Ir viegli iedomāties pievienot rokas svarus Pilates kāju treniņam, un daudzi to dara. Bet vai tev vajadzētu? Šeit mēs rūpīgi aplūkojam roku un roku svaru lomu Pilates treniņos.
vispirms būs skaidrs, ka mēs runājam par vieglajiem roku svariem – sievietēm, parasti 1-3 lbs; vīriešiem, nedaudz vairāk. Mēs izmantojam vieglus svarus, jo pastāv risks, kas saistīts ar smagāku svaru izmantošanu, veicot fizisku slodzi, nevis koncentrētu svaru.
smagie roku svari rada sviras un impulsa izaicinājumus, kas var izvilkt jūs no saskaņošanas; uzspiediet uz kakla, pleciem un atpakaļ; un pārorientēt uzdevumu no centra uz ekstremitātēm. Tieši pretēji tam, ko mēs vēlamies Pilates.
Var izmantot arī čuķu svaru. Viņiem ir arī izlīdzināšanas un stresa jautājumi, ja tie ir pārāk smagi.
Kāpēc, ja mēs izmantojam vieglus svarus, izmantojiet rokas svarus?
Ir daži ieguvumi, lai laiku pa laikam pievienotu roku svars vai varbūt labāk, plaukstas svars, lai jūsu laiks.
- muskuļu tonēšana. Pat viegls vingrinājums padara vingrinājumus par papildu muskuļu tonizējošu iedarbību. Atkarībā no izmantot, jūs varat piesaistīt papildu spēku no muskuļiem jūsu rokas, muguras, plecu, krūtīs un uz leju jūsu kodols. Patiesībā Pilates stilā mēs trenējam pretestību gan spēka, gan atbrīvošanas laikā. Tādā veidā mēs izmantojam ekscentriskas kontrakcijas, kas veido garus, spēcīgus muskuļus. Atkal viens no iemesliem, kāpēc mēs izmantojam vieglākus svarus, ir kontrolēt izaicinājumu līmeni, nevis aicināt izmantot muskuļus, kas nav līdzsvarā ar uzdevumu.
- svara zudums. Mēs mīlamies darīt lietas, kas mums palīdz zaudēt svaru. Katrs mazais skaits. Pievienojot svaru jūsu treniņam, palielināsies enerģijas daudzums, ko jūs tērējat vingrinājumiem, un tas palielinās kaloriju dedzināšanu. Bet pieņemsim būt reālistisks, nevis viss. Esmu redzējis arī to, ka Pilates DVD pievieno roku svaru, lai palielinātu sirdsdarbības sirds aspektu, balstoties uz skriešanu uz vietas vai deju līdzīgu kustību.
- Core izpratne. Ideālā gadījumā jūs izmantosiet roku svaru, kā jūs varētu izmantot citas Pilates iekārtas, kas nozīmē, ka iekārta tiek izmantota veidā, kas vērš uzmanību, informāciju un enerģiju atpakaļ jūsu kodolam. Arī pat tad, ja svars ir viegls, roku svars radīs papildu stabilitātes darbu jūsu pleciem, kodols un iegurņa.
- šķirnes. Jūsu rutīnas dažādība ir laba dzīvotspēja pret treniņu izdegšanu. Ja roku svariem ir kādi upsides, ko viņi dara, kāpēc tos dažkārt nepievienot? Man personīgi man nepatīk ideja tos izmantot visu laiku, jo tie var novirzīties no dziļa galvenā uzmanības, kas ir tik svarīgi, Pilates, nemaz nerunājot par to, ka viņi var pārtraukt labu mattu treniņu plūsmu. Plūsma ir galvenais Pilates treniņu aspekts.
Kas Pilates vingrinājumus var darīt ar roku svars?
Šeit ir daži klasiskie Pilates vingrinājumi (lai gan mēs darām kaut ko ne tik klasisku), jūs varat izmēģināt roku svarus ar:
- simtiem
- roll up
- dubulto kāju stiept
- mugurkaula stiept
- zāģa
- mugurkaula griešanās
- šķeteris
- peldēšana
Protams , tu vari būt radošs. Ir daudzi citi Pilates pamati un vingrinājumi var pievienot. Potīšu svars arī. Jūs pat varat pievienot svarus, kas veikti, izmantojot citas Pilates iekārtas. Ja jūs vēlaties izmantot svarus reformatoram, viņiem ir jābūt rokas plakstiņiem, bet vingrošanas bumba un Pilates krēsls ir labs kandidāts roku svariem.
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka nevēlaties, lai roku svars traucētu vingrinājumu nolūku. Tāpēc jūs neizmantojat roku svarus vingrinājumos, kur viņi burtiski nokļūst ceļā. Pilates programmā būtu iekļauti ritošie vingrinājumi, piemēram, velmēšana kā bumba vai zīmogs, un vingrinājumi, kur jums ir jāizmanto rokas, lai nodrošinātu stabilitāti vai svaru.
Atcerieties arī, ka svari jūsu roku vai kāju galos palielina sviras problēmu vingrinājumos. Jūs varētu vēlēties mainīt, turot rokas tuvāk jūsu ķermenim. Piemēram, mugurkaula griešanās un atgriešanās var notikt ar elkoņiem izliektu un turētu plecu augstumu, kamēr rokās ar svariem atrodas krūtīs priekšā krūtis, dūri pret dūri.
Izklaidējieties un droši izmantojiet svaru.
