Mēs zinām, ka, ja mēs vēlamies mainīt mūsu ķermeņus, mums ir jāpārslogo muskuļi. Kad mēs to darām, ķermeņa reakcija ir adaptācija, kas attiecas uz jūsu ķermeņa fizioloģisko reakciju uz apmācību.
Kad jūs veicat jaunus vingrinājumus vai ielādē savu ķermeni citādā veidā, jūsu ķermenis reaģē, palielinot spēju tikt galā ar šo jauno slodzi.
Ir dažādi pielāgošanās posmi, kas rodas jūsu ķermenī.
Pielāgošanas fāzes
- Pirmās nedaudzas nedēļas – Pirmās pāris reizes, kad veicat sirds vai spēka treniņus, jūsu ķermeņa āda kļūst izplūduša, jo tā tiek izmantota jaunajam stimulam. Šajā laikā jūs piedzīvojat sāpīgumu un, iespējams, sajūtu, ka jūs veicat lielu kļūdu. Bet jūs neesat, tāpēc nepadodieties.
- 4-16 nedēļas – Tas ir liels diapazons, taču eksperti norāda, ka šajā fāzē jūsu ķermenis pielāgo un kļūst efektīvāks jūsu īstenotajos uzdevumos un darbībās.
- Pēc 16 nedēļām – tas ir, ja ir atgriešanās samazināšanās punkts, un jūsu ķermeņa pārstāj reaģēt uz jūsu treniņiem, un jūs varat sasniegt plato.
Pazīmes, kas jums jāmaina, lai veiktu treniņus.
- Jūs esat sasniedzis plato. . Ja pārtraucat zaudēt svaru vai pārtraukt progresu ar spēka treniņiem, ir pienācis laiks mainīt. Faktiski jebkurā laikā, kad jūs jūtaties iestrēdzis rut, jūs, iespējams, ir. Negaidiet, kamēr tas notiks, bet sākat veikt izmaiņas, kā jūs iet.
- Jūs esat garlaicīgi – Pirmais pazīme, kas jums jāmaina, ir tas, kad jūsu treniņi ir tik garlaicīgi, jūs gandrīz drīzāk darāt kaut ko citu.
- Tu esi izdegusi – izdegšana ir mazliet nopietnāka, un jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums no regulāras rutīnas un izmēģināt kaut ko pilnīgi citu. Ja jūs veicat vienatnē, izmēģiniet grupas fitnesa klasi vai otrādi. Tikai par kaut ko jaunu, justies atsvaidzinoši.
- Jūs pastāvīgi tiek ievainots – tas var arī būt pazīme, ka jūs esat pārtēriņš. Viena un tā pati lieta atkal un atkal nekad nav laba ķermenim vai prātam, tādēļ tas ir lielisks laiks, lai uzņemtu mazliet garāku pārtraukumu un, iespējams, darītu citas darbības, lai dziedinātu ķermeni, piemēram, jogas vai Pilates.
- Jūs sākat ienīst Vingrojumu – Ja tā jūtaties kā sīki mājas darbi ikreiz, kad jūs treniņu, tas var būt zīme, kas jums nepieciešams, lai krata.
Kā mainīt treniņus
Tātad, kā jūs maināt treniņus? Jūsu pirmais solis ir sākt ar F.I.T.T. Princips – vadlīnijas, kas palīdz izveidot efektīvu treniņu. Sāciet, manipulējot ar vienu vai visiem šiem elementiem: Jūsu biežums, intensitāte, laiks un aktivitātes veids.
- Kā nomainīt savu spēka treniņu treniņus
- izkļūt no tavas urnas
- piramīdas apmācības
- Izvairīšanās no plateaus
- Exercise Progression
- zaudēt šos pēdējos dažus mārciņas
Svarīga uzdevuma daļa nav tāda veida programma kā jums, bet vienai no jums "patiešām darīšu. Ja jūsu ķermenis un prāts ir pielāgojies tam, ko jūs darāt, visas izmaiņas ir laba lieta. Neuzņemieties pārāk hung up par darot pareizo lietu uz noteiktu laiku.
Kad esat nokļuvis kādā noteiktā fitnesa līmenī, teiksim pēc apmācību pastāvīgi 3 vai vairāk mēnešus, ja vēlaties, varat mainīt lietas katru nedēļu.
Tas varētu arī būt tā vērts, lai izveidotu periodizācijas programmu, lai jums nekad nebūtu jāuztraucas par plostu skaršanu.
Lai ko jūs darāt, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sajūta par saviem treniņiem un veikt izmaiņas, pirms nokāpjat šo plato. Ir viegli iekļūt ikdienas darbā, neapzinot, cik ilgi tu to dari.
