem spēka apmācība.
Ja jūs neesat ieinteresēts doties uz sporta zāli, jūs joprojām varat saņemt labu svaru pacelšanas treniņu mājās ar ļoti pamata aprīkojumu, tostarp hanteles vai ķēdes gredzenus.
- Jūs būsiet fiziski spēcīgāks.
Jūsu spēka palielināšana palīdzēs jums daudz mazāk atkarīga no citiem par ikdienas dzīvi. Darbi būs vieglāk, bērni, pārtikas preces un veļas mazgājamā mašīna vairs nespēs piespiest tevi maks. Ja jūsu maksimālais spēks ir palielināts, ikdienas uzdevumi un ikdienas uzdevumi būs daudz mazāk noderīgi. Pētījumu pētījumi secina, ka pat mērena svara apmācība var palielināt sievietes spēku par 30 līdz 50 procentiem. Pētījumi arī liecina, ka sievietes var attīstīt savu spēku tādā pašā ātrumā kā vīrieši.
- Jūs zaudēsiet ķermeņa tauku
Pētījumi, ko veica doktore Wayne Westcott, no Dienvidu krasta YMCA Quincy, Masačūsetsā, atklāja, ka vidējā sieviete, kura spēks divus vai trīs reizes nedēļā divus mēnešus vilciens, iegūs gandrīz divas mārciņas muskuļu un zaudēs 3,5 svara tauku. Tā kā jūsu liesās muskuļu palielinās, tas arī jūsu atpūsties vielmaiņu, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu.
- Jūs uzņemsit spēku bez lieluma
Atšķirībā no vīriešiem parasti sievietes nespēlē spēku, jo, salīdzinot ar vīriešiem, sievietēm ir 10 līdz 30 reizes mazāk hormonu, kas izraisa muskuļu hipertrofiju. Tomēr jūs attīstīsiet muskuļu tonusu un definīciju. Tas ir bonuss. - Jūs samazinat savu risku par osteoporozi
Svars apmācība var palielināt muguras kaulu minerālu blīvums (un uzlabot kaulu modelēšana). Tas kopā ar pietiekamu daudzumu uztura kalcija var būt labākā sieviešu aizsardzība pret osteoporozi. - jūs uzlabosiet savu atlētisko veiktspēju.
Spēka treniņš uzlabo sportisko spēju visos, bet ļoti elites sportisti. Golneri var ievērojami palielināt savu piedziņas jaudu. Velosipēdisti spēj turpināt ilgāku laiku ar mazāku nogurumu. Slēpotāji uzlabo tehniku un samazina traumu. Neatkarīgi no sporta veida jūs spēlējat spēka treniņš ir uzlabojis vispārējo veiktspēju, kā arī samazina traumu risku. - Jūs samazināsiet traumu, muguras sāpes un artrītu risku
Stiprības treniņš ne tikai būvē spēcīgākus muskuļus, bet arī stiprina saistaudus un palielina locītavu stabilitāti. Tas darbojas kā locītavu nostiprināšana un palīdz novērst ievainojumus. Samazinātas muskuļu nostiprināšana var palīdzēt mazināt sāpes mugurā. Svars apmācība var atvieglot sāpes osteoartrīta un stiprināt locītavu.
- Jūs samazināsiet sirds slimības risku
Svara mācības var uzlabot sirds un asinsvadu veselību vairākos veidos, tostarp pazeminot ZBL ("sliktu") holesterīnu, palielinot ABL ("labu") holesterīnu un pazeminot asinsspiedienu. Pievienojot kardiovaskulāru vingrinājumu, šie ieguvumi tiek maksimāli palielināti. - Jūs samazināsiet risku saslimt ar diabētu
Svara apmācība var uzlabot ķermeņa cukura darbību, kas var samazināt cukura diabēta risku. Pieaugušajiem domājošs diabēts ir pieaugoša problēma sievietēm un vīriešiem. - Tas nekad nav pārāk vēlu.
Sievietes 70. un 80. gados ir izveidojušas ievērojamu spēku, veicot svara mācības un pētījumus, kas liecina, ka spēka uzlabojumi ir iespējami jebkurā vecumā. Tomēr ņemiet vērā, ka spēka apmācības profesionāļiem vienmēr būtu jāuzrauga gados vecāki dalībnieki.
- jūs uzlabosiet savu attieksmi un apkarosiet depresiju
Sievietes, kas spēku vilcienā parasti ziņo, ka viņu programmas rezultātā ir vairāk pārliecināti un spējīgi uzzināt visus svarīgos depresijas apkarošanas faktorus.
