Exercise bumbiņas ir jautri veids treniņu. Viņi izved bērnus uz mums, un viņi pievieno galveno stabilitātes izaicinājumu gandrīz jebkuram uzdevumam. Šeit ir divi ātri padomi, kas palīdzēs jums pārliecināties, ka jūsu vingrinājumu bumbas izmērs un izturība nodrošinās optimālu treniņu.
1) Pērciet pareizo izmēru bumbu
Tur tiešām nav nekādu noteikumu par izmēru fitnesa bumbu.
Man ir vingrošanas bumbiņu kolekcija no milzīgām uz mazām, bet lielākajai daļai vingrinājumu mērķiem jūs vēlaties izvēlēties izmēru, kas ir proporcionāla jūsu augstumam. Īkšķis ir tas, ka jūs vēlaties, lai jūs varētu sēdēt uz jūsu bumbu ar kājām 90 grādu leņķī vai nedaudz vairāk, bet ne mazāk.
Izmantojiet šīs vadlīnijas, kad iegādājaties fitnesa balli:
- Ja esat 4’11 "- 5’4", iegūstiet bumbu, kas ir 55cm
- Ja jūs esat 5’5 "- 5’11", iegūstiet bumbu, kas ir 65cm
- Ja jūs esat 6 ‘- 6’7, iegūstiet bumbu, kas ir 75cm
2) Nepūtiet treniņu bumbu visu ceļu uz augšu
Atkal nav noteikumu. Ja jūs vēlaties iet vērpti un riskēt sadalīt kaklu katru reizi, kad jūs veicat vingrinājumu, iet uz priekšu un trieciens, ka bumba uz augšu, līdz tas ir tik cieši un apaļš, kā tas var iegūt. Bet lielākajai daļai vingrinājumu, jūs vēlaties mazliet dot bumbu virsmas. Kad jūs sēdējat uz vingrošanas bumbas, jūsu ķermeņa masai vajadzētu izveidot nelielu sēdekli.
Tas nodrošina lielāku stabilitāti, bet vēl svarīgāk, tas ļauj jums vienmērīgi sēdēt uz bumbu. Ir svarīgi veikt labu saskaņošanu.
Lasīt vairāk, kā nopirkt un izmantot sportiskas bumbu fitnesa un Pilates manā rakstā, Pilates un Fitness Ball.
