Vai esat kādreiz domājuši par saunas vai tvaika istabas izmantošanas ieguvumu veselībai? Daudzi no mums bauda šo ārstēšanu mūsu vietējā veselības klubā vai spa, jo viņi jūtas labi pēc grūta darba laika vai ilgas dienas birojā. Bet izrādās, ka šo apsildāmo telpu izmantošana var nodrošināt arī noteiktas veselības un medicīniskās priekšrocības. Bet saunas vs tvaika istabu debates – kura ārstēšana uzvar?
Tvaika istaba
Kas ir tvaika istaba?
Tvaika telpa, ko dažkārt sauc par turku stila vannu, nodrošina mitru karstumu. Šīs telpas parasti ir izgatavotas no flīzes (vai dažkārt ar citu neoroziju materiālu, piemēram, stikla vai plastmasas), un ir hermētiski nostiprinātas ar visu mitrumu, ko rada tvaika ģenerators. Ievadot tvaika istabu, jūs uzreiz pamanīsiet tvaika klātbūtni gan uz jūsu ādas (tas jutīsies mitrā), gan gaisā, kas bieži vien šķiet biezs.
Tvaika istabas ir paredzētas 95 līdz 100 procentu mitrumam. Temperatūra tvaika telpā var svārstīties no 100 līdz 120 grādiem pēc Fārenheita, bet tā var būt siltāka augsta mitruma dēļ. Dažās tvaika telpās jūs atradīsiet eļļas eļļas pudeli vai citu smaržu, lai uzlabotu tvaika spējas.
Tā kā tvaika palielinās, jūs atradīsiet, ka sēž lielāka tvaika istabā nodrošina intensīvāku siltumu un tvaiku. Tuvākajā vietā tvaika istabā ir mazāk tvaika un siltuma.
Tvaika istaba Veselības ieguvumi
Ikviens, kurš pavadījis laiku tvaika istabā, nekavējoties redzēs ieguvumus ādai. Mitrums īslaicīgi palīdz ādai izskatīties atsvaidzinoši un dāsni. Bet ieguvumi nebeidzas tur.
Mitrs siltums var palīdzēt mazināt saaukstēšanās un sastrēguma simptomus (it īpaši, ja to apvieno ar eikalipta eļļu), un cilvēki ar sāpīgiem muskuļiem bieži vien pēc dažām minūtēm tvaika telpā sajūt atvieglojumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka mitra karstuma iedarbība ir daudz efektīvāka nekā sauss karstums, lai atvieglotu aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), muskuļu sāpes, kas bieži notiek pēc smagas trenēšanas.
Visbeidzot, daudzi tvaika istabas lietotāji pateiks, ka pieredze palīdz mazināt stresu. Daži to pat raksturo kā "augstu". Tomēr ir grūti pateikt, vai tvaiks patiešām samazina stresu vai vienkāršs desmit minūšu mierīgi sēdošs akts nodrošina šo labumu.
Tvaika istaba Veselības apdraudējumi
Saskaņā ar publicēto ziņojumu: "Tvaika vannu un burbuļvannu mitrās apstākļos sviedri nav viegli iztvaicējas. Siltuma izkliedēšanas līdzekļa sūkšana veicina ādas temperatūras paaugstināšanos, kas palielina temperatūru iekšpusē" Tādēļ daudzi no tvaika istabas izmantošanas riskiem ir saistīti ar lielu siltumu un mitrumu.
Daži cilvēki (jo īpaši tie, kas nav pieraduši pie tvaika siltuma) var reibonis, nelabums vai smagos gadījumos ģībonis, lietojot tvaika telpu. Eksperti iesaka palikt hidrātistai, ierobežot laiku telpā līdz dažām minūtēm (jo īpaši, ja esat pieredze), un izvairieties no šīm apsildāmām istabām, ja esat alkohola, narkotiku vai dažu medikamentu ietekmē.
Jūs arī varat uzzināt, ka, lietojot tvaika istabu pēc ēšanas, palielinās reibonis.
Tas arī nekad nav bijis gudrs izmantot tvaika istabā, jo tas turpinās palielināt jūsu temperatūru. Sievietēm, kuras ir grūtnieces un kurām ir noteiktas sirds slimības, jāizvairās no tvaika istabas izmantošanas. Ja neesat pārliecināts, vai tvaika telpa ir drošībā, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par norādījumiem.
Visbeidzot, ja jūs izmantojat tvaika telpu svara zudumam, jūs, iespējams, būsiet vīlies. Kamēr svīšana tvaika telpā var izraisīt īslaicīgu svara zudumu sakarā ar zaudēto ūdens svaru, mārciņas atgriezīsies, kad jūsu ķermenis būs rehidrēts.
Pirts istaba
Dažāda veida sauna
Tradicionālā pirts nodrošina sausu karstumu. Atkarībā no izmantojamās saunas jūs varētu saskarties ar mitrumu vismaz 10 procenti vai pat 60 procenti. Jūsu mitruma daudzums bieži ir atkarīgs no izvēlētā saunu stila. Dažas saunas ļauj palielināt mitrumu, ielejot ūdeni uz klintīm, lai izveidotu tvaiku.
Ziemeļamerikas pirts biedrība raksturo visbiežāk sastopamās saunas.
- koka dedzināšana sauna izmanto akmeņus vai koksni, lai radītu siltumu un ir vistuvāk tradicionālajai somu saunai. Lietotāji var mainīt siltuma daudzumu telpā, pielāgojot degšanas ātrumu.
