Jautājums: Mana vingrinājumu draugi teica, ka man ir nepieciešams iegūt vairāk olbaltumvielu, tāpēc es vajadzētu ēst olbaltumvielu stieņus.Kad es eju iepirkties, es redzu tik daudz dažādu proteīnu stieņu. Daži izskatās vairāk kā konfekšu bāri un citi, šķiet, ka man tas būtu labs. Tomēr es neesmu pārliecināts, kāpēc viņiem to vajag, lai jūs varētu atbildēt uz dažiem jautājumiem par proteīnu bāriem?
Atbilde: Es domāju, ka galvenais iemesls, kā nopirkt olbaltumvielas, ir tikai ērtības labad.
Vai jūs pērkat fasētu olbaltumvielu stieņus vai mājās gatavotus olbaltumvielu stieņus mājās, tie vienkārši padara olbaltumvielu mazliet vieglāku. Tas nav liels darījums, lai noķertu garšīgu proteīnu bāru jūsu mugursomā, makos vai sporta somā. Tāpēc ēdienreižu plānošana nedaudz atvieglo cilvēkiem, kuri vēlas iegūt vairāk olbaltumvielu savās diētās.
man vajadzētu ēst proteīnu bārus, ja es treniņu?
nu vai abas. Ēšanas olbaltumvielu joslu pirms treniņa sniegs jums nepieciešamo enerģiju treniņam, it īpaši, ja olbaltumvielu joslā ir pietiekami daudz ogļhidrātu no veseliem graudiem vai žāvētiem augļiem. Vislabākais laiks, lai ēst olbaltumvielu bāru, ir viena vai divas stundas, pirms sākat izmantot. Citā olbaltumvielu bārā tūlīt pēc treniņa tiek nodrošināta tāda paša ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija, kurai jūsu muskuļi ir vajadzīgi atgūšanai un augšanai
Ko dara olbaltumviela un no kurienes tas nāk?
Katru dienu jums ir nepieciešams olbaltumvielu daudzums, lai jūsu organisms varētu uzturēt muskuļus, orgānus un citas struktūras un šķidrumus jūsu organismā.
Proteīniem bagāti pārtikas produkti ietver gaļu, mājputnus, zivis, pākšaugus, riekstus, sēklas un piena produktus, bet proteīni ir mazākos daudzumos citos pārtikas produktos. Ja jūs iesaistās smagās fiziskās aktivitātēs, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk proteīna nekā tad, ja jūs esat mazāk aktīvs. nav īsti svarīgi, vai jūsu olbaltumvielas nāk no augu vai dzīvnieku avotiem, tāpat kā jūs saņemat visas būtiskās aminoskābes, kas veido olbaltumvielas, jūs esat labi.
Vai man ir nepieciešams papildu proteīns?
Varbūt jūs darāt, bet, kamēr jūs ēdat līdzsvarotu uzturu, jūs, iespējams, iegūstat pietiekami daudz proteīna no ēdieniem, ko ēdat. Pat ja jūsu diēta nav tik veselīga, joprojām ir iespējams, ka pietiek ar proteīna uzņemšanu. Ja esat sportists vai ja jums ir ārkārtīgi fiziski darbs, jums var būt nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Jūs varat aprēķināt ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību, pamatojoties uz jūsu pašreizējo kaloriju daudzumu. Lielākajai daļai cilvēku būs nepieciešams kaut kur no 55 līdz 100 gramiem olbaltumvielu dienā.
Olbaltumvielu stieņi svara regulēšanai
Jā, olbaltumvielu stieņi var jums palīdzēt zaudēt vai iegūt svaru. Olbaltumvielu barības ēšana starp ēdienreizēm var palīdzēt kontrolēt jūsu apetīti, taču to neēd pārāk daudz, jo jūs galu galā saņemsiet vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Lielākā daļa olbaltumvielu bāru satur no 150 līdz 250 kalorijām. Noteikti izlasiet etiķetes un meklējiet bārus, kas ir izgatavoti, izmantojot mazāk cukura un tauku.
Olbaltumvielu stieņi var arī palīdzēt Ja jūs mēģināt ķerties ar svaru. Ievietojiet vienu vai divus bārus savā ikdienas uzturā, bet esiet uzmanīgi, lai jūs nesamazinātu kalorijas no citām maltītēm. Tas var palīdzēt izvēlēties olbaltumvielu stieņus, kas arī ir lielāki tauku un ogļhidrātu daudzumos.
olbaltumvielu veidi olbaltumvielu kauliņās
Lielākā daļa olbaltumvielu stieņu izmanto sojas olbaltumvielas vai sūkalas (kas ir piena proteīns), kā arī tiem bieži ir nedaudz papildu olbaltumvielu no riekstiem un sēklām.
Reti jūs atradīsiet olbaltumvielu stieņus, kas izgatavoti no rīsiem, zaļajiem zirnīšiem vai citiem augu proteīniem, lai tie būtu piemēroti cilvēkiem ar sojas vai piena izraisītām alerģijām un veganiem.
Vai ir kādi slikti olbaltumvielu bāri?
Es nedomāju, ka tur tiešām ir kādi slikti olbaltumvielu stieņi, taču pirms to iegādes pārliecinieties, vai esat tos izlasījis. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, jo daudzi zīmoli ir ar augstu pievienotā cukura daudzumu. Patiesībā jūs varētu arī ēst Candy bar ar zemesriekstiem vai mandelēm šajā brīdī.
Daži proteīna bāri ir saldināti ar cukura spirtiem, kuriem ir mazāk kaloriju nekā cukurs, bet kuriem nav kaloriju, un tie var izraisīt gremošanas traucējumus, kas nav labi.
Jums vajadzētu arī izvairīties no olbaltumvielu stieņiem, kas izgatavoti ar daļēji hidrogenētām eļļām, kas satur trans-taukus.
