ideja, ka jūs saņemsiet krampjus no dzeramā ūdens, kamēr darbojas, ir izplatīts mīts starp skrējējiem. Dzeramais ūdens, neatkarīgi no tā, vai tas ir silts vai auksts, pirms darba vai tā laikā nedrīkst izraisīt sānu šuves. Labākie veidi, kā novērst sānu šuves, darbojoties, ir pareizi izskaloti un dziļi elpot caur muti.
Ja izvairieties no dzeršanas trasēs, jo jūs uztraucieties par krampjiem, jums var rasties daudz lielākas problēmas, piemēram, dehidratācija vai karstuma dūriens.
Pirms sākat darboties, jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs dzert mazu ūdeni (apmēram 4-8 oz), lai sāktu hidratāciju.
Pašreizējie ieteikumi mitrināšanai braucot ir atkarīgi no slāpēm un dzeršanas, kad esat izslāpis. Parasti tas nozīmē apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma skrējējiem, kas darbojas ātrāk par 8 minūšu jūdzi, un 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm tiem, kas darbojas lēnāk nekā tas. Pārliecinieties, ka jūs iegremdējat savu ūdeni, nederiet to, tādēļ jūs nesaņemat žagas vai citus jautājumus.
Neļaujiet cilvēkiem piekļūt ūdenim būt par attaisnojumu, ka jūs nedrīkstat dzert, braucot. Ir daudz lielisku roku ūdens pudeles un šķidruma pārvadātāji pieejami, ka jūs varat izmantot, lai pārvadātu ūdeni palaišanas.
Un paturiet prātā, ka, ja jūs strādājat ilgāk par 90 minūtēm, jums vajadzētu arī hidratēt ar sporta dzērienu, lai aizstātu sviedri zaudēto elektrolītu.
Kā strādāt ar sānu dūriņām, skrūvējot
Ja jums rodas sānu dūriens nepareizas iesildīšanās vai sekla elpošanas dēļ, lūk, kā no tā atbrīvoties:
- Vispirms uzmanīgi piespiediet pirkstus uz zonu, kurā jūtaties dūriens – tas palīdzēs atvieglot dažas sāpes. Tad, lai atbrīvotos no sānu dūriena, mēģiniet nomainīt elpošanas modeli.
- cik ātri vien iespējams dziļi elpot, lai piespiestu diafragmu uz leju. Turiet elpu pāris sekundes un pēc tam piespiedu kārtā izelpojiet, piespiežot lūpas.
- Ja Jums rodas krampji vingrinājuma vidū, iespējams, vēlēsities mēģināt nomainīt elpošanas / strīdu modeli. Ja jūs vienmēr izelpojat, kad labā kājā nonāk uz zemes, mēģiniet izelpot ar kreiso kāju streiku.
- Ja viss pārējais neizdodas, jums var nākties pārtraukt un staigāt uz dažām sekundēm, koncentrējoties uz dziļu elpošanu. Turpiniet darboties pēc dūriena promšanas.