- elektriskā sauna rada siltumu ar sienas vai grīdas elektriskajiem sildītājiem. Jūs parasti varat atrast tālvadības pulti ar temperatūras rādījumu, lai siltumu pielāgotu vēlamajai temperatūrai.
- koka izgatavota sauna istaba ir brīvi stāvoša vai modulāra vienība, kas bieži ir izgatavota no dažāda veida koka, tostarp rietumu sarkanā ciedra, Ziemeļvalstu balta egles, apse, alksnis, hemlock vai priedes.
- dūmu saunaizmanto koka dedzināšanas krāsni, lai karstos akmeņus telpā bez skursteņa. Kad apkures process ir pabeigts, istaba tiek vēdināta, pirms lietotāji to ievada.
- Infrasarkanās saunas bieži raksturo kā infrasarkanās terapijas zāles. Šajos numuros siltuma elementi siltumu gaismas veidā tieši uz lietotāja ķermeņa. Infrasarkanās saunas (vai infrasarkanās saunas) bieži izmanto sportisti vai tie, kuri cenšas gūt praktiskus ieguvumus. Tālās infrasarkanās saunas ir arī veids, ko bieži izmanto pētījumos, kuros novērtē saunas sirds un asinsvadu ieguvumus.
Sauna istaba Veselības ieguvumi
Pētnieki ir pētījuši, kā saunas lietošana ietekmē sirds un asinsvadu veselību un citus rezultātus. Saskaņā ar Mayo Clinic publicēto ziņojumu daži pētījumi liecina par nelielu ietekmi uz hroniskiem traucējumiem, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, sastrēguma sirds mazspēju, demenci un Alcheimera slimību, galvassāpēm, 2. tipa diabētu un reimatoīdo artrītu. Regulāra saunas lietošana var arī palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Viens ilgtermiņa pētījums gandrīz 2300 vīriešiem publicēts Medicīnas gadatirgos ziņoja, ka, lai gan bieži saunas izmantošana tika neatkarīgi saistīta ar samazinātu mirstības risku, bieža saunas izmantošana kopā ar palielinātu kardiovaskulāro sportu nodrošināja papildu pabalstus apgādnieka zaudējuma gadījumā. Bieža lietošana tika definēta kā 3-7 saunas apmeklējumi nedēļā.
Visbeidzot, Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības katedra ziņo, ka pirts izmantošana var palielināt priekšrocības, ko iegūst no regulāras fiziskās aktivitātes. Publicētajā rakstā Dr Adam Rindfleisch, UW veselības ģimenes ārsta ārsts, saka, ka saunas terapija ir labvēlīga pēc fiziskās aktivitātes, lai nomierinātu un atslābinātu muskuļus. "Vingrojumi ir aktīva, iekšēji radīta svīšana, un sauna ir mierīga, ārēji izraisīta svīšana", viņš saka, norādot, ka ir svarīgi izmantot saunu papildus vingrinājumam, nevis nomaiņai par vingrinājumu.
Sauna risks veselībai
Lai izmantotu pirti, ir vajadzīgs tāds pats veselais saprāts kā tvaika istabas izmantošana, jo liels karstums var izraisīt vājumu vai reiboni. Grūtniecēm, jo īpaši tām, kas agrīnā grūtniecības stadijā parasti tiek ieteikts izvairīties no liela siltuma, pirms ārstēšanas pieredzes iepazīstināšanas ar ārstu. Arī Dr Adam Rindfleisch iesaka: "Cilvēki ar augsta riska vēsturi, ieskaitot nieru slimību, aknu mazspēju vai sirdsdarbības traucējumus, var nespēt lietot saunas terapiju." Viņš iesaka ikvienam, pirms saunas lietošanas, jāpārliecinās ar savu ārstu.
Sauna vs Steam Room: Bottom Line
Lai gan atšķirība starp saunu un tvaika istabu ir diezgan vienkārša (viena ir sausa un viena ir mitra), jūsu apmeklējums tvaika telpā var justies intensīvāk nekā apmeklējot saunu.Ārsts un Sportsmedicinepublicētais salīdzinājuma autors apraksta atšķirību.
"Tvaika pirts izjūt karstāka par saunu, jo tvaika palīdz novērst sviedru iztvaikošanu un tāpēc, ka mitrs gaiss uzglabā vairāk siltuma nekā sausais gaiss. Turklāt, ja tvaika tvaiki nokļūst uz ādas, tas kondensējas, ar jau esošu sviedru , no otras puses, ir zems mitrums, tāpēc ķermeņa temperatūra ir vēsāka, lai gan temperatūras diapazons ir no 170 ° līdz 190 ° F. "
Bet, tā kā gan saunai, gan tvaika istabai ir priekšrocības, tas, ko izvēlaties, ir atkarīgs no jums. Abas pieredzes, iespējams, palīdzēs samazināt stresu un palielināt sportista vai spa baudījumu. Bet regulāra izmantošana, visticamāk, radīs vislielākās atlīdzības.
Lai izlemtu, kura no tām ir labāka, jūs varētu vēlēties uzdot sev jautājumu, kura tvaika istaba vai sauna ir man tuvākā? Vai es gribētu sauss karstumu vai mitru karstumu? Kādu iekārtu es, iespējams, lietos regulāri?
Ja esat jauns pirtī vai tvaika istabā, sāciet ar īso ekspozīciju un pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadījāt telpās. Un neaizmirstiet ar savu ārstu pārbaudīt, vai Jums ir kādas veselības problēmas vai ja Jums rodas reibonis vai citi simptomi.
