Nogurums vai tirpšanas sajūta (kas nav saistīta ar aukstu laika apstākļiem) pirksta vietās ir izplatīta sūdzība starp skrējējiem. Bieži vien cēlonis ir pārāk stingras sporta apavu apvalks vai pārāk stingri piesietas jūsu šorges.
Jūsu kājas pietūpējas, kad palaižat, tāpēc jums vajadzētu valkāt sporta kurpes, kuru izmērs ir mazāks par pusi, un to izmērs ir lielāks nekā jūsu ielu apavu lielums. Ja jums ir plaša pēda, jums var būt nepieciešams iegūt skriešanas apavu, kurai ir īpaši plašs toebox.
Lai saņemtu padomus par labajiem apaviem, varat lūgt pārdevējam darboties speciālā veikalā. Pārliecinieties, vai pārdevējs arī pārbauda jūsu gaitas gaitu, lai pārliecinātos, vai esat valkāja pareizos kurpes jūsu darba stilam. Dažreiz pirkstu nejutīgumu var radīt biomehāniska problēma, kuru var labot ar labajiem apaviem un / vai ieliktņiem.
Ja jūs domājat, ka esat valkāja pareizas skriešanas kurpes jūsu kājas izmēram un gaitai, jūs varat arī mēģināt apstāties, lai stiepjas, kad sākat sajust nejutību. Dažreiz stingrība mūsu kājās var likt mums darboties ar nepareizu formu, kas var izdarīt spiedienu uz nervu un izraisīt nejutīgumu. Tātad ātri var palīdzēt jebkura daļa, kas izjūtas saspringti. Kad jūs pārtraucat stiept, arī mēģiniet pārvietot savu kāju ap to un nedaudz masāžas, tikai lai asinis plūst uz tām vietām, kas nejūtas. Tas var arī palīdzēt 30 sekundes ilgi strādāt ar pirkstiem.
Izstiepšanās vai masāža var palīdzēt
Ja jums joprojām ir problēmas ar kāju nejutīgumu un jums ir tendence uz muskuļu sasprindzinājumu, jums vajadzēs strādāt, lai atvieglotu sasprindzinājumu.
Iet uz profesionālu sporta masāžu vai mēģiniet izmantot putu veltni vai citu masāžas rīku, lai pārvietotu vietas, kurās skrējēji bieži saskaras, piemēram, jūsu kvadrociklu, teļu, šķēļu šķipsniņu un IT joslu. Mēģiniet veikt dažus post-run sprauslas un jogu, lai atvieglotu jūsu saspringtību un uzlabotu elastību. Pirms sākat darboties, pārliecinieties, ka veicat kādu iesildīšanās vingrinājumu, lai jūsu muskuļi tiktu iesildīti, pirms jūs sākat smagi vai ilgi strādāt.
Ja iepriekšminētajā ieteikumā nav redzams nekāds uzlabojums, ir svarīgi, lai jūs redzētu savu galveno ārstu vai podiatru. Jums var būt nervu problēma, ko sauc par neiromu. Lai gan tas var likties biedējoši, ārstam ieteiktais zem pēdu pēdu spilvens var palīdzēt ārstēt stāvokli, spiežot no nerva.
nejutīgumu var izraisīt arī kaut kas vairāk, piemēram, slimība, audzējs vai nervu stāvoklis. Ja simptomi saglabājas, negaidiet, lai jūsu veselības aprūpes speciālists saņemtu informāciju par to.
