Ja jūs kādreiz esat redzējis basketbola spēlētājs lēciens, lai mest bumbu neto vai noskatījos skrējējs pāri šķēršļu sliežu pasākumā, jūs esat redzējuši plyometry. Daudzi no mums pat mēra plimetometru, to pat neapzinot. Ja jūs kādreiz esat pieaudzis, lai sasniegtu kaut ko augstā plaukta līmenī, jūs esat veicis plyometric nodarbību.
Kas precīzi ir Plyometrics?
Izmantojot šos piemērus, jūs varat redzēt, ka plyometrics ir tāda liela ietekmes veida darbība, kas ietekmē pilnīgi jaunu līmeni.
Tas nav tikai lekt domkrati vai lēciens virves, tas ietver kustības, piemēram, lekt, ierobežojot un stumšanas vingrinājumi, kas koncentrējas uz maksimālu muskuļu stiepes refleksu.
mērķis? Mācīt muskuļus, lai panāktu maksimālu spēku ātrāk, kas uzlabo sniegumu arī sportistiem un trenažieriem.
Kas notiek pulometriskajā vingrinājumā
Šis stiepuma reflekss notiek, kad jūs lēkt, tāpēc viens no iemesliem mēs bieži atsaucamies uz plyometry kā lēciena apmācību. Piemēram, ja jūs uzlēcaties uz kastīti vai soli un pēc tam leciet uz leju, kvadrocikli stiepjas, kad jūsu ceļgali saliek un pēc tam ātri atkal saraujas ar nākamo lēcienu. Tas ir pirmais lēciens prestretch, kas uzlabo otro lēcienu.
Lai gan plyometric mācības ir kaut kas sportistiem izmantot apmācību, vidējais exerciser var gūt labumu, kā arī vairāk enerģijas, lielāku spēku, izturību un vairāk kaloriju dedzināšana. Faktiski, pievienojot plyometric mācības jūsu treniņiem var arī palielināt pēcdzemdību – Kalorijas jūs sadedzināt pēc treniņa.
Kad jums ir grūts, spēcīgs plyometric vingrinājumi, jūsu sirdsdarbība strauji pieaug, dažreiz nonākot anaerobos zonā. Jūs tur paliekit tikai neilgu laiku, bet tas ir pietiekami ilgs, lai sadedzinātu lielas kalorijas, vienlaikus uzbūvējot vairāk spēka un spēka.
Plyometric piesardzības pasākumi
Lai gan plyometric mācības ir liels dažiem cilvēkiem, tas nav visiem, un, tāpat kā kaut kas dzīvē, ir dažas nepilnības šāda veida apmācību.
Tikai dažas lietas, kas jāapsver:
- Lielāks ievainojumu risks – Jebkurā brīdī jūs lēkt, jūs riskējat ievainojumu, bet šāda veida apmācība, kas bieži vien ietver ļoti dziļu tupināšanu, lunging un lekt, var radīt slodzi uz locītavām. Katru reizi, kad jūs zeme savu locītavu uzturēt aptuveni septiņas reizes vairāk spēka nekā jūsu ķermeņa svaru.
- Nav iesācējiem – Ja jūs tikko sāku darbu vai arī pirms tam neesat veicis šāda veida apmācību, ir svarīgi to atvieglot. Personīgais treneris vai treneris ir lielisks resurss, lai palīdzētu jums izveidot plyometric apmācību programmu, kas atbilst jūsu fitnesa līmeni un mērķiem.
- Tas ir ļoti grūti – Plyometrics ļoti apgrūtina muskuļus, saistaudus un sirdi, un fakts, ka jūs tos atkārtojat, padara tos vēl grūtāk. Šāda veida apmācība var nepaātrināt cilvēkus, kas izvēlas mērenākus treniņus.
- Tas var novest pie pārtērēšanas. . Plyometrics nav kaut kas, ko vēlaties darīt katru dienu, ja vien neesat profesionāls sportists. Piemēram, pseidometrijas pārbaude 2 vai 3 treniņos nedēļā, ar atpūtas dienām pēc tam, visticamāk ir pietiekama, lai iegūtu vidējo treneri. Vairāk par to un jūs riskējat izdegumu.
Pliometrisko vingrinājumu piemēri Froggy lec
- Burbi vai Squat stieņi
- Squat lec
- Puse uz sānu lekt Lunges
- Ieslodzītais Squat lec
- Vairāk par plyometric apmācību.
